假期搓麻、打牌少不了，跟著中醫專家“動一動”
春節假期，親朋好友齊聚一堂，免不了搓幾圈麻將、打打牌等，一坐就是大半天。可時間一長，很有可能出現下肢無力、腳踝浮腫等現象。
北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科醫生賈子龍表示，久坐給健康帶來的各種危害不容忽視。“久坐會導致筋脈拘緊，氣血執行不暢，時間久了會出現下肢倦怠乏力，甚至腳踝浮腫、血管靜脈曲張；對頸、腰椎有一定危害，容易引起頸椎病、腰椎間盤突出，導致區域性出現疼痛麻木。”
久坐的危害不止於此。賈子龍指出，久坐不動，體內血液迴圈減慢，長此以往會使心臟機能下降，容易引起高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等心血管疾病，尤其是老年人，久坐容易引起心梗和腦血栓；亦會影響脾胃功能的消化和吸收，伴隨出現噁心、嘔吐、反酸、腹脹、積食等問題；此外，久坐不動會使靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈擴張，血液淤積，導致靜脈曲張而出現痔瘡。對於男性而言，久坐不利於前列腺血液迴圈，使代謝產物堆積，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。
坐久瞭如何活動？賈子龍教大家幾種針對頸部、腰背部、下肢部的鍛鍊方法，假期期間，大家趕緊做起來吧。
【頸部鍛鍊】
“與項爭力”——動作要領：頭微屈，將雙手的食指、中指、無名指和小指指腹放在頸後部，然後相對用力，緩慢收縮，使頭部上抬並後仰，堅持1-2分鐘，然後再緩慢放鬆。
“聳肩後旋”——動作要領：兩前臂自然放鬆，將雙肩儘量向上提到最高的位置，然後做協力後旋動作，動作要慢，每次做10-15遍。
【腰背部鍛鍊】
“小燕飛”——指人們模擬燕子飛行姿勢的鍛鍊方法。該方法主要鍛鍊腰背部肌肉力量，增強腰部的穩定性，緩解腰背部的勞損，每天可做2-3組，每組10-15次。
動作要領：俯臥位面部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上同時輕輕抬起頭，與此同時雙下肢輕輕抬起，腰部肌肉收縮，這時候儘量用前胸部和腹部支撐身體，每次持續2-3秒鐘，然後緩慢放鬆。
【下肢部鍛鍊】
“踮腳尖法”——每天踮腳走30分鐘，中間可以走走停停，累了就休息。踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進下肢血液迴流，加速血液迴圈，防止下肢靜脈曲張，改善下肢部的酸沉、乏力感。
新京報記者 張兆慧
校對 柳寶慶
