怪不得你口乾、嘴破、全身痛，原來身體缺乏這些“營養素”
想象一下，一個普通的工作日，你坐在辦公桌前，感覺嘴唇乾裂，嘴角破損，全身乏力。初看似乎是工作壓力或天氣乾燥所致，但這些症狀卻是身體在發出的微妙訊號。不僅是生活方式的反映，它們還可能預示著一種更深層次的問題：營養素缺乏。
一、口乾的背後：水分與電解質的重要性
身體缺乏足夠的水分和必要的電解質，如鈉和鉀，會導致口乾現象。這不僅僅是喝水較少的直接結果，更可能是電解質失衡的訊號。日常生活中，人們常忽視適量攝取含電解質的食物和飲料，如含鉀的香蕉、含鈉的食鹽，以及適當的運動後補充的運動飲料。缺乏電解質可能會影響神經和肌肉功能，進而導致口乾。鉀和鈉的平衡對於維持細胞正常功能至關重要，當這種平衡被打破時，口乾可能是身體發出的第一個警告訊號。
二、嘴破的警示：維生素缺乏與免疫力下降
嘴破可能是身體缺乏維生素B群、尤其是維生素B2（核黃素）和維生素B12的訊號。這些維生素對於皮膚和黏膜的健康至關重要。當體內這些維生素含量不足時，黏膜容易受損，導致嘴破。此外，維生素C的不足也會影響免疫系統的功能，減弱身體對病原體的抵抗力，使人更易出現嘴破。維生素C豐富的食物如新鮮水果和蔬菜，應成為日常飲食的重要組成部分。這些維生素的攝入不足可能與飲食單一或是過度加工食品的攝入有關。
三、全身痛的根源：微量元素與肌肉健康
長期的全身疼痛可能是由於身體缺乏某些微量元素，如鎂、鈣和鐵。這些元素對於肌肉和神經系統的正常功能至關重要。例如，鎂對於肌肉放鬆非常重要，缺乏鎂可能導致肌肉緊張和疼痛。而鈣負責肌肉的收縮，缺乏鈣會影響肌肉功能，造成疼痛。鐵缺乏則會導致貧血，降低氧氣在體內的運輸效率，進而引發肌肉疲勞和疼痛。日常飲食中應注意多樣化，包括富含這些元素的食物，如綠葉蔬菜、堅果和紅肉。
四、綜合營養：均衡飲食與健康生活方式
維持身體健康的關鍵在於均衡飲食和健康的生活方式。避免過度加工食品，增加新鮮果蔬、全穀類、優質蛋白質和健康脂肪的攝入，可以有效避免營養素缺乏。同時，適量的體育活動、充足的睡眠和減少壓力也對維持營養平衡至關重要。健康的生活方式不僅能預防營養素缺乏，還能促進整體健康，提高生活質量。此外，對於特定人群，如素食者或老年人，可能需要額外關注某些特定營養素的補充，以確保身體機能的最佳狀態。
