代謝變好，掉稱巨快！基礎代謝知識科普
基礎代謝知識科普:
人體能量消耗途徑
對於成年人來說，我們人體能量消耗的途徑主要有三種方式：基礎代謝、身體活動、食物熱效應。其中，基礎代謝佔到70％左右，這才是能量消耗大戶！
什麼是基礎代謝？
基礎代謝指的是成人在20-30度室溫下，清醒而又保持安靜，未進食狀態下機體的能量代謝水平，也就是身體各個器官正常運轉需要消耗的能量。
基礎代謝隨著年齡，性別等不同而有生理變化，一般男性基礎代謝要高於女性，幼年高於成年，年齡越大，基礎代謝越低。
基礎代謝慢的表現
1、看起來不胖但小肚子大，還有上身瘦下身胖，典型的梨形身材。
2、吃的不多，運動量不小。但是即使不吃也不瘦，一吃就胖，雖然控制飲食還是發胖。
3、身體沉重，經常感覺容易疲倦、乏力，覺總不夠睡。
4、皮膚差，膚色暗沉容易長痘，愛出油，頭髮經常大把掉。
5、手腳冰涼，熱不出汗，怕冷、愛出虛汗。
6、便秘，幾天上一次大號，還不順暢。
7、姨媽不規律，經常推遲、量少且痛經。
8、晚上睡眠差，不易入睡，失眠多夢，早上不願意起床。
9、情緒不穩定，容易沮喪、焦慮、暴躁等。
如何知道代謝高還是低？
方法
1、晚上睡前稱一次體重；
2、次日起床再稱一次體重（起床後空腹稱，不要喝水）;
3、靜止代謝=頭天晚上的體重-次日早上的體重。
資料對比
靜止代謝數字在0.8斤﹣1.6斤：代謝正常
數字小於0.8斤：代謝慢
數字幾乎一樣：恐怕你就很難瘦了，需要提高身體代謝後再減肥。
代謝降低的原因
1、不恰當的減肥方式造成。長時間節食，只要攝入低於基礎代謝的30％都叫節食！女生的話攝入低於1000卡就是在節食了。
2、經常熬夜，影響身體瘦素分泌。
3、三餐不規律，經常飽一頓餓一頓。要麼不吃早餐，要麼不吃晚餐。
4、不愛喝水，經常口乾舌燥，脂肪不易代謝。
5、過度有氧運動導致肌肉量下降。
6、不愛運動，能坐著就不站著，能躺著就不坐著。
7、嘗試過很多減肥產品，減肥藥，以及各種不健康的極端減肥方法，造成代謝完全紊亂！
如何提高代謝的方法
前面筆記有詳細方法，可以參考
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