保護心臟的六個秘訣，雖然是老生常談，但很少有人完全做到。

我國心血管疾病屬於死亡第一殺手，將近一半的人死於相關疾病。保護心臟就是保護生命和健康！

歐洲心臟雜誌上一篇文章總結了能改善心血管代謝健康的六個生活秘訣。說實話，都是老生常談，但天天說，也沒多少人都能做到。但是做健康科普，就是唐僧唸經，天天嘮嘮叨叨，不斷重複，能救一個是一個！

1，健康減脂增肌，保持合適的體重和腰圍，不能超重肥胖。

2023年中國肥胖地圖，研究表明我國總體超重人群佔比34.8%，肥胖人群佔比14.1%。

此次研究共納入15,770,094名符合條件的受試者，參與者參考中國身體質量指數（BMI）標準進行分類。

BMI=體質量（kg）/身高2（m2）。

這第一條建議就淘汰了一半成年人，我國成人超重肥胖超過了51%，而且還在不斷增加。未來30年預計會超過70%超重肥胖。趕超美國等發達國家了。不過這可不是什麼好事。

健康減脂增肌並不是單純的餓和少吃。要在限制熱量攝入的前提下，做有氧耐力訓練和抗阻力訓練，提高肌肉量，減少脂肪，尤其是內臟脂肪。提高骨骼肌密度和質量。單純控制體重相比，最佳化身體成分對心血管健康更重要。控制飲食和有規律的運動是剛需，沒有捷徑。

很多人吃的也不多，也不胖，或者是吃素，不怎麼吃肉，也挺瘦。但是如果沒有規律的運動，也有很大比例的人，高脂血症，血脂的指標不好。動脈硬化斑塊也很常見。

2、堅持地中海飲食

地中海飲食作為歐洲優秀飲食結構的代表，的確是不錯，但並不能完全照搬到我國，俗話說一方水土養一方人，我們只要根據地中海膳食的主要核心，加上我們自己中餐的特色，也可以做到很好的飲食干預健康的效果。比如地中海膳食主食，多以全麥麵包，糙米飯，粗義大利麵為主，和我們國家的主食相差甚遠。而且加了橄欖油，油醋汁，乳酪塊的各種生冷沙拉也是他們的主要蔬菜，也不太閤中國的人的傳統口味。還有當地盛產的沙丁魚等小魚，海魚也不能完全照搬到我國。其實當地的各種蔬菜水果還沒有中國那麼多品種。

地中海飲食以蔬菜、全穀物、豆類、堅果和水果為主。我們國家自己的中國版本心臟健康飲食，跟地中海膳食的結構差不多。也是強調各種時令蔬菜，全穀物，例如小米，黑米紫米，紅豆，綠豆，各種雜豆，玉米紅薯，蕎麵，莜麵，青稞，薏米這些全穀物的種類比歐洲還要豐富。各種各樣的豆類，鮮豆類蔬菜，還有豆腐，豆腐乾，豆製品，豆皮。各種蔬果和堅果也是非常豐富的。

我們中國要多學習地中海膳食的減少攝入精製碳水化合物，比如少吃白米飯，白饅頭，白麵條，這些精白的大米和白麵。多吃全穀物食物，植物蛋白（豆類、堅果和全穀物），以及魚類、海鮮和低脂乳製品，適量並且限制吃瘦紅肉。儘量不吃或很少吃加工紅肉，比如各種香腸，臘肉，火腿等培根等。不吃超加工食品和飲料，少吃鹽。地中海地區的橄欖油，我們可以用茶籽油和高油酸花生油來替代。