今天是大年初九，龍年返工的第一天。經過春節假期的休息，不知道是否有洗去大家過去一年工作學習的疲憊？

新年新氣象，當以健康的身體狀態和全新的精神面貌來迎接。在新年第一個工作日，小狐哥想和各位聊聊關於“年輕人健康”這件事兒。

前陣子，網路上有許多年輕人分享自己稀奇古怪的受傷經歷，令人啼笑皆非：

“大學生出門前穿褲子扭到腰肌肉拉傷”

“玩恐怖遊戲，被嚇到突患高血壓進急診”

“因為刀削麵太好吃過於激動，心率直接飆到二百”……

上一刻還在“特種兵式”各地旅遊的年輕人們，下一刻卻身體告急倒進醫院，這一批“又菜又愛玩”的年輕人不禁自嘲一笑，給自己貼了個“脆皮年輕人”的新標籤。

01 “脆皮”背後是年輕人普遍存在的“亞健康”問題

“脆皮”一詞原指遊戲世界中，防禦弱、生命值低的遊戲角色。

有些年輕人，看似身強力壯，卻經常處於免疫力低下、易受疾病侵襲的狀態，因此以“脆皮”形容自己脆弱的體質，以此提醒自身重視健康。

“脆皮年輕人”這一新詞引發廣大網友共鳴的背後，是年輕人群體普遍存在的亞健康、弱體質現象。據中國青年報一項調查顯示，有63%的受訪青年自感處於亞健康狀態，且上班族的比例高於在校大學生。

02 當代年輕人的常見“脆皮”症狀

據報道，2023年鄭州一家醫院急診科僅9月份就接診了1700多名18到25歲的年輕人。“這些年輕人主要因外傷、腹痛、胸悶、過度換氣等進入醫院。大多數疾患是由於作息不規律、飲食不健康等原因造成的。”

一、脫髮問題

中國社科院釋出的《2022都市人群毛髮健康消費白皮書》顯示，過半數00後已有脫髮困擾，頭皮健康問題低齡化、脫髮年輕化的趨勢日益明顯。

脫髮為何過早找上了年輕人？年輕人自身壓力、不良飲食習慣、不正確的洗染燙髮等因素，是導致脫髮加快的主要原因。同時，人體內分泌紊亂等內在因素也有可能導致脫髮、白髮的發生。

為保持頭髮的健康，不僅要注意調節自己的情緒，還應注意飲食均衡，避免過度使用電子產品和頻繁染燙等行為。同時，治療脫髮應內調外養，注意清潔頭皮毛囊，使毛髮恢復正常的生長週期。

二、用眼問題

資料顯示，導致近視的主要原因是長時間使用電子產品，其次是看書、寫作業姿勢不正確和時間過長，以及戶外鍛鍊時間少。當代年輕人往往從小就揹負了沉重的課業壓力，加之遇上電子產品快速發展的時代，用眼問題加劇。

想要保護雙眼、預防眼部疾病，必須要養成良好的用眼習慣，保持充足的睡眠。其次，適當的訓練可以緩解眼睛疲勞，強化視功能。適當配合食補，補充適量的胡蘿蔔素、維生素A，等等。

三、骨質問題

有醫生介紹，頸椎和腰椎問題正逐漸年輕化，“二三十歲的人，骨頭卻脆得像豆腐渣”已經不是個例。

年輕人為何會骨質差？主要原因是平日缺乏運動，鈣質攝取不足、吸收不夠、利用不佳所導致，容易出現類似骨折的骨損傷。

想改善骨質，首先要適量補鈣，從飲食中攝入是最安全、有效的方法，如多食用牛奶、蝦皮等食物。同時，堅持每週5天，每天30分鐘左右的鍛鍊，可以保持骨骼健康。切記多曬太陽，以便於獲得充足的維生素D。

四、心血管疾病

《中國中青年心腦血管健康白皮書》顯示，年輕一代患心腦血管疾病的風險係數已達23.6%，心腦血管疾病不再僅發生於中老年群體，呈現出年輕化的趨勢。

其中，急性心肌梗死的發病人群也在日趨年輕化。誘發的原因主要有兩種：一是高血壓、高血脂、高血糖、肥胖這四類疾病，二是不健康的生活方式，如吸菸、酗酒、缺乏運動、熬夜等。

或主動或被動養成的壞習慣，將部分年輕人們不知不覺推向了猝死邊緣。想要遠離急性心肌梗死，就必須要戒掉不良生活習慣，遠離不健康的生活與工作環境。

五、血糖問題

近年來，我國糖尿病發病群體年輕化趨勢明顯。《英國醫學雜誌》調研結果顯示，目前我國18至29歲人群中，2型糖尿病的患病率已達2%，30至39歲人群達6.3%。越來越多年輕人，甚至是還在學齡階段的青少年，成為糖尿病患者。

為什麼糖尿病開始找上年輕人？首先，是不良的飲食習慣。很多年輕人攝入過量的奶茶、蛋糕等甜食，以及高脂肪、高熱量的食品，加重了身體負擔，增加患糖尿病的風險。此外，壓力和熬夜也都是糖尿病的重要誘因。

預防糖尿病，關鍵還是在於節制與監測。提倡高纖維飲食、清淡飲食。此外，最好要養成定期監測血糖的習慣。

六、心理問題

有調查發現，處於18-34歲青年的焦慮平均水平高於成人期的其他年齡段，同時，這一年齡群體也是酒精、失眠或疼痛藥物使用障礙發病率最高的群體。升學壓力、婚戀人際、“996工作”，等等，有太多因素可能成為當代年輕人患上心理疾病的“導火索”。

當出現心理健康問題時，首先要諮詢心理醫生，聽取專業的建議。其次，儘量保持規律、健康的生活，因為這能令人保持心情愉悅，從而增強抗壓能力。多吃富含鎂的食物有助於緩解焦慮和疲勞，如綠葉蔬菜、堅果等。適當向朋友、專業人士等外界求助，避免滑入更消極的情緒中，才能更加從容應對心理問題。

03 自嘲，也努力自救的年輕人

雖然“脆皮”症狀普遍存在，但大部分年輕人也有了一種“惜命”的養生意識。資料顯示，中國健康養生市場規模已超萬億元人民幣， 18-35歲青年人消費者佔比高達83.7%。

健康理念逐漸增強是好事，但愛自己不僅僅是一張面膜、一杯紅棗枸杞，養生應是日常“修行”。多關注身體狀況，養成健康的飲食作息，從根本上強健體魄，才是改變“脆皮”的有效辦法。少生氣，少焦慮，節奏放慢一點，把身體放在第一位，健康才會守護在我們身邊。

對於如求學、工作、婚育壓力這類，導致年輕人“被動脆皮”的癥結，社會大眾尤其是身邊人，也應給予年輕人們更多的理解與關心，為他們營造更加健康、具有支援性的生活環境和心理狀態。