3個有氧動作，5個抗阻動作，幫你把不小心升高的血糖降下來！過年在家就能做（附教程）
對於糖尿病病友來說，飲食和運動是控制血糖的基礎，也是關鍵。
用好飲食和運動這兩大“法寶”，能幫你控制血糖，減少藥物的使用。
下面8個降糖動作，有助降低血糖，快來試試吧！
01.有氧運動
給大家推薦1套拿來就能練的有氧操（3個動作），您可以透過調整運動的幅度及速度來調整強度，儘量保證運動時的主觀疲勞程度為輕鬆到有點用力，微微出汗，可以自如的和同伴交談為宜。
提踵30秒
原地踏步30秒
跨步開合30秒
有氧運動除了可以透過直接消耗血糖幫助我們控制血糖之外，還可以提高我們的心肺功能，提高免疫力，對於體重超重的糖友，還同時有輔助減重的作用。
根據指南推薦，糖友每週應該進行3～5次，每次30～60分鐘中等強度的有氧運動。
02.抗阻運動
很多糖友反映，得了糖尿病以後胳膊腿越來越細，稍微動一下就覺得累。出現這種情況很有可能是因為肌肉萎縮。
其實35歲左右之後，如果沒有科學的訓練，隨著年齡的增長，人的肌肉含量都會減少，尤其女性絕經之後，肌肉含量會有一個斷崖式的降低。
肌肉是我們骨骼運動的原動力，如果含量減少，自然會覺得沒勁。除此之外，肌肉還是我們儲存糖原的基本單位之一，如果肌肉含量少、質量差，那儲存糖原的能力也會降低，血糖波動自然也就更大。
抗阻運動是我們增加肌肉含量、提高肌肉質量的主要方式。下面給大家推薦幾個動作，您可以從這5個動作中選擇適合自己的動作，每週進行2~3次訓練（至少間隔48小時）。
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1.椅子坐起
將椅背靠牆固定，雙腳分開與肩同寬，坐於椅子的前1/3，雙手抱在胸前，吐氣時從坐位到站位，吸氣時慢慢回到坐位。
每組做8～12個，重複3組。
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2.單腿站
手扶椅背或牆面，雙腳分開，慢慢抬起一隻腳，單腳站立，手扶牆的力越小越好，保持30秒後換另一隻腳站。
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3.上肢啞鈴推舉
選擇合適重量的啞鈴，起始位置雙手自然置於身體兩側，吐氣時先屈肘，雙肩外展，將啞鈴推舉至頭頂，吸氣時遠路返回至身體兩側。
每組做8～12個，重複3組。
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4.卷腹
仰臥位，雙腳踩在墊子上，兩腳距離與肩同寬，手抱頭，吐氣時腹部捲起，肩膀抬離墊子，可在動作末端保持2～3秒，吸氣時慢慢放下。
每組做8～12個，重複3組。
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5.臀橋
仰臥位，雙腳踩在墊子上，兩腳距離與肩同寬，雙手放於身體兩側。吐氣時將臀部抬起，直到腳踝、臀部、肩膀位於同一直線，可在動作末端保持2～3秒，吸氣時慢慢放下。
每組做8～12個，重複3組。
作者：李英