在一個寧靜的晚上，張伯伯像往常一樣打開了他的電視，準備享受他的夜間劇集時間。隨著劇情的發展，他突然感覺到一陣眩暈和噁心，這種感覺讓他不得不按下遙控器上的暫停鍵。這是個別現象嗎？還是像張伯伯這樣的中老年朋友們普遍存在的問題？我們經常聽到關於看電視時出現頭暈噁心的抱怨，但很少深入探討其背後的原因。

不當的觀看姿勢：調整視角，遠離頭暈

在我們的日常生活中，看電視已成為最普遍的休閒方式之一。然而，不正確的觀看姿勢會導致眼部和頸部的疲勞，甚至引發頭暈和噁心的症狀。要理解這一現象，首先需要明白人體頸部和眼部的生理結構。頸部的肌肉和椎間盤在長時間固定姿勢下易產生疲勞，而眼球的調節功能在持續對焦同一距離時也會過度勞累。

調整視距與視角

視距指的是眼睛與電視螢幕之間的距離。理想的視距應為電視螢幕對角線長度的1.5至2.5倍。例如，一個50英寸的電視，最佳觀看距離應在75至125英寸之間。過近或過遠的距離都會迫使眼睛過度調節，導致疲勞。

視角同樣重要。電視螢幕的中心應與觀看者的視線平行。這意味著電視應置於稍微低於眼睛水平的位置，以減少頸部向上或向下傾斜的需要，從而降低頸部肌肉的壓力。

坐姿調整

正確的坐姿是預防頭暈和噁心的關鍵。保持背部直立，並儘量靠背。如果可能，使用支撐腰部的坐墊。腿部應保持自然彎曲，雙腳平放在地面上。這種姿勢不僅有助於減少頸部和背部的壓力，也促進了血液迴圈，降低了長時間觀看電視時出現不適的風險。

過長的觀看時間：定時休息，保護眼睛

長時間觀看電視不僅對眼睛有害，也會影響到整個身體的健康。電視螢幕的持續閃爍和光線變化需要眼睛不斷調節，這會導致視覺疲勞。此外，長時間坐在電視前不動，還會減少身體活動，增加其他健康問題的風險。

實施定時休息

為了減輕這些不適症狀，建議每觀看45至60分鐘電視後，至少休息10分鐘。在休息時間內，可以進行簡單的伸展運動，走動走動，或進行眼部健康操。這樣不僅可以緩解眼睛和身體的疲勞，還可以提高血液迴圈，減少因長時間保持同一姿勢而導致的肌肉和關節僵硬。

採納20-20-20規則

20-20-20規則是指每觀看20分鐘電視後，至少將視線轉移到20英尺（約6米）外的物體上，持續20秒。這個簡單的習慣有助於減輕眼睛疲勞和調節壓力。透過改變焦距，眼睛的調節肌肉可以得到休息，減少了視覺疲勞的風險。

螢幕設定不當：光與影的雙重挑戰

當我們沉浸在電視節目的精彩世界中時，往往忽略了螢幕亮度和對比度對我們身體的影響。錯誤的螢幕設定不僅會損害我們的視覺體驗，而且還可能導致頭暈和噁心。為什麼會這樣呢？

看電視，亮度太高還是太低？

螢幕亮度是影響視覺舒適度的關鍵因素之一。亮度過高會導致眼部疲勞，長時間曝露在過亮的環境中還會導致眼睛乾澀、疼痛，甚至是頭痛。相反，亮度過低則需眼睛付出更多努力去識別畫面，同樣會引起眼部疲勞。理想的螢幕亮度應該與周圍環境亮度保持大致一致，避免形成強烈對比。

對比度調節：找到完美平衡

對比度是指明亮部分和暗部分之間的差異。過高的對比度會使畫面看起來更加生動，但同時也可能造成視覺上的壓迫感，加重眼睛負擔。一個合適的對比度設定應該能夠清晰地顯示細節，同時不會讓眼睛感到不適。

調整指南：為你的眼睛選擇最佳設定

根據環境光調整亮度：在光線較暗的環境中減小螢幕亮度，在光線明亮的環境中增加螢幕亮度。

合理設定對比度：保持對比度在一個適中的水平，避免過高的對比度造成的視覺負擔。

使用夜間模式：許多電視和播放器提供夜間模式設定，減少藍光的發射，有助於保護眼睛。

深藏不露的健康問題：不止於眼

觀看電視時的頭暈和噁心可能是更深層次健康問題的早期訊號。除了直接由觀看習慣引起的不適，某些健康狀況也可能透過這些症狀表現出來。

視力問題：不可忽視的訊號

視力下降或未矯正的視覺問題是引起觀看不適的常見原因。長時間嘗試聚焦於模糊的畫面，勢必會引起眼部疲勞、頭痛，甚至噁心。定期的眼科檢查能幫助發現並解決這些問題。

頸椎病：隱藏的痛

不正確的觀看姿勢長時間維持，可能會加劇頸部疼痛，甚至引發頸椎病。頸椎的壓迫和損傷可以導致血液迴圈受阻，進而引起頭暈和噁心。保持良好的坐姿，定時變換姿勢，可以有效預防這些問題。

其他潛在健康問題

一些內耳疾病、血壓問題或是糖代謝異常等健康問題，也可能透過看電視時的頭暈噁心表現出來。這些症狀可能是身體發出的警示訊號，提示我們應當就醫檢查。

預防和應對策略

定期檢查視力和頸椎健康：及時發現並解決潛在的健康問題。

保持正確的觀看姿勢：減少頸椎和視力的負擔。

注意生活方式：保持健康的生活習慣，如適量運動，合理飲食。