男性的壽命一直是社會關注的話題，很多人認為男性比女性更容易早逝，這是為什麼呢？

其實，男性的壽命和他們的生活習慣有很大的關係，有些不良的行為會悄悄地“偷走”他們的生命。

男性比女性更容易早逝？

在近年來的一份世界衛生組織《2019年世界衛生統計》報告中，一個引人關注的現象是，在全球範圍內，女性的預期壽命普遍超過男性，尤其在富裕的發達國家這一差異更為顯著。

這背後的原因是多方面的，涉及生活方式、社會壓力等多個因素。

（1）男性對健康的忽視是一個重要原因。許多男性認為自己身體強壯，即使生病也不願意去醫院就診，怕被人看到自己脆弱的一面。

這種行為往往導致疾病惡化，最終難以治癒。相比之下，女性通常更加關注自己的健康，並會及時就醫。

（2）不良的生活習慣，如吸菸和飲酒，對男性健康產生嚴重影響。據《全球成人煙草調查——中國部分》報告顯示，中國男性的吸菸率高達52.9%，女性僅為2.4%。

吸菸是導致慢性疾病和呼吸系統疾病的主要因素之一。同樣，男性的飲酒率也遠高於女性，這無疑增加了患肝病等健康風險。

（3）缺乏足夠的體育鍛煉也是導致男性壽命較短的原因之一。資料顯示，我國約有16%的男性缺乏運動，相比之下女性僅為12.2%。運動不足會導致肥胖和相關疾病，如冠心病、高血壓等。

