山東省疾控：春節假期吃吃喝喝，慢病患者要當心，這樣吃才健康

記者 王小蒙 通訊員 閆鵬飛

春節期間，親朋好友聚在一起，免不了吃吃喝喝，容易攝入更多的食物及熱量，因此特別要注意飲食均衡、總量控制、食物多樣、合理搭配。年夜飯也應少鹽少油，食物以穀類為主，多吃蔬果、奶類、全谷、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，肉類優先選擇魚，少吃肥肉、煙燻和醃製肉。家人歡聚一堂，聊天之餘，注意控制零食：堅果雖好，也應適量；含糖飲料，能少則少。全家團圓，不見外，也應用公筷。

慢病人群別貪嘴

對於已經患慢性病的人群，在過節期間，就更應注意控制飲食，保持膳食平衡。高尿酸血癥的患者，儘量少吃高嘌呤食物，例如海鮮、動物內臟等；對於糖尿病患者，一方面注意控制攝入食物的總熱量，不可貪吃零食以及暴飲暴食，避免血糖急劇升高，同時還要注意少吃高糖指數食物；由於春節期間聚餐、宴請較多，攝入食物量多，高血壓患者要比平時更注意飲食清淡，控制食物總量，才能避免攝入更多的鹽分，同時還應控制動物性油脂、油膩食品的攝入，少飲咖啡、濃茶，避免吃的過飽。

適量運動不可少

終於盼來了春節小長假，全家歡聚一堂，可別因為貪看電視、貪打麻將，或為了避寒就暖，就久坐不動。要想精神好，運動少不了。

適量的運動可以加快新陳代謝，將大吃大喝攝入的多餘能量消耗掉，促進脂肪分解，有利於維持正常體重，避免“每逢佳節胖三斤”。適量運動還能利於肌肉的增長，起到保護骨骼健康、增強免疫力、提高基礎代謝、預防高血脂、高血壓、高血糖的作用。適量運動還可使心情愉悅，運動的過程中，機體釋放的內源性內啡肽，可以持續產生愉悅和鎮靜的作用，讓人心情舒暢，精神煥發。

建議春節期間別宅家，7天小長假，每天至少運動30分鐘，根據年齡和身體狀態選擇合適的強度和運動方式。如果天氣好鼓勵室外運動，可以快走、慢跑等，曬曬太陽也可以有助於骨骼和孩子視力發育。天氣不好時也可以選擇室內運動，例如做做八段錦等。居家休息時，也別忘記減少久坐時間，每小時都起來動一動。

控煙限酒要謹記

春節到來，祝福家家戶戶瑞氣盈門，千萬別“煙氣”盈門。吸菸是呼吸系統疾病、心腦血管疾病、惡性腫瘤等等多種疾病的危險因素，對老人、小孩、孕婦等敏感人群影響更明顯。冬季天氣寒冷，開窗通風較少，家中有人吸菸，就會造成室內空氣汙染，無形中帶來二手菸和三手煙對健康的危害。因此提倡“要年味兒不要煙味兒”，摒棄春節給長輩、親友送煙、敬菸、勸煙的陋習，不在家中及室內公共場所吸菸，給家人朋友送去清新的瑞氣而不是“煙氣”。

此外，可別因為新春佳節心情愉悅就貪杯，一定要限制酒精的攝入量。對於已經患慢性病的患者，飲酒會引發腦卒中、心梗等急性事件，建議慢性病患者最好不飲酒，以免加重病情。

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