身體好不好，看鞋就知道？提醒：鞋底若是這4種情況，多長點心

“爸，你看看我的新鞋子好不好看？穿起來可舒服了。”

“這鞋底怎麼這麼厚，看起來也太醜了。”

“你不懂，這樣才有“踩屎感”，最近就流行這個！”

喜歡在網上買鞋的朋友，一定對“踩屎感”這個詞不陌生。商家們更是大肆宣傳，稱這種鞋子柔軟輕盈，Q彈十足，穿上後就像踩進鬆軟的麵包裡。但在這些話語的背後，其實隱藏著對腳的傷害。

一、這種“踩屎感”的鞋，正在毀掉你的腳

具有“踩屎感”的鞋子，儘管初穿時確實感覺特別柔軟舒適，但由於這類鞋的鞋底常常是平、軟、寬，中部缺乏足夠的承託力，因此無法為我們的足部和下肢提供有效的支撐，使得腳部在行走時難以找到正確的著力點。

雖然成年人的足弓已經發育完全，但長期受力不均，同樣會導致足底筋膜鬆弛或攣縮，進而引發足弓塌陷或足底筋膜炎（即我們常說的跟痛症）。

更為嚴重的是，這種不良的受力狀態還可能進一步影響踝關節，導致其力線偏移，進而引發踝關節退變。

長遠來看，這些問題將逐漸影響到我們的腿部、腰部甚至脊柱的健康，如X型腿、腰椎疼痛、脊柱側彎、骨盆前傾等，最終形成不良的體態。

很多老人也愛軟底鞋，覺得只有這樣的穿起來才舒服，但老年朋友更得注意。

隨著年齡的增長，腳部的肌肉力量會逐漸減弱，韌帶彈性也隨之變差，這些因素以及不合適的鞋子，往往更容易引發足弓塌陷、拇外翻等問題。這些問題的出現都會直接影響雙腳的負重能力。

在選擇鞋子時，我們應當更加註重其功能性，確保鞋子既能提供足夠的支撐，又能適應各種路面條件，以保護我們的雙腳免受傷害。

二、不起眼的角落，或許暗示著身體健康風險

說到老年病、我們會想到骨質疏鬆、肌肉退化，甚至老年痴呆。但有種高發疾病卻常常被我們忽略，那就是老年足部疾病，患病率高達87%！

這類疾病嚴重危害著老人的健康，調查顯示卻只有7.3%的人會把這當回事，去醫院諮詢。這其中很大部分原因是因為不知道自己得病了。

其實很多足部疾健康問題都能從鞋底看出一二。山東省中醫院康復科主管康復師周鉑表示，鞋底這4種非正常磨損，警惕是疾病訊號。

1.後外側磨損：高弓足、O型腿

這通常與高弓足和O型腿有關。當兩腿的膝關節向外分離時，小腿脛骨會向內翻轉，導致鞋子的後外側磨損加劇。

高弓足合併跟骨內翻時，足跟外側承受更大應力，同樣會加重外側磨損。

2.後內側磨損：扁平足、膝外翻

膝外翻或扁平足會導致足部外翻，內側承受較大應力，因此鞋子的內側磨損較快。

扁平足還會降低腳部彈性，使小腿肌肉過度緊繃，可能導致抽筋或內側踝關節腫脹。長期如此，還可能影響腰椎健康。

3.大腳趾外側磨損：拇外翻

久坐和經常穿高跟鞋等因素可能導致拇外翻，而拇外翻不僅會引起雞眼、老繭等問題，嚴重時還可能導致大拇趾內側疼痛，甚至需要手術治療。

4.雙側不對稱磨損：長短腿問題

髖關節問題、骨盆傾斜、脊柱側彎甚至髖關節半脫位都可能導致雙腿長度不同，進而影響走路姿勢，使兩側鞋底磨損程度不同。此外，骨折、腿部傷病等也可能導致保護性跛足，造成雙腳用力不均，鞋底磨損不對稱。

三、人老了腳也會變，不想買錯鞋要牢記4點

《2019中國老人足部特徵和穿鞋習慣調研報告》明確指出，超過五成的老人腳部變長，近七成老人腳部變寬，而近四成老人步態異常。擠腳和磨腳成為了老年人在穿鞋時面臨的最大困擾。

隨著年齡的增長，腳部會發生變化，因此選擇合適的鞋子變得尤為重要。然而，許多老人並未意識到或並不在意這些變化，仍然按照年輕時的習慣選擇鞋子，這往往會導致腳部不適甚至疼痛。

那麼，老年人在挑選鞋子時，應如何確保安全和舒適呢？以下是一些建議：

1.鞋底有防滑設計

老年人身體平衡能力減弱，對地面壓力的感知能力也下降，因此選擇具有防滑設計的鞋底至關重要，以減少跌倒的風險。

2.鞋中段韌度適中

為了確保行走的穩定性和安全性，硬底鞋是一個不錯的選擇。同時，鞋子中段的韌度要適中，既不過於柔軟也不過於堅硬，可以透過用手輕輕擰動來測試其韌性。

3.鞋面要透氣、寬鬆

老年人的腳部血液迴圈可能不佳，因此選擇透氣、保暖且寬鬆的鞋面材質，有助於保持腳部的舒適，並降低趾甲營養不良和真菌感染的風險。

鞋碼可以稍大一些，確保腳趾前有足夠的活動空間。

4.試鞋要多走兩步

在試穿鞋子時，不要僅僅坐著感受，而是要穿上鞋子後多走幾步、甚至小跑或跳躍，以感受鞋子的舒適度和是否合適。

同時，考慮到一天中腳部的大小會有些許變化，最好在下午或晚上腳部較為腫脹的時候試穿鞋子，以選擇最合適的尺碼。

選擇一雙適合老年人的鞋子需要綜合考慮安全性、舒適度和適應性。透過選擇合適的鞋子，老年人可以更好地保護自己的腳部健康，減少跌倒和疼痛的風險，享受更加愉快的晚年生活。

參考資料：

[1]《這種“踩屎感”鞋，月銷過萬，正在一步步毀掉你的腳......》.科普中國.2024-06-12

[2]《鞋底洩露了你的身體密碼》.山東中醫藥大學附屬醫院.2022-06-17

[3]《給爸媽買老人鞋的你，可能被坑了“孝心稅”》.騰訊醫典.2021-07-09

[4]《老人鞋是「孝心稅」嗎？這樣選鞋才能真的防跌倒》.生命時報.2021-07-02

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