上班沒精神、總是睡不醒？專家支招解“春困”

專家看診中。大坪醫院供圖

又到初春時節，隨著天氣漸暖，你是否常常感到睏倦乏力或精神不振、昏昏欲睡？早晨也不容易睡醒，懶洋洋地使不出勁？

“這就是我們常說的‘春困’。”2月20日，陸軍軍醫大學陸軍特色醫學中心（大坪醫院）老年科主任兼睡眠心理科副主任張濤在接受採訪時介紹，春季來臨之時，天明時分越來越早，陽光早早地將人從睡夢中催醒，然而此時身體的生物鐘卻沒有到達“醒”的時間點，自然會覺得睏倦、疲乏。生物鐘的調整滯後於日夜時長的變化，使睡眠結構紊亂，深度睡眠時間一定程度上減少，調節過程中，不可避免地會出現“春困”的現象。

專家看診中。大坪醫院供圖

“容易被春困‘纏上’的人，通常體質差、容易疲勞或患有心腦血管病。春困雖然不是病，會隨著身體對氣候的逐漸適應自然緩解，但是睏倦卻會對健康和日常生活產生廣泛影響。”張濤說。

例如，老年人的生物鐘節律性不如年輕人，更容易受到季節變化干擾，春困有可能影響心腦血管代謝功能，增加老年人群患心腦血管疾病的風險。同時，對於老年人而言，睏倦會增加跌倒的風險，並可能成為認知障礙、記憶喪失和早期死亡的危險因素。

“很多人說，困了就多睡會兒唄！其實，要解決春困，多睡並不是有效的辦法。春困除了與天氣變化相關，還與工作、飲食、睡眠、運動等多種因素有關。”張濤表示，要克服春困，可以從以下幾方面著手。

首先，要保證充足的睡眠。成年人必須保證每天8小時左右的睡眠；兒童和青少年則每天應有9小時的睡眠時間，並且每天固定時間睡覺和起床，儘可能不熬夜。

其次，要適當午睡。20-30分鐘的午睡既能讓大腦得到休息，又能避免進入深度睡眠，可以有效刺激體內淋巴細胞，增加免疫細胞活躍性。但對於失眠者而言，午睡會減少夜間睡眠的驅動力，可以放棄午睡。

第三，要科學飲食。春季飲食營養構成應以高能量為主，除穀類製品外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物及時補充能量；“春困”也與人體蛋白質缺少有關，還應注意增加優質蛋白的攝入，適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉等食物；久坐辦公室的“上班族”避免過飽，可多吃香菜、香椿芽、香蕉、蘋果或橙子等，以便提神醒腦，去除疲勞感；可增加維生素的攝入，維生素C對人體細胞的修補和增長很有幫助，B族維生素有防止神經系統功能紊亂、消除精神緊張的作用。

第四，要適當活動肢體。選擇適合自己的鍛鍊專案，透過運動來調養精神，增強抗病能力。但應注意避免劇烈運動，以免傷害陽氣，加重疲憊感。

最後，可透過食補趕走春困。

食譜一：菊花粥。先將菊花煎湯，再將菊花湯與粳米同煮為粥，早、晚隨量食用。

食譜二：菠菜粥。將菠菜洗淨，在沸水中燙一下，切段。粳米淘淨，放入鍋中，加水適量，煮至粳米熟時，將菠菜放入鍋中，繼續煮熬成粥時停火。然後放入食鹽、味精即可食用。

食譜三：糯米紅棗粥。將糯米搗碎、薏仁洗淨、紅棗去核，所處理好的材料一起放入鍋內，加適量水煮粥，待粥煮至濃稠時，放入紅糖稍煮片刻即可。

食譜四：山藥核桃粥。將山藥洗淨、切片，與扁豆、核桃仁、大米共放入鍋內，加適量水煮粥，待粥將熟時放入鹽、味精、生薑、蔥花調味即可。

華龍網 林紅 通訊員 張濤 朱廣平/文