活得久不等於活得好，7 種方法助你健康又長壽！
文/Renée Onque，CNBC，編輯/white.ky，圖/網路
越來越多的人活到 100 歲。根據疾病控制與預防中心的資料，美國出生時的平均預期壽命約為 76 歲。但是，儘管我們的壽命可能比祖父母一代更老，但這並不意味著我們比他們更健康。
細胞健康專家、生物技術公司 SRW Laboratories 的創始人格雷格·麥克弗森 (Greg Macpherson) 表示，“我們的平均壽命比祖父母長4到8年”。
Greg Macpherson
“人們的壽命普遍更長，而且我們通常會提前失去更少的人。這兩件事共同作用可以延長[壽命]。”麥克弗森還是《利用衰老的九個標誌》一書的作者。麥克弗森補充道，事實證明，我們的“健康壽命”並沒有跟上我們的“壽命”。
壽命是指從出生到死亡之間的生命年數，而健康壽命是指您身體健康、沒有任何問題的壽命。
麥克弗森說：“我們的壽命越來越長，但我們生命的最後 25% 左右都是在某種形式的健康狀況下苦苦掙扎。”他補充說，大約 65% 的 60 歲以上的人患有多種健康問題。
這就是為什麼麥克弗森說我們的健康壽命並沒有以與我們的壽命相同的速度增長。另外，還有七種方法可以幫助您延長生命中最健康的歲月。
美國醫療保健系統採用“故障修復模式”
麥克弗森說，我們健康壽命的最大問題是在健康問題發生後依賴藥物來解決，而不是優先考慮預防。他說，我們的醫療保健系統有“一種故障修復模式，你生病了就去看醫生”。
“但人們現在意識到，就像我們每六個月開一次車去接受服務一樣，因為如果我們不這樣做，那就很危險，而且可能非常昂貴，我們必須轉向預防性醫療保健。”
麥克弗森補充道，壽命正在延長，因為我們擁有比祖父母在我們這個年紀時更新、更先進的技術和藥物。“如果到 2050 年，世界上四分之一的人口年齡超過 60 歲，而我們都在患病，那代價將非常高昂，”他說。 “希望事情會有所改變，但目前我們沒有能力應對。”
幫助您延長健康壽命的 7 種方法
麥克弗森鼓勵採取以下一些做法，以延長您的健康壽命。
- 不要跳過與你的醫生的聯絡。每年定期檢查並進行血液檢查，以發現任何潛在的健康問題。
- 扔掉糖。 “當我們的身體需要處理過多的糖時，就會給我們帶來很多問題，它會讓我們變老，影響我們的健康壽命，”他說。
- 保持健康的飲食習慣。堅持地中海飲食或植物性飲食，偶爾吃肉以獲取額外的蛋白質。
- 少坐： “坐不好，站著好”，所以他建議，在工作時考慮使用站立式辦公桌。
- 經常鍛鍊身體。如果您能做到的話，每天步行，但目標是每天鍛鍊 30 分鐘。
- 記得補充水分。根據哈佛健康出版社的說法，“一般健康的人”每天應該喝四到六杯水。如果您不確定每天應該喝多少水，請諮詢您的醫生。
- 練習感恩和正念。麥克弗森說：“我認為，感恩、正念和良好的社交圈可以讓你的壽命延長几年，甚至十年。”
