在我們這個資訊爆炸的時代，電視、智慧手機和電腦已成為日常生活不可或缺的一部分。但你有沒有注意到，長時間凝視這些屏幕後，眼睛開始感到不適，視力變得模糊？就像張阿姨，一個熱愛閱讀和手工藝的退休教師，她最近發現自己在看電視或使用智慧手機後，經常感到眼睛疲勞和視力模糊。起初，她以為這只是年齡帶來的正常變化，但當症狀日漸加重，她開始意識到，這可能不僅僅是年齡的問題。

這是一個我們大多數人都可能面臨的現實問題——眼疲勞。長時間用眼，尤其是在螢幕前，會導致眼部肌肉過度勞累，從而引起一系列不適，甚至影響我們的視力健康。但幸運的是，通過了解和採取適當的緩解策略，我們可以有效地減輕眼疲勞，保護我們寶貴的視力。

眼疲勞的科學解釋：不僅僅是“累了”的問題

在現代社會，長時間注視電子螢幕已成為常態，這導致眼睛過度用力，進而引起一系列不適症狀，即所謂的眼疲勞。當眼睛長時間集中於某一距離，尤其是近距離如電腦螢幕、手機等，其對焦肌肉需保持持續緊張狀態。這類似於長時間維持同一姿勢的肌肉緊張，會導致眼肌疲勞。再加上螢幕發出的光線，特別是藍光，可對眼睛造成額外負擔。

除了肌肉疲勞，眼睛在長時間使用後還可能出現淚液分佈不均，造成眼乾、眼紅等症狀。淚液是維持眼睛健康的關鍵因素，它不僅可以提供必要的營養，還能幫助清除眼睛表面的微小異物。持續對焦螢幕時，人們通常會減少眨眼次數，進而影響淚液的正常分佈。

識別眼疲勞的症狀：超出視力模糊的警示

識別眼疲勞的第一步是瞭解其常見症狀。當然，最直接的感受是視力模糊，但這僅是眾多症狀中的一種。除此之外，眼睛乾澀、刺痛、燒灼感或感到有異物感，都是眼疲勞的常見症狀。頭痛、頸部疼痛、甚至肩部緊張也可能與眼疲勞相關。對於經常使用電子裝置的中老年人群來說，這些症狀可能更加明顯。

另一個重要指標是視力變化的頻率。如果發現在長時間使用電子裝置後視力模糊加劇，或在休息一段時間後視力有所恢復，這很可能是眼疲勞的訊號。此外，如果在閱讀或看遠處物體時感到困難，也應考慮是否是眼疲勞的表現。

簡單的自我評估可以包括注意觀察日常活動中的視力變化，例如長時間閱讀或使用電子裝置後的感覺，以及休息一段時間後是否有所改善。如果出現上述症狀，尤其是頻繁出現，建議及時諮詢專業的眼科醫生，進行更為詳細的檢查和診斷。

緩解眼疲勞的有效措施：讓您的雙眼重煥活力

眼疲勞在長時間用眼的中老年人群中非常普遍，但幸運的是，透過一些簡單而有效的措施可以顯著減輕其症狀。

實施20-20-20規則：每工作20分鐘，視線離開螢幕，看向20英尺（約6米）遠的地方，持續20秒。這有助於減少眼睛的緊張和疲勞。

調整工作環境：確保使用合適的照明，避免強烈或不足的光線，這會增加眼睛負擔。螢幕應該位於眼睛水平或略低的位置，以減少眼睛暴露在螢幕光線下的時間。

眼睛休息和眼部運動：定期閉眼休息，進行眼部運動，如眼球旋轉和注視遠處，可以幫助放鬆眼肌。

增加眼部潤滑：使用人工淚液或眼藥水保持眼睛溼潤，特別是在乾燥或空調環境中。

日常生活中的視力保護策略：預防勝於治療

預防眼疲勞不僅僅是減少用眼時間，還包括改善整體的生活習慣。

均衡飲食，富含眼睛健康營養：攝入富含維生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物，如綠葉蔬菜、魚類、堅果，這些都對眼睛健康有益。

規律的身體活動：適度的運動有助於改善身體整體血液迴圈，包括眼部血液迴圈，從而提高眼睛健康。

充足的休息和睡眠：確保充足的睡眠時間，幫助眼睛得到必要的休息和恢復。

定期眼部檢查：即使沒有明顯的視力問題，中老年人也應定期進行眼部檢查，以及時發現並處理潛在的眼部問題。

透過這些實用且有效的措施，您不僅可以緩解眼疲勞，還可以保護和促進眼睛的整體健康。這些方法簡單易行，能夠有效地提高您的生活質量，讓您的雙眼保持活力和清晰。