便秘幾十年！我是如何治好我的便秘的

不記得是高二還是高三就得了便秘，記得有時一週才上一次廁所。估計主要原因一個是坐的多，活動少，另外學校伙食差，吃的膳食纖維少。我高三期末那年是1989年，那時的學校的伙食跟現在沒法比，沒得選，自己還要帶冷菜去學校吃。一週帶一次，是住校。

那時的醫生好像也沒什麼好的辦法好的藥，主要讓我多吃些肥肉，好像也說到了吃香蕉，好像用過開塞露。

反正從那以後，便秘陪伴了我很多年，有時就是買了通便的藥吃，比如上清丸、通便膠囊等等。因為以前也沒有網路，也沒有辦法自己查詢有什麼好的方法。

高中同學曾跟我說早上吃個蘋果，試過，有些時候有用。後來發現早上空腹吃個冰箱冰過的蘋果更好。但最近幾年也漸漸發現沒有了明顯效果。

曾經發現晚餐後吃2個香蕉起過作用。香蕉一定要吃熟了的。

也試過吃紅薯，有些作用，但沒有堅持每天吃，不知道能不能維持。

我現在基本每天都能上廁所了，大便比較正常，有時一天不止一次，偶爾一天沒上。我發現主要用了兩種方法，都是歪打正著的。

一個是從2020年疫情開始後我因為得了焦慮症開始練習站樁，而我學的並不到位。當時練習的是黃庭禪站樁，雙手交叉放在小腹，站的時候沒有命門後突（後來才從網上學到這點，黃庭禪沒講），所以身體會隨著呼吸前後起伏，幅度比較大。隨著腹式呼吸，小腹一起一落，小腹應該是得到了很好的按摩。

練了大概三四個月後，發現我有一段時間（大概十幾天）每天一早起來就能上廁所，而且睡眠質量也明顯改善了（以前一般晚上10點睡覺，早上3點左右醒來）。

後來很快我就學到了站樁要命名後突，尾閭前翻。於是我站樁的姿勢改為了站撐抱樁，雙手抱胸前了，但自那以後大便的情況就不怎麼好了，但我沒打算改回去，畢竟那樣的站姿據說不正確（我都是網上自學的站樁）。如果只考慮治療便秘和失眠的話，我覺得就可以繼續那種站法。

2021年我去江門一個公司做專案，因為公司沒有早餐，地方又偏買早餐的地方遠，我就開始買麥片衝牛奶當早餐吃，也是要早上空腹先吃個蘋果。有時晚餐也吃，也要衝牛奶。因為那裡的晚餐很差，只一個葷菜，吃不飽。也要加個水果，蘋果為主，有時吃別的水果。

結果發現吃麥片多了大便就正常了。但專案做完後（4個月時間）吃麥片又少了。不過我發現這個情況後，我後來還是經常買麥片，現在雖然一週只吃1-2次，大便也基本每天一次。

我開始時喜歡吃水果、堅果麥片，因為去年底看到說好多這樣的麥片檢測出黃麴黴素、大腸桿菌等，所以最近一段時間改為了五黑五紅麥片，而且買大公司的，更放心一點。

我開始是用開水泡，但是很難吃，後來用水煮一下再放牛奶，這樣好吃點。不過味道還是一般，但沒辦法，這個對改善我的便秘真的很有效，我還是得堅持。

最近吃麥片少了，但大便的情況還是正常，而且經常早上站樁前或站樁過程中就急著上廁所了，我想可能是站樁時是腹式呼吸，小腹一起一落，對腸胃有按摩作用。畢竟很多站樁的人都說站樁後大便順暢了，我想應該是有用的。

不管怎麼樣，兩種方法我都要堅持下去。