什麼是最佳睡眠姿勢？ 你是仰臥睡、側睡還是趴睡？你可能有一個最喜歡的睡姿，或者你可以時不時地改變它。如果您懷孕或有某些健康問題，您的睡眠方式有時會發生變化。在這些情況下，正確的睡姿可以對你醒來時的感覺產生很大的影響。您是否正在選擇最適合您情況的睡姿？潘主任慢慢告訴你！

以錯誤的方式睡覺會導致或加重頸部或背部疼痛。它還可能阻塞通往肺部的氣道，導致阻塞性睡眠呼吸暫停等問題。一些研究甚至表明，錯誤的睡姿可能會導致毒素更慢地從大腦中過濾出來。繼續閱讀下去以瞭解您的睡眠方式如何以多種方式影響您的健康。

你趴著睡嗎？

大約 7% 的人趴著睡。這有時稱為俯臥位。它可以透過轉移氣道中的息肉或者扁桃體肥大阻塞來幫助緩解打鼾。但以這種姿勢睡覺可能會加重其他疾病。

當您趴著睡覺時，您的頸部和脊柱不處於中立位置。這可能會導致頸部和背部疼痛。趴著睡覺會給神經帶來壓力，導致麻木、刺痛和神經疼痛。

如果您是趴著睡覺的人，最好選擇另一種睡眠姿勢。如果你不能改掉這個習慣，把你的額頭撐在枕頭上，這樣你的頭部和脊柱就會保持在中立的位置，你就有呼吸的空間。

自由落體位置

大約 7% 的人趴著睡覺，頭轉向一邊。以這種方式睡覺的人將手臂纏繞在枕頭上或塞在枕頭下。

你仰臥睡覺嗎？

仰睡也有其優點和缺點。睡眠專家將其稱為仰臥位。

讓我們從壞訊息開始。一些仰臥睡覺的人可能會感到腰痛。它還會使現有的背痛惡化，因此這不是治療腰痛的最佳睡眠姿勢。如果您患有打鼾或睡眠呼吸暫停，仰臥睡覺也可能加重這些情況。女性在懷孕後期應避免這種姿勢。

仰臥睡覺對健康也有好處。您的頭部、頸部和脊柱處於中立位置，因此您不太可能出現頸部疼痛。仰臥睡覺，頭部略微抬高，枕頭小枕頭被認為是胃灼熱的最佳睡姿。

士兵位置

在這個姿勢下，睡眠者仰臥，手臂向下並靠近身體。大約8%的人是這樣睡覺的。

這是打鼾的糟糕選擇，可能會阻止您獲得安寧的睡眠。如果打鼾使您無法獲得足夠的休息，請諮詢您的醫生。

海星位置

以海星姿勢睡覺的人仰臥睡覺，雙臂舉過頭頂。大約 5% 的人以這種方式睡覺。

與所有仰臥睡覺的人一樣，以海星姿勢睡覺的人可能容易打鼾和睡眠問題。

你側睡嗎？

側睡姿勢是迄今為止最受歡迎的。它也被睡眠科學家稱為側睡姿勢。

這個姿勢可能對打鼾的人有好處。但是，如果您患有某些形式的關節炎，側睡可能會讓您感到疼痛。蜷縮也可能阻止您深呼吸，因為這樣做可能會限制您的橫膈膜。

側睡和大腦廢物

側睡可能對你的大腦有好處。科學家們最近了解到，當我們睡覺時，我們的大腦會更快地清除廢物。

目前尚不清楚您睡覺的姿勢是否會影響這種廢物清除。但一項對大鼠進行的研究表明，側睡可能比其他姿勢更有效地清除大腦廢物。

皺紋煩惱

雖然側睡者有很多優點，但隨著年齡的增長，可能會出現一個缺點。因為您以側臥位按壓臉部，所以這種姿勢既可能導致面部皺紋，又會導致面部皮膚隨著時間的推移而擴大。

乳房下垂

側睡的女性可能會發現她們的乳房韌帶（庫珀韌帶）會隨著時間的推移而緩慢伸展，導致乳房下垂。這尚未得到科學證明，但仍然是許多人關注的問題。如果這讓您感到擔憂，一個簡單的解決方案是用枕頭支撐您的乳房。乳房較大的女性可能會發現戴著胸罩睡覺更舒適，以獲得額外的支撐。

