爆火的“公園20分鐘效應”是真是假？這兩篇研究揭示了逛城市公園“快充”的祕密

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城市中的綠色空間，如公園、花園和其他覆蓋著自然植被的公共區域，成為高樓大廈中的“綠洲”，也為人們提供了一方遠離喧囂、親近自然的空間。

近期，“公園20分鐘效應”如同一陣清風，吹進了眾多都市人的生活圈，引發了廣大網友的熱烈討論與親身實踐。這個概念簡單直白：即便不做運動，只是在公園待上20分鐘，人的精神狀態也能獲得顯著提升。不少網友評論道，“試過了，公園20分鐘效益是真的！”

那麼，這看似簡單的公園短暫停留，究竟蘊含著怎樣的魔力，能讓現代人在忙碌之餘得以快速“充電”？

其實“公園20分鐘效應”來自於一篇發表於 International Journal of Environmental Health Research 的文章，題為 Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit 。

這項研究採用了一種名為"一組前後測量調查研究設計"的方法。在進行調查之前，研究人員首先在公園的入口或停車場設定了徵求參與者的標誌，並配備了研究助手進行現場招募。當遊客進入公園時，研究助手會向他們介紹研究目的，並徵求他們的同意參與專案，接下來，參與的遊客會被要求填寫一份簡短的問卷調查，並在公園中佩戴一個計步器，以記錄他們在公園中的活動水平。

問卷調查分為兩部分：第一部分包括背景資訊和關於公園參觀習慣的問題，第二部分是一組用於衡量心理健康的15個專案。這些專案涵蓋了生活滿意度和情緒狀態等方面。研究助手在參與者完成公園遊覽後收回計步器，並要求他們再次填寫第二部分的問卷調查。

在這項研究中，研究人員在美國亞拉巴馬州伯明翰的三個城市公園中招募了98名成年遊客作為研究物件。資料分析結果顯示，公園遊覽顯著提升了遊客的心理健康水平。具體而言，研究參與者在公園遊覽前後，心理健康水平（SWB）有顯著的改善，其中包括情緒狀態（PANAS）和生活滿意度（SWLS）。但這項研究也有一些侷限性，比如沒有使用生理指標進行量化限制了這項研究的可靠性。

為了彌補這一缺憾，在另一篇題為 Changes in cortisol and dehydroepiandrosterone levels immediately after urban park visits 的文章中，這些研究人員改進了他們的研究方法，透過檢測參與者生理指標的方法，研究人員發現，遊客在公園停留短短20分鐘後，不僅主觀幸福感顯著提升，而且生理水平也發生了顯著變化。

除了我們剛剛提到的調查問卷以外，本研究中，研究人員選擇了更多樣的城市公園作為研究場所，包括一些大小不同、設施各異的公園，以確保研究結果更具代表性。在生理指標的檢測方面，研究人員收集了參與者的唾液樣本以用於分析表徵壓力的激素——皮質醇（壓力激素）和脫氫表雄酮（DHEA，一種具有抗壓力性質的激素）的濃度。

△ 表一：參與者的特徵及活動模式（N = 60）

透過對主觀心理健康程度和生理指標的分析，他們發現，在情緒健康方面，高達76.7%的遊客表示公園之旅提升了他們的主觀幸福感，SWB評分從遊覽前的平均35.82分躍升至遊覽後的39.18分，有力證明了心理健康的顯著改善。

在生理層面，78.3%的參與者在遊園後皮質醇水平顯著下降，顯示壓力得到有效緩解。此外，儘管DHEA濃度下降趨勢較為平緩（平均降幅27%），但其下降幅度仍大於自然狀態下，進一步佐證了公園環境對身心健康的積極影響。

△ 圖一：公園停留時間對於預測公園訪問後皮質醇水平改善的能力，AUC值為0.76，表示預測準確度相對較高

綜上所述，哪怕在城市公園中短暫的休憩，也能顯著降低皮質醇水平，意味著參觀公園後人們的壓力水平明顯減輕，情緒健康得到提升。這一發現與先前研究結論相吻合，即身處自然環境中確能有效舒緩壓力，這提示我們要意識到與自然親近的重要性，並在日常生活中更加積極地融入自然元素。

如今，無論是生活在城市還是鄉村，我們都可以找到一些可以享受大自然的方式，即便像在公園裡散步這樣的簡單舉動都能為我們的身心健康帶來積極的影響。同時，我們也應該呼籲社會各界關注城市綠化的重要性，提倡可持續發展的城市規劃和建設。讓我們攜手努力，共同塑造一個更綠色、更健康、更宜居的城市環境，讓每一個人都能享受到與大自然和諧共生的美好時光！

參考資料：

[1] Yuen, Hon K, and Gavin R Jenkins. “Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit.” International journal of environmental health research vol. 30,2 (2020): 134-145. doi:10.1080/09603123.2019.1577368

[2] Gao, Jie et al. “Changes in cortisol and dehydroepiandrosterone levels immediately after urban park visits.” International journal of environmental health research vol. 33,2 (2023): 206-218. doi:10.1080/09603123.2021.2013454

撰文 | 之予 編輯 | lcc