別再這樣睡覺了！大腦更容易出問題，身體也容易提前衰老

在現實生活中，很多人對於良好的睡眠有兩個評判標準：一是保證每晚睡夠8小時，二是確保睡眠質量良好。

然而，睡眠科學的深入研究表明，僅僅睡夠8小時並不是最佳睡眠的標準。研究發現，那些只注重睡夠8小時的人更容易出現大腦問題，且患上老年痴呆的風險會增加。

哈佛大學的研究人員於2023年12月在《神經病學》雜誌上發表的一項研究顯示，睡眠不規律的人患痴呆症的風險更高，老年痴呆症的風險增加了53%。換句話說，那些昨天10點睡覺，今天11點睡覺，明天又熬夜到凌晨2點的人，他們患痴呆症的風險會提高。

該研究納入了8.8萬名年齡在40至69歲之間的參與者，平均年齡為62歲，其中56%為女性。透過讓他們佩戴監測裝置，收集了他們的睡眠資料，如入睡時間、覺醒時間等。同時，利用核磁共振成像（MRI）評估了他們大腦健康相關的標誌物水平。

研究發現，睡眠不規律與痴呆風險之間存在關聯，尤其是睡眠最不規律的人患痴呆症的風險最高。在7.2年的隨訪期內，共有480人患上了老年痴呆症。

因此，我們在關注睡眠問題時，不僅應該關注是否睡夠8小時或睡眠質量如何，更應該關注睡眠的規律性。研究人員表示，睡眠規律性是健康睡眠中應該注意的重要方面。睡眠不規律的人應該養成固定的就寢和起床時間，以降低患痴呆症的風險。

睡眠不規律還會加速身體衰老

在2023年8月發表在《睡眠健康》雜誌上的一項研究表明，保持穩定的睡眠習慣有助於減緩身體生物衰老的過程。與睡眠習慣穩定的人相比，那些入睡時間差異較大、工作日和週末睡眠差異大的人，其身體生物年齡會增加9個月。

換句話說，一個每天睡眠不規律的人相比於作息規律的人，身體會提前衰老9個月！

因此，建議保持穩定的睡眠習慣，每天保持大致相同的入睡時間和起床時間，有助於減緩生物衰老的程序。

規律的作息是最佳的養生方式

經常有人問：“吃某種食物能預防癌症嗎？”“服用某種產品能保養身體嗎？”然而，規律的生活和作息才是最佳的養生方式。

醫生專家建議，要保持良好的睡眠健康，應該注意以下幾點：

1、養成規律的作息時間

每天儘量在相同的時間上床睡覺和起床。建立一個穩定的睡眠時間表，有助於調整身體的生物鐘，提高睡眠質量。

2、創造良好的睡眠環境

確保睡眠環境安靜、舒適和黑暗。使用舒適的床墊和枕頭，遮光窗簾或眼罩可以阻擋光線干擾。保持室溫適宜，通風良好。

3、避免刺激性物質和活動

避免在睡前攝入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物質。這些物質可能干擾入睡和睡眠質量。另外，避免在睡前進行劇烈運動或激烈的心理活動，讓身心逐漸放鬆。

4、建立放鬆的睡前例行程式

在睡前預留一段時間進行放鬆活動，如深呼吸、冥想、放鬆音樂或溫水泡澡等。這樣可以幫助減輕壓力和焦慮，為入睡做好準備。

5、控制白天的嗜睡

如果白天感到睏倦，儘量避免長時間的睡眠。如果需要午睡，限制在15-30分鐘，並且不要在晚上過晚入睡。

6、規律的運動

適度的身體活動有助於提高睡眠質量。但要避免在睡前過於劇烈的運動，因為運動會增加身體的興奮度。

總的來說，睡眠規律和質量對於身體和大腦的健康至關重要。保持規律的作息時間和創造良好的睡眠環境，養成放鬆的睡前例行程式，可以幫助您獲得更好的睡眠質量，減少患痴呆症等健康問題的風險，並促進整體的身體健康。