胎位

大約 41% 的人使用特定的側臥位睡覺，膝蓋彎曲，側蜷縮。雙腿彎曲並蜷縮向軀幹的側睡者以胎兒姿勢睡覺。

一些研究表明，以這種姿勢睡覺的女性多於男性，儘管其他研究對此提出異議。對於孕婦來說，這可能是一個不錯的選擇，因為這種姿勢可以改善母親和胎兒的血液迴圈。

如果以這種方式睡覺會傷害臀部，在膝蓋之間放一個枕頭可能有助於緩解壓力。

日誌位置

以原木姿勢睡覺的人側睡，手臂放在身體旁邊。大約 15% 的人睡得像一根木頭。如果你打鼾，這種睡眠姿勢可能對你有好處，但如果你有關節炎，你可能會在疼痛中醒來。

嚮往者職位

以嚮往姿勢睡覺的人側睡，雙臂伸向前方。如果你在打盹時有呼吸問題，這個姿勢可能很好，但如果你患有關節炎，這個姿勢就不好了。大約 13% 的人以這種姿勢睡覺。

舀勺位置

勺子是夫妻的側睡姿勢;後面的人將前面的人靠近他們的身體。與其他姿勢一樣，這種姿勢也有其優點和缺點。至於缺點，夫妻可能會更頻繁地以這種方式醒來睡覺，因為你更有可能被你的伴侶推搡。

但用勺子舀也可以擁抱，這會刺激催產素的釋放。這是一種促進紐帶、減輕壓力的激素，並可能幫助您更快地入睡。擁抱短短 10 分鐘就足以觸發催產素的釋放。

吵醒了你，或者你醒來時喘著粗氣或白天感到疲倦，是時候去看醫生了。

睡眠呼吸暫停

嚴重或響亮的打鼾可能是睡眠呼吸暫停的徵兆，睡眠呼吸暫停會導致您在睡眠時因氣道阻塞而停止和開始呼吸。睡眠呼吸暫停與高血壓、心臟病和中風有關。

如果您患有睡眠呼吸暫停，眾所周知，您的睡眠方式會影響您第二天的睏倦程度。

一項大型研究發現，大多數阻塞性睡眠呼吸暫停患者側睡得更好，睡眠中斷更少，第二天更清醒.然而，同一項研究發現，與仰臥相比，患有嚴重OSA的人如果側睡，第二天實際上會感到睏倦。如果您認為自己可能患有OSA，請向醫生諮詢睡眠建議。

打鼾和睡眠呼吸暫停的最佳睡姿

為了儘量減少打鼾的風險，通常最好側睡。仰臥睡覺可能會加重打鼾，但對於少數打鼾者來說，仰睡可以幫助他們在第二天感到更安寧。

停止打鼾的技巧

如果您打鼾，但仍想仰臥睡覺，請嘗試在頭下疊幾個枕頭以降低打鼾的風險。如果打鼾吵醒了你，或者你醒來時喘著粗氣或白天感到疲倦，是時候去看醫生了。

背部、肩部和頸部疼痛的最佳睡姿

如果您有背痛，趴著或仰臥睡覺可能會加重您的疼痛。切換到側睡，以儘量減少背痛的風險。

為了進一步緩解壓力，在膝蓋之間放一個枕頭，以保持臀部對齊。如果您必須仰臥睡覺，在膝蓋下放一個枕頭會減輕背部的壓力。

肩部、頸部和上背部疼痛

關節炎和上脊柱的其他疼痛狀況可能會在您睡覺時惡化或改善。然而，研究似乎不同意什麼職位是理想的。

一項大型研究發現，以海星姿勢睡覺的人肩部疼痛較少——仰臥，雙手舉在胸部或頭部附近.但它無法解釋這些人是否因為睡眠方式而減輕了肩部疼痛，或者他們是否因為疼痛減輕而以這種方式睡覺。

後來的一項研究發現，仰臥睡覺，雙臂放在身體兩側（士兵姿勢）的人，肩部肌肉的啟用較少，因此肩部疼痛可能較少。

懷孕期間的最佳睡姿

如果您懷孕了，趴著或仰臥睡覺會不舒服或不可能。你會最舒服地側睡。偏向左側，以最大限度地促進您和寶寶的血液迴圈。在腹部下方放置身體枕頭或枕頭可以幫助緩解背痛。在兩腿之間放另一個枕頭，彎曲膝蓋以更加舒適。

懷孕期間避免這種姿勢

您可能已經從醫生那裡聽說過這一點，但以防萬一——孕婦在懷孕的晚期不應該仰臥睡覺。半個多世紀以來，我們已經知道懷孕的仰臥者正在減少流向胎兒的血液。

但直到最近，研究人員才發現，這種睡眠方式也會增加死產的風險，即使在其他方面健康的懷孕中也是如此。您還應該避免在白天仰臥——事實證明，這種姿勢僅 30 分鐘就會迫使您的胎兒轉變為需要較少氧氣才能存活的狀態。這些結果表明，仰臥（即使是短暫的休息）也會減少胎兒可用的氧氣。