蛋白質是我們身體必需的營養元素，對於身體健康有著重要的輔助作用，它們不僅是構建機體的基本元件，還在諸多生物過程中發揮著重要功能。

蛋白質有著提高人體免疫力的強加功效，對於免疫力低下的病人，補充足量的蛋白質是不可或缺的。

以下小編將為您帶來10種維護免疫力的蛋白質食物，這十種補充身體所需蛋白質含量是最佳選擇。

補充蛋白質的10種食物

1.雞蛋：雞蛋是一種營養價值極高的蛋類食物，不僅富含蛋白質，還含有豐富的維生素和礦物質。

而且雞蛋的蛋白質屬於完全蛋白質，意味著它們包含人體所需的所有必需氨基酸，很多人都會在早餐選擇食用雞蛋，認為雞蛋很好吸收。

確實，雞蛋的蛋白質很容易就被身體所吸收，蛋白質對青少年的免疫系統提高免疫力很有幫助。

2.牛奶：牛奶被譽為“白色血液”，表明它的優質蛋白質對人體的免疫系統具有很好的支援作用，一杯250毫升的牛奶大約提供8克蛋白質，約佔人體每日所需蛋白質的15%。

牛奶成分裡有酪蛋白和乳清蛋白等，人體對這兩種蛋白質吸收比較好，蛋白質吸收能夠促進鈣的吸收，老年人更能夠預防骨質疏鬆情況。

3.大豆：大豆蛋白是一種營養植物蛋白，能夠提供人體所必需的氨基酸，維護我們免疫系統正常功能，提高體內的抗體水平，增強抵抗力，適當食用大豆，攝入足夠的大豆蛋白，對於人體的免疫力系統有維護作用。

4.堅果：大多數堅果含有的蛋白質都很豐富，比如腰果，開心果等堅果類，多吃這些堅果，可以攝入一些微量元素，如鋅，鉀等人體成長髮育的必需元素。

一些堅果，如核桃和杏仁，含有豐富的ω-3脂肪酸，這種脂肪酸具有抗炎作用，有助於減輕炎症反應，維護免疫系統的穩定。

青少年和老年人應多吃堅果類食物，根據有關健康科普資料，我們每天需要攝入大約十克的堅果，維護免疫系統正常執行。

5.燕麥：燕麥作為一種全穀物，含有豐富的營養成分，燕麥含有豐富的膳食纖維，尤其是β-葡聚糖。

這種膳食纖維可以幫助我們身體的腸道保持健康，預防腸道疾病發生，腸道中的微生物群與人體免疫系統的發育有密切關係，所以多吃燕麥能夠對人體免疫系統起到重要的有利影響。

6.魚肉：很多人桌子上少不了的食物便是魚類，魚類是食物中非常具代表性的營養食物，多吃魚對於免疫系統和心血管健康很有益處。

沿海地區買魚很容易，但是不靠海地區就有些難或者魚類價格太高，偶爾吃魚是一種不錯的享受體驗。

再者，魚類還富含維生素，對於骨骼健康和血液健康也非常重要。所以適量攝入魚類對於維護免疫力、促進生長發育方面具有積極的作用。

7.雞肉：雞肉肉質細膩，各種烹飪方式都很適合，雞肉有豐富的不飽和脂肪酸，如亞油酸和亞麻酸，對於人體保護心血管健康很有幫助。雞肉含有多種維生素，如維生素A和D等，提高免疫系統能力，增強身體體力。

8.鴨肉：鴨肉脂肪含量較低，對於關注體重的人是個很友好的補充蛋白質選擇的食物，鴨肉的優質蛋白質和維生素含量都較不錯，對於人體健康，一天一個鴨腿就已經能夠滿足日常營養需求了。

9.蝦肉：蝦肉也是不錯的補充蛋白質食物，我們日常吃蝦肉會發現蝦肉會越嚼越甜，那是因為蝦肉含有的甘氨酸是一種具有甜味的氨基酸。這種氨基酸會隨著含量增加甜度也會隨之增加，它的結構使得人體易吸收這種物質，對於提高人體免疫力有很大幫助。

10.瘦牛肉：牛肉是一種高蛋白低脂肪的美味食物，牛肉中含有的維生素B6，對於蛋白質的代謝有很大幫助，促進肌肉更好發育，強健身體。

以上就是能夠很好補充人體蛋白質的十種美味食物，如果想要在術後補充蛋白質，恢復身體活力，也應該多吃這十種食物，那麼如何判斷我們身體缺乏了蛋白質呢？

一般身體缺乏某種元素，身體會發訊號告訴我們，蛋白質也是如此，瞭解身體缺乏蛋白質的情況才能對症下藥。

身體缺乏蛋白質的現象

1.身體出現大量脫髮情況：蛋白質有助於維持頭髮的健康，如果缺乏太多蛋白質，我們的頭髮會出現禿頂，大量脫髮的現象，為了不成為“禿頂星人”我們還是要多補充蛋白質和維生素。

2.免疫力下降：蛋白質是免疫系統所需的重要營養素，缺乏蛋白質對於身體抵禦有害病菌效果下降，免疫力下降，我們就很容易患上各種小病，為了讓自己的身體更加健康，一定要時刻關注自身營養情況。

3.傷口癒合緩慢：蛋白質是傷口癒合所需的重要營養素，蛋白質對於修復受損細胞有明顯作用，而缺蛋白質會讓我們身體對於傷口的癒合速度減緩，感染風險就會增加，多吃蛋白質才能更好修復受損細胞。

4.激素失調：蛋白質有助於維持體內激素平衡，因為激素的合成和分泌需要蛋白質作為原料。缺乏蛋白質對於甲狀腺激素，生長激素以及性激素都有影響，為了激素正常分泌，我們為身體要補充足夠的蛋白質。

以上就是身體缺乏蛋白質所出現的幾種情況，醫生建議我們應當適當補充蛋白質，讓自身身體提高免疫力，減少患病的風險。

結語

隨著年齡的增長，我們的免疫系統會有漏洞，為了不讓身體垮掉，每日需要攝入足夠的營養讓身體免疫力提高起來。

在日常飲食中，為了補充蛋白質，我們需要多吃雞蛋，牛奶等富含蛋白質的食物，不僅這些食物，我們也要搭配新鮮蔬菜和水果，攝取充足的維生素和礦物質，保持保持良好的生活習慣，都有助於提高免疫力。

讓我們關注自己的健康，合理膳食，為身體提供充足的蛋白質，以增強免疫力，保持活力。