心內科醫生給自己的“非藥物”降壓方案！您不妨試一試！
心內科醫生推薦的非藥物降壓方案主要側重於生活方式的調整，以幫助控制血壓，預防心臟病的風險。以下是一些基於科學研究的非藥物降壓建議：
1. 健康飲食
DASH飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）：這是一種專為控制高血壓設計的飲食方案，強調攝入富含果蔬、全穀物、低脂乳製品，以及富含鉀、鈣、鎂和纖維的食物，同時限制紅肉、鹽分（鈉）和新增糖的攝入。
減少鹽的攝入：過量的鈉攝入是高血壓的主要風險因素之一。建議每日鈉攝入量不超過1500毫克至2300毫克。
2. 保持健康體重
減重：即使是輕微的體重減輕（比如減掉體重的5%到10%）也可以顯著降低血壓。
3. 規律運動
有氧運動：每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快步走、游泳、騎腳踏車，或75分鐘的高強度有氧運動。
力量訓練：每週至少兩天進行力量訓練，以增強肌肉力量。
4. 限制酒精攝入
對男性來說，限制酒精攝入量為每天不超過兩杯；對女性和年齡較大的人來說，每天不超過一杯。
5. 戒菸
吸菸會導致血壓短暫升高，並且長期對心血管系統造成損害。
6. 管理壓力
放鬆技巧：實踐深呼吸、冥想、瑜伽或太極等放鬆技巧，有助於減輕壓力和情緒緊張。
7. 充足睡眠
確保每晚獲得7到9小時的高質量睡眠。
這些非藥物降壓方案不僅可以幫助降低血壓，還能改善整體健康狀況，減少心臟病和其他慢性疾病的風險。在開始任何新的健康計劃之前，尤其是如果你已經有高血壓或其他健康問題，最好先諮詢醫生或專業醫療人員。