放鬆過了頭 身體“壓力山大”

作為對自己辛苦一年的犒賞，過年期間大家難免會在運動上放鬆一點，在飲食上放縱一點，在作息上隨意一點……不過，上述因素疊加寒冷天氣，也讓心血管病有了可乘之機。加之近期畢竟將繼續呈現流感、新冠等多種呼吸道疾病交替或共同流行態勢，北京市疾控中心的專家提示公眾，歡度佳節的健康注意事項。

這個時候心血管最容易搞事情

市疾控中心慢病所的主管醫師董晶介紹，節日期間情緒高漲，容易激動，還常常過度勞累，加上菸酒刺激，容易導致血壓上升、頭暈心慌，甚至發生急性心腦血管事件。

美食是春節必不可少的環節，但是面對豐盛的大餐、各色的零食，難免進食過量、營養不均衡、鹽油糖超標、三餐不規律，不僅給消化系統造成負擔，血糖、血脂、血壓的穩定也面臨威脅。

與此同時，春節期間天氣仍較為寒冷，可能遇到氣溫驟降、寒潮來襲，此時如經常外出，且不注意增加衣物，呼吸系統和心血管系統也會受到寒冷的影響，帶來健康問題。特別是存在心血管潛在發病因素以及心血管疾病患者，需要多加註意。

多種呼吸道疾病交替新冠有所抬頭

市疾控中心預計北京近期將繼續呈現流感、新冠等多種呼吸道疾病交替或共同流行態勢，隨著春節前後人員流動性和人群聚集性增多，新冠疫情將逐步上升，且JN.1變異株為本市新冠本土病例的主要流行株。

為此，乘坐公共交通工具、前往環境密閉或人員密集的公共場所時，建議科學佩戴口罩。若出現發熱、咳嗽等呼吸道感染症狀，建議儘量暫緩出行計劃。

老人、體弱人群及兒童儘量不到人多擁擠、空氣汙濁的場所。在保暖的前提下，保持室內空氣的暢通；聚餐聚會時，到有食品經營許可證的正規餐館就餐，提倡使用公筷公勺，餐前餐後要洗手；出現發熱、咳嗽、咽痛等症狀，根據情況採取居家休息、服藥或及時就醫等措施；若病情加重或原有基礎疾病明顯加重時，應立即就醫。

健康過大年注意五個細節

開心過大年，健康是關鍵。春節期間，董晶為公眾提示健康的5個注意事項。

飲食，不忘均衡春節團圓的飯桌上，要注意別讓肉類食物唱主角，而應葷素搭配，比如，按葷菜、素菜、半葷半素菜各三分之一來準備。注意烹調方式的選擇，避免過多煎炸食物，以免油脂攝入過多。主食可以粗細搭配。

同時，控糖控鹽也很重要。要少吃醃製食品，各種點心、飲料、糖果等也要少吃，可以多選擇新鮮的水果。節日裡應該和平時一樣規律三餐，要控制食量，避免暴飲暴食。

運動，不忘堅持最好的休息並不是完全告別運動。動靜結合，才能讓身體和精神得到最好的放鬆。而且，堅持運動還能幫助我們告別“每逢佳節胖三斤，仔細一稱三公斤”的尷尬局面，有效地保持健康體重。

春節期間，可以在家做八段錦、健身操或瑜伽練習，還可以進行啞鈴、彈力帶等抗阻練習。當天氣條件允許時，不妨和家人外出散步，或與好友相約出門騎車等，都是很好的活動方式。

菸酒，不忘拒絕吸菸是眾多慢性疾病的危險因素，我們任何時候都不應放棄拒絕它的權利。特別是在有老人或兒童的場合。戒菸人群也要堅定拒絕別人遞來的捲菸，不要讓戒菸在節日期間功虧一簣。

大量飲酒導致酒精在體內蓄積，不僅給神經系統、消化系統和心血管系統帶來危害，還可能發生急性酒精中毒，對生命安全產生威脅。身體有不適或沒有飲酒習慣則不應飲酒，即使飲酒也要注意適量，不能酗酒，也不要勸酒。

作息，不忘規律過年時很多人的作息規律會被打亂。打亂的生物鐘會在不知不覺間給我們的身體帶來頭暈、乏力、心律失常、食慾不振等問題。

老年人生物鐘紊亂後恢復十分困難，即使是年輕人過度熬夜也會讓身體吃不消，兒童更應注意保證充足的睡眠。因此，過節期間一定要注意按時作息，規律起居。

用藥，不忘遵醫囑春節期間，人們對於“吉利”會提出很多要求，說吉利的話，做吉利的事。但對於疾病，一定不能抱有“不吉利”的迴避態度。

慢性病患者千萬不能隨便停藥，否則會導致疾病的惡化或復發，甚至危及生命。一定要遵照醫生的要求按時按量服用，必要時定時監測血壓、血糖。如有不適，不能諱疾忌醫，而應及時就醫治療。

文/本報記者李潔

來源：北京青年報