晨讀丨1月20日，關注健康每一天

【健康提醒】

急性呼吸道感染及時檢測病原體

《常見呼吸道感染防治百問百答》提醒，出現急性呼吸道感染時，應採取以下措施：

觀察並記錄症狀，出現發熱、咳嗽、呼吸困難、喉嚨疼痛、肌肉疼痛、疲勞等，進行流感病毒、新冠病毒等核酸或抗原檢測，明確診斷後及時應用抗病毒藥物進行治療。確保老年患者有充足的休息，攝入足夠的水分和營養豐富的食物。在醫生的指導下使用退熱藥（如對乙醯氨基酚）和化痰鎮咳藥。密切監測症狀的變化，應特別注意呼吸困難、持續的胸痛、精神狀態的改變或脫水跡象，這些可能是病情加重的徵兆。如果症狀嚴重或持續惡化，應儘快就診。

【疾病防控】

職業人群可利用碎片化時間鍛鍊

職業人群增加運動、減少久坐，不僅有助於保持健康體重，增強體質，降低患病風險，也有助於調節心理平衡，緩解抑鬱和焦慮，改善認知、睡眠和生活質量。

“全民健康生活方式行動”微信公眾號建議，職業人群可以利用工作時間碎片化鍛鍊，如以輕度的運動替代久坐對健康有益，辦公時有意識地踮腳尖、單抬腿、勾腳背、旋轉雙腳等。改變上下班通勤方式也是運動日常化的一種方式，如每週主動少駕車，騎腳踏車或走路上班都可增加身體活動量；坐公交車提前一站下車，步行上班或回家；能不乘電梯的時候就不乘電梯，儘量多走樓梯。

【科學飲食】

過量攝入年糕可能導致消化不良

年糕的主要成分為糯米和粳米，過量攝入可能導致消化不良，增加腸胃負擔。寧波疾控中心提醒，下列幾類人群食用年糕時，要格外注意：

高血糖或糖尿病患者：年糕屬於高升糖指數食物，容易導致血糖快速升高。高血壓患者：年糕在製作過程中可能會加入較多的鹽和其他調味料，不利於高血壓患者的健康。胃腸道疾病患者：年糕黏性較大，可能加重胃腸道負擔，引發腹脹、腹痛等症狀。老年人和低齡兒童：老年人和兒童消化功能弱，如果過量食用年糕，可能會引發腸胃不適，如果年糕咀嚼得不夠充分，容易堵塞食管，可能會引起窒息。

【兒童養護】

孩子增減衣物透過背頸溫度判斷

上海疾控中心提醒，冬季穿太多衣物會影響兒童活動靈活度，而且兒童新陳代謝快，活動後容易出汗，穿得太厚難以散熱，吹風后更容易感冒。

寒冷天氣，家長可以根據氣溫變化，給孩子循序添衣。學習洋蔥穿衣法，像洋蔥一樣一層層地增減衣物，建議外層衣物防風防水、中層衣物保暖效果好、內層衣物柔軟透氣易排汗。由於小兒末梢迴圈較差，手部稍涼並不一定代表他們穿得不夠，家長可以透過孩子頸後背溫度來判斷，如果頸後背溫暖說明穿的合適，太涼或出汗則需適當增減衣物。孩子的衣物應挑選舒適性強、無配飾拉繩、穿脫簡單的。

【中醫養生】

白參烏雞海馬湯有養血安神功效

天寒地凍之時，廣州市第一人民醫院推薦白參烏雞海馬湯，有溫腎助陽、補氣養血、寧心安神的功效。

準備烏雞（光雞）一隻、白參半根、海馬5克、枸杞3克、紅棗6粒、生薑3片。烏雞去內臟，清洗乾淨，砍塊、焯水備用。藥材沖洗乾淨，瀝乾備用。所有材料放進砂鍋，加入適量水，大火煮沸後轉小火煨燉約一小時。加鹽調味即可食用。白參長於補益元氣、養肺健脾、生津安神，海馬溫腎壯陽，枸杞子益精明目，烏雞養血健脾。本湯適用於氣虛血虧、脾虛咳喘，腰膝痠痛、畏寒肢冷、神疲乏力、驚悸失眠、尿頻遺尿等人群。

新京報記者 劉旭 整理

校對 柳寶慶