日常好習慣是防癌第一道防線
參考訊息網3月29日報道據西班牙《世界報》網站近日報道，《歐洲抗癌守則》中提出了“不吸菸、讓家裡無煙、保持健康體重、鍛鍊身體、健康飲食”等多達12條建議。所有這些建議都很重要，但根據西班牙預防醫學、公共衛生和保健學會的說法，上述五條尤其重要，因為近三分之一因癌症導致的死亡是由主要的行為和飲食風險因素造成的。這些因素是吸菸和飲酒、高身體質量指數、水果和蔬菜攝入量少、缺乏體力活動。
報道稱，儘管我們經常忽視這一點，但阻止癌症的制動器在一定程度上掌握在我們自己手中。世界衛生組織估計，30%到50%的癌症病例是可以預防的，我們不必屏息以待預防性疫苗研究給出所期待的結果。實際上，這取決於我們能否戰勝自己的內心，並改變日常習慣。
勞拉·洛佩斯-塔佩羅是西班牙一家提供體檢服務的職業風險預防公司的醫學主任。她說，罹患癌症的總體風險依據的是“年齡和基因都無法改變”這一考慮。但是，正如西班牙腫瘤內科學會所證實的，各種外部因素的影響也非常重要，因此制定旨在加強癌症預防的策略可能有助於降低發病率和死亡率。
洛佩斯-塔佩羅強調，據估計，80%到90%的癌症可以透過公共衛生政策預防。因此，必須過健康的生活，這“需要在營養、鍛鍊、避免風險因素、篩查和認知心理健康護理之間取得適當的平衡”。
癌症預防從自我護理和基於個人風險的篩查開始，但不止於此。西班牙腫瘤內科學會表示，每天30分鐘的體育鍛煉是關鍵。
該機構說，事實證明，“體育鍛煉可以將乳腺癌、結腸癌、膀胱癌、子宮內膜癌、食道癌和胃癌風險降低30%”。根據西班牙國家統計局的資料，只有37.7%的成年人在定期進行體育活動，這意味著癌症發病率還有很大的降低空間。
更重要的是，即使在確診後，也“有多種證據表明鍛鍊的好處”，西班牙腫瘤內科學會掌門人塞薩爾·羅德里格斯提醒說。然而，他表示，“由於不願意鍛鍊、擔心受到不利影響、難以進行體育活動以及衛生專業人員的疏忽，很少有患者在確診後仍保持體育活動”。此外，洛佩斯-塔佩羅還補充了運動的一項好處：適度鍛鍊可以透過釋放對身體有益的激素來提高疼痛閾值。
遠離壓力可能也是一個明智的措施。洛佩斯-塔佩羅表示：“截至目前，一些研究指出，長期壓力可能會降低防禦能力並導致轉移瘤的生長和擴散，從而加速癌症的進展。”
避免超重是“抗癌”飲食的前提。這要限制已知會增加風險的脂肪和食物，例如紅肉和加工肉類以及糖。
此外，富含蔬菜、抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維的飲食似乎會降低癌症發病可能。（編譯/蘇佳維）