壽命與體重的關係被發現：60歲後，這樣的體重剛剛好，你達標沒？

常大叔年輕的時候就堅持鍛鍊，退休後更是堅持每天鍛鍊，去公園跑步。

近段時間以來，常大叔發現自己身材似乎走樣了，跑步也開始變得費勁兒了。

一次和好久沒見的老友見面，一見面就被吐槽變胖了，老友還說體重和壽命相關，勸誡常大叔一定要控制好體重。

對於老友說的話，常大叔半信半疑，不過稱體重發現自己確實胖了不少，怪不得跑起步來沒有以前那麼省力了。那體重和壽命真的有關嗎？

一、體重指數與死亡率的關係被發現，你達標沒？

我們先來看看人體的體型構成，人體體型是由肌肉、骨骼、脂肪組織及體液等構成的，體能活動、飲食結構是影響體型變化的主要因素。

營養學主任醫師、中國營養學會科普委員葩麗澤介紹：體重和長壽有一定關係。

超重和肥胖可能會增加2型糖尿病、兒童、冠心病、絕經後婦女乳腺癌的發病風險；而體重過輕，人體免疫力差，則可能會被各種疾病盯上，甚至會增加老年人的死亡風險。

那應該如何衡量自己的胖瘦？

我國和很多國家都用體重指數（BMI）來判斷體重，體重指數的公式是：體重指數=體重（Kg）÷身高（m）的平方。

一般BMI低於18.5的話，屬於體重過低，18.5≤BMI≤24.0代表體重正常，24≤BMI≤28.0意味著體重超重，BMI≥28.0多代表肥胖。

世界衛生組織定義的健康人，BMI值是介於20—25之間的，不過不同年齡段適合的指數是不同的。

歐洲科學家的一項調查發現，體重和死亡率之間會形成一條U形曲線。60歲以下的人群，BMI介於18.5—24.9之間時死亡率較低；60歲以上的人群，BMI值介於25—29.9之間死亡率最低。

那為什麼老年人適當超重死亡率更低呢？

上了年紀的老人，本身消化吸收功能減弱，加上慢性病導致忌口多，很容易引發營養不良。老年人營養不良會導致免疫力下降，更容易被疾病盯上，從而影響壽命。

因此專家提醒60歲以上的老年人群適當超重更有益於長期健康。

二、短壽之人通常會有4個共性，短壽身材亦在其中

幾乎每個人都想追求長壽，但能實現長壽的人卻寥寥無幾，事實上很多壽命短的人都是有共性的！

1、腰圍粗脖子粗

腰圍粗細與內臟脂肪含量有關，腰圍粗的人內臟脂肪含量多，可能會被糖尿病、骨關節炎、高血壓、代謝綜合徵等多種疾病盯上。另外，腰腹部脂肪過多，會導致脂肪進入消化系統，甚至損傷肝臟和腸道健康。

2、心情差常生氣

發表在《歐洲心臟雜誌》上的一項研究表示：生氣可能會誘發、心梗等疾病。廣州中醫藥大學第一附屬醫院內科主任醫師吳依娜介紹：正常的情緒反應並不會讓人生病，但如果被長期的不良情緒刺激，就可能會導致臟腑氣血功能紊亂，從而誘發疾病。

3、吃飯快喝水快

吃飯速度太快，會導致食物未經咀嚼直接進入胃腸道，從而增加腸胃的負擔，久而久之可能會引發胃炎。口渴時猛喝水、喝水太快則會導致血壓升高，大腦等臟器供血不足，嚴重的甚至可能會誘發腦卒中、心衰等疾病。

4、控制不好三高

高血壓如果控制不好，很容易引發心腦血管疾病；高血脂控制不好，則可能會引發，甚至被動脈粥樣硬化斑塊盯上，誘發心腦血管疾病；高血糖則會增加缺血性腦卒中的發生風險。

三、中老年人保持健康體重，生活中做好3點很重要

想要長壽，或者健健康康的長壽，平常一定要控制好體重。中老年人想要保持正常體重，要從下面這幾點做起！

1、吃的營養健康

《中國居民膳食指南2022》介紹：好的營養狀況有助於延緩老年人的肌肉衰減，平常要多補充蛋白質、維生素、脂肪酸等營養物質，保證飲食營養均衡全面。

2、練好肌肉

人體從40歲左右開始會肌肉量減少，70歲前每十年會丟失8%的肌肉，而肌肉量流失會增加骨質疏鬆風險，導致老年人更容易被死亡盯上，因此平常要選擇適合自己的鍛鍊方式，來練好肌肉。

3、減少靜坐時間，保持規律身體活動

即便是高齡老人，也要保持規律的身體活動，儘量減少靜坐時間。

長壽是很多人追求的終極目標，但最後能實現長壽的人卻少之又少，不過壽命短的人確實是有些共性的。

研究發現體重和壽命有一定關係，建議60歲以下的人，要保持正常的體重，60歲以上的老人體重超重更有利於健康。

參考資料：

[1]《體重決定壽命？哪種體型的人更長壽？要想活到九十九，關鍵別做這5件事》.科普中國.2022-05-11

[2]《體重與死亡率的關係被發現了！原來這樣的體重最長壽，你達標了嗎？》.我是大醫生官微.2019-04-21

[3]《胖一點的老人和瘦一點的老人，誰更易長壽？》.健康時報.2023-05-01

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