雙腳，承載著我們整個身體的重量，是站立、行走、跳躍、奔跑的基礎，還遍佈著神經、血管、內臟反射區。雖然離心臟最遠，卻被稱為人體的“第二心臟”。

俗話說“人老腳先衰”，腳部的異常也能反映出一些身體疾病。

《生命時報》採訪專家，告訴你健康的雙腳應該具備哪些特點，並教你從腳部異常識別疾病訊號。

受訪專家

中山大學附屬第三醫院中醫科副主任 戴敏

上海中醫藥大學附屬龍華醫院骨傷科主任醫師 葉潔

健康雙腳有5個特點

兩千多年前，《黃帝內經》就提出“觀趾法”，認為透過觀察足形、足色、足溫等，就能瞭解自身健康狀況。通常，健康的雙足具備5個特點。

1足部皮膚紅潤

健康的人，腳掌會顯現淡紅或粉紅色，相間在淡紅或粉紅色中的白色是自然均勻分佈的，這種情況說明機體氣血調和，血液迴圈較好。

2雙腳溫度正常

正常的足部溫度是溫熱的，不會有出汗過多或足底冰涼的情況。由於雙腳是離心臟最遠的部位，足部通常會比身體其他部位的溫度要低一些。

3腳趾甲光滑堅韌

正常的趾甲紅潤、堅韌，平滑而有光澤。透過腳趾甲也可知血液迴圈情況，按壓趾甲使其變白，然後放開，健康的人甲下顏色一般會在2~5秒鐘後恢復。

4腳趾活動自如

用腳趾夾取小球或毛巾，如能完成，說明腳趾具有良好的靈活性。

還可以將前足踩在一個臺階上，足跟向下放，感到腳跟處疼痛時，停止測試。如果能順利完成此動作，說明腳關節靈活性較好。

5能提供充足支撐

堅實、健康的足底肌肉能使足弓更加強而有力，在走路時提供充足支撐，從而減少衝擊、防止摔倒。

可通單腳站立測試，自我檢查足部核心力量：身體正直站立，試著抬起一隻腳，單腳站立30秒，看身體是否能維持在穩定位置，並且不過度晃動、足弓塌陷。

腳會暴露身體狀況

並非所有人都能滿足以上健康條件，腳部出現5種情況，可能預示著某些疾病。

1經常腫脹疼麻

雙腳腫脹往往預示著迴圈不暢，比如下肢靜脈曲張、下肢深靜脈血栓、淋巴水腫等問題，“三高”人群尤需警惕。

如果出現疼痛、麻木，尤其是行走過程中，可能存在腰部問題；若伴隨發紅、發熱，可能是骨折或骨裂、肌腱炎、軟組織感染或關節炎急性發作的訊號。

2顏色蒼白暗黃

雙腳顏色蒼白甚至發紫，可能是血液迴圈不良導致腳部缺血缺氧，也可能是貧血造成的。

如果顏色發黃，可考慮是飲食不當引發的，比如攝入過量富含胡蘿蔔素的橙色食物，但黃疸、膽囊炎等疾病也會有此表現。

3趾甲分層無光澤

腳趾甲沒有光澤、表面凹凸不平，或趾甲分層等，可能與外傷、真菌感染、營養不良等有關，比如甲營養不良、甲真菌病、銀屑病等。

腳趾甲發白常見於類風溼關節炎、淋巴水腫或呼吸道疾病，發黃且增厚可能是真菌感染。

4總是雙腳冰涼

有些人一年四季雙腳都很涼，可能是血液執行異常的訊號，比如供血不足、動脈閉塞，建議檢查血管。

神經病變、甲狀腺功能減退等影響體溫調節功能，也可能造成雙腳發涼。

5有異味或瘙癢

雙腳出現酸臭味，往往是汗液、皮膚角質與細菌作用的結果，需加強腳部清潔，穿著透氣的鞋襪。

如果長期有較強的腳臭味，且伴隨瘙癢，甚至出現腳趾縫間脫皮、水泡、皸裂、潰瘍等，腳氣的可能性更大。

日常這樣保護雙腳

腳部問題多與氣血不暢、寒溼瘀滯、陽氣不足等相關，在正規治療的基礎上，日常居家可做些足部保健來通經活絡、溫和臟腑，達到防病治病的目的。

保持足部清潔

平時注意腳部衛生，及時治療腳部疾病。及時換洗襪子，穿柔軟、舒適、透氣性好的鞋襪。

睡前泡會兒腳

熱水泡腳可加快血液迴圈，有利於消除腿腳痠困麻木、脹痛不適等疲勞症狀。

建議養成每晚睡前熱水泡腳的好習慣，用約40℃的熱水，泡10分鐘即可。

常按腳底穴位

湧泉穴位於足底中線前1/3處。用拇指按湧泉穴5分鐘，每天揉1~2次可補腎益精、強身健體，但力度不要太大，以免引發疼痛等不適。

太溪穴位於足內踝後方與跟腱之間的凹陷處。用大拇指從上往下按揉此穴，以有脹痛感為度，每天早晚兩腳各按揉3～5分鐘，可滋陰益腎、壯陽強腰。更年期女性常按揉此穴有助緩解更年期的不適症狀。

鍛鍊腿腳肌肉

運動能夠促進血液迴圈，鍛鍊腳部、腳部肌肉，增強走路的穩定性，防止崴腳。

建議每天堅持小腿和足部運動30～60分鐘，提腳跟、伸膝勾腳、甩腿運動等動作都可以。▲

本期編輯：吳夢瑤

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