（4）男性更容易捲入交通事故。資料表明，15歲以上人口中，男性的道路交通事故死亡率是女性的兩倍。這與男性在駕駛時更容易違反交通規則有關，如超速、酒駕等。

（5）男性的心理壓力也是一個不容忽視的因素。統計資料顯示，男性的自殺率比女性高75%。

許多男性在承擔家庭和工作壓力的同時，往往不善於表達和處理自己的情感，導致內心壓力過大，有時甚至產生自殺的念頭。

據世界衛生組織報告，日常生活方式對人類健康與壽命的影響高達60%。

北京中西醫結合醫院內科雜病專家趙丹陽主任醫師強調，健康的生活方式能有效預防多種疾病，而不良生活習慣則對我們的健康造成嚴重損害，以下是幾種常見的不良習慣：

偷走”男性壽命的6種行為

在當今快節奏的生活中，我們的健康狀況越來越受到關注。

（1）蹺二郎腿的習慣。許多人習慣於坐下後就自然而然地蹺起二郎腿，有時還伴隨著腿部的抖動。

儘管這種坐姿看起來隨意舒適，但長期如此會導致骨盆傾斜、脊柱側彎，進而引起腰肌勞損、靜脈曲張甚至腿腳發麻等問題。

（2）對飲水的忽視。很多人只有在感到口渴時才會想到喝水，但實際上，當我們感覺口渴時，體內的水分已經丟失了相當一部分，對身體機能造成了影響。

輕度失水會影響食慾，重度失水可能導致血栓、心梗、腦梗等嚴重心腦血管事件，甚至危及生命。

（3）長時間的久坐也是一種常見的不良習慣。久坐不僅影響下肢血液迴圈，增加血液粘稠度，導致心腦供血不足，還可能引發下肢靜脈血栓和肺梗塞風險，嚴重時甚至可能猝死。

此外，長時間久坐還會對腰椎造成損傷，引起腰腿痛。

（4）缺乏運動是另一個值得關注的問題。運動不足會影響身體的迴圈系統和代謝能力，降低免疫力和抗病能力，容易導致血管疾病和代謝障礙。

（5）用力排便的行為同樣不容忽視。便秘使人不得不用力排便，這不僅增加了心臟負擔，對於高血壓、高血脂、高血糖患者來說，還可能誘發心腦血管意外，甚至猝死。

（6）最後，負面情緒對健康的影響也不容忽視。長期的壓抑、悲觀情緒和過度焦慮會導致身體免疫力下降，增加腫瘤發生的風險。

研究顯示，長期處於負面情緒狀態的人，腫瘤發生率是正常人的三倍以上。

瞭解這些不良習慣並積極改變，對於維護健康、延長壽命至關重要。透過調整生活方式，我們不僅可以避免一些健康問題的發生，還能夠提高生活質量，享受更加健康、快樂的生活。

想長壽，做好5件事

為了有效促進身體健康、延長壽命，需要從日常生活的方方面面入手，包括飲食、心態、運動、睡眠及生活習慣等。

（1）飲食的合理化是維持健康的基礎。

在日常生活中，很多人因工作忙碌或生活壓力大，常常忽視了飲食的重要性，導致飲食不規律、暴飲暴食，這些不良飲食習慣往往會引起一系列健康問題。

暴飲暴食不僅會增加胃腸負擔，還可能導致肥胖、高血壓、糖尿病等多種慢性疾病。不規律的飲食習慣則可能引起消化不良、營養不均衡等問題。

因此，培養健康的飲食習慣，對於保持身體健康和預防疾病具有重要意義。

清淡飲食和合理搭配是健康飲食的關鍵。清淡飲食意味著食物的低油脂、低鹽分，這不僅有助於維持體內鹽水平衡，還能有效預防心血管疾病。

合理搭配則需要注重蛋白質、脂肪、碳水化合物以及維生素和礦物質的平衡攝入，確保身體能夠獲取到全面的營養，提高免疫力和身體抵抗力。

選擇營養豐富、促進健康的食物同樣重要。新鮮的果蔬能夠提供豐富的維生素和礦物質，全穀類和豆類食品富含膳食纖維和植物蛋白，魚肉和瘦肉則是優質蛋白質的良好來源。

透過合理搭配這些食物，可以有效地調節身體，增強免疫力，預防疾病。

（2）保持樂觀心態對於長壽同樣重要。樂觀的態度不僅能夠使人心情愉悅，還能維持內分泌功能的穩定，從而有助於身體健康。相對地，經常生氣、情緒波動大會導致內分泌功能紊亂，長期下去對健康不利。

（3）堅持適量運動是長壽不可或缺的一部分。

現代人的生活方式和工作環境越來越傾向於久坐不動。這種生活方式雖然帶來了便利和效率，但同時也給我們的身體健康帶來了隱患。

久坐不動不僅降低了身體的抵抗力，還增加了受到各種慢性疾病侵襲的風險。

長時間坐著，身體活動減少，會導致血液迴圈減慢，進而增加心臟病、糖尿病等疾病的風險。

此外久坐還會導致肌肉萎縮和關節僵硬，長期以往可能會引起腰背疼痛等問題。身體的免疫力和代謝能力也會因為缺乏運動而降低。

為了應對這些問題，保持適量的日常運動至關重要。運動不僅可以促進血液迴圈，提高心肺功能，還能增強身體的免疫力和代謝能力，有效地預防各種慢性疾病的發生。

輕鬆的散步、溫和的慢跑或者放鬆心情的瑜伽，都是不錯的選擇。這些運動不需要高強度的體力投入，但能有效地促進身體健康。

散步是一種簡單易行的運動，適合任何年齡段的人群。每天散步半小時，不僅可以放鬆心情，還能增強下肢肌肉和骨骼的健康。

慢跑作為一種有氧運動，對於改善心肺功能有著顯著效果。而瑜伽則是一種全面的身心鍛鍊，它不僅能增強肌肉力量和靈活性，還能透過呼吸和冥想的練習來放鬆心靈。

（4）規律的睡眠也是長壽的關鍵。在現代社會的快節奏生活中，規律的睡眠已成為一種奢侈。

然而，良好的睡眠質量對於健康和長壽至關重要。不僅科學研究證實了睡眠與健康之間的緊密聯絡，人們的日常體驗也反映出睡眠對身心狀態的影響。

長期睡眠不足會導致免疫力下降，使人更易受到感染。

同時，睡眠不足還與心血管疾病、肥胖、糖尿病等多種慢性疾病的風險增加有關。

睡眠還影響到荷爾蒙的分泌，如生長激素和瘦素，這些荷爾蒙在維持正常體重和身體修復中發揮著重要作用。

良好的睡眠習慣，特別是保持早睡早起的規律，對於維持正常的生物鐘和改善睡眠質量至關重要。

規律的生物鐘有助於保持正常的代謝功能和內分泌平衡。此外，充足的睡眠對於大腦健康同樣重要。

睡眠期間，大腦會清除代謝廢物，包括與阿爾茨海默病相關的β-澱粉樣蛋白。因此，良好的睡眠對於預防神經退行性疾病也具有重要意義。

睡眠不足會導致情緒波動和認知功能下降，長期以往可能引起焦慮和抑鬱等心理問題。充足的睡眠可以幫助人們更好地處理壓力和情緒，保持良好的心理狀態。

（5）遠離菸酒也是保持長壽的重要條件。菸草和酒精中含有的有害物質會損害人體器官，導致多種疾病。

戒菸戒酒，養成健康的生活習慣，對於維持身體健康、延長壽命具有重要意義。

這些看似簡單的生活習慣，卻能在長遠的生活中產生深遠的影響，為我們的健康和長壽打下堅實的基礎。