週末睡懶覺好不好？研究發現：週末補覺2小時，心臟病風險大大降低

如今工作日加班晚睡、熬夜刷劇的現象普遍存在，導致許多人在工作日常常睡眠不足。長期睡眠不足會給身體帶來非常大的危害，心血管疾病、癌症、抑鬱症等疾病的風險增加有關。

有網友表示，工作日睡眠不足，週末睡個懶覺是對週末最起碼的尊重。那麼，週末補覺到底好不好？要不要睡個懶覺？

週末補覺2小時，

心臟病風險大大降低

2024年2月，南京醫科大學附屬淮安第一人民醫院的研究人員在《睡眠健康》期刊發表了一項關於“週末補覺時間與心血管疾病患病率關係”的研究。研究發現：對於工作日睡眠時間少於6小時的人來說，週末補覺多睡2小時，心絞痛、冠心病等心臟疾病患病率明顯降低。

研究發表截圖

這些研究納入了3400名受試者，分析發現：當工作日睡眠不足6小時，在週末補覺2小時的人，和週末沒有補覺的人相比，患心血管疾病風險降低63%。

同時，研究對不同疾病分析發現，週末補覺主要降低心絞痛、冠心病和中風風險。

週末補覺別超過這個時間，

否則反而有害！

為了確定最佳週末補覺的最佳時間，研究人員將參與受試者分為了2組：

第1組：週末補覺1-2小時的人

第2組：週末補覺 >2小時的人

結果顯示，當工作日睡眠時間小於6小時，週末補覺持續時間超過2小時與心血管疾病患病率顯著降低相關，患病風險降低70%。

不過，對於工作日睡眠時間超過8小時的人，週末補覺超過2小時反而增加患心血管疾病的風險。

因此，建議大家週末補覺2小時最佳，即週六、週日2天比工作日各多睡1小時。比如平時工作日早上6點起床，週末可以7點起床。如果補覺睡得太久反而增加心血管風險，不利於健康。

很多人週末補覺方法是錯的！

週末補覺看似簡單，但很多人週末的補覺方法可能是錯的！原香港大學深圳醫院神經內科醫生餘周偉2021年在“睡眠科學”公號刊文表示，為什麼很多人補覺後感覺下週一更難過呢？因為補覺的方法不對！

餘周偉醫生表示，如果你晚上放縱玩，第二天睡到中午自然醒，這種作息會打亂你體內的晝夜節律，從而造成當天晚上難入睡，第二天更難起。如果這種狀態延續到週一，那你肯定是以最糟糕的狀態來迎接新的一週。

如何補覺才合理呢？餘周偉醫生給出了三個建議：

1. 週末補覺不能睡太多

早上允許睡懶覺，但是起床時間不要超過你工作日的1小時。也就是說，如果你上班時是6點起，那在週末時起床時間不要超過7點。

2. 週末補覺別忘記午睡

週末補覺，中午可以再小補一次。吃過午飯，在下午3點之前小睡20-30分鐘。

採用這種方法，不僅可以讓你在一定程度上彌補工作日的睡眠不足，而且也不會造成晝夜節律的混亂。

3. 週日提前半小時入睡

週日晚上在平時睡覺的時間上，適當提前30分鐘左右睡覺，儘量讓自己在週一清晨有個更好的狀態。

你可能會問，為什麼不多提前一點？因為如果提前太多，你不一定睡得著。與其在床上躺著焦慮，不如起來找點事做。

最佳睡眠時長是多少，

一定要睡夠8小時嗎？

有人雖然工作日只睡6-7小時，但週末也很難再補覺1小時，到工作日起床時間自己就醒了。那一定要睡夠8小時嗎？最佳睡眠時長是多少？

餘周偉醫生2023年在科普中國刊文介紹，人一天到底睡多久最好呢？這個問題因人而異。為了弄清“人類睡眠時間”的問題，《美國睡眠醫學會》曾經專門組織了一個睡眠專家小組回顧了數百項關於睡眠時間和健康問題的高質量研究，然後通過幾輪投票和討論，最終給不同年齡段所需睡眠時間劃了一個範圍。

總體來看，嬰幼兒所需的睡眠時間最多，隨著年齡的增長，人類所需的睡眠時間有減少的趨勢，一直到18歲以後，變化才慢慢趨於穩定。每天7 小時以上的睡眠的確是多數成年人需要的。

不過，這個世界上存在一類人，他們不需要睡那麼多，睡5、6個小時就夠了。不影響白天狀態，白天不需要打盹，也不需要咖啡，工作發揮和其他常人一樣。這種人叫做“短睡眠者”。

2009年，加州大學舊金山分校威爾研究所從事睡眠相關研究的華裔神經科學家傅穎慧博士（Ying-Hui Fu）在頂級期刊《科學》上發文表示，她和她的團隊在一對“短睡眠者”母女身上發現了一種名為“DEC2”的突變基因。

傅穎慧博士（Ying-Hui Fu），USCF官網截圖

研究發現，攜帶“DEC2基因的人”平均睡眠時間為6.25小時/天，比同家族中不攜帶此突變的人（平均8.06小時/天）要短得多。經過科學家的確認，這些“天生短睡眠者”，都不是因為工作或其他原因被迫少睡，他們睡得少，精力還比普通人更旺盛。

不僅如此，2019年傅教授研究團隊在首次發現“短睡基因”後，又發現了2個會影響人類睡眠長短的基因“ADRB1”“NPSR1”，這些都會導致不同的人睡眠長短是不一樣。

所以，如果你也是“覺少”的人，千萬不要焦慮，你可能真的是“天賦異稟”的人！

來源：人民日報健康客戶端

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