8個毀掉腎臟的行為，一個不沾，腎臟會感激你！
“腎為生命之源”，這句話毫不誇張。健康的腎臟跟拳頭大小相當，看似不大卻極其重要，承擔著為我們排出毒素和代謝廢物的重任。
保護腎臟健康，從一點一滴做起。今天跟隨南方醫科大學深圳醫院腎內科王翠玉醫生一起來學習有哪些傷害腎臟的壞習慣！
1.
愛吃醃製菜
醃製菜是餐桌上常見的食物，比如酸菜、榨菜、泡菜等，都屬於醃製菜，但它們對腎臟可不是那麼友好。
醃製菜往往添加了大量的鹽分，吃飯時，桌上一小碟醃製菜，鹽攝入量很容易就超標了。
注：400mg鈉約等於1g鹽
而長期鹽攝入過多會升、導致尿蛋白升高、減弱RAS阻斷劑（普利/沙坦）的藥效，增加尿毒症風險。
所以各大腎臟病指南，都在強調低鹽飲食的重要性（鹽攝入量＜5g/天）。
2.
愛吃加工肉
為了保證風味和延長儲存時間，經過鹽醃、或者風乾、煙燻之類處理的肉類稱為加工肉，如香腸、火腿、燻肉等。
已經有許多研究觀察到，經常吃加工肉類的食物，會增加、尿毒症風險。
3.
喜歡喝含糖飲料
大部分飲料的含糖量都是很高的，並不只有常見的可樂、雪碧、奶茶等，還有一些風味奶飲料、運動/功能飲料、乳酸菌飲品等，都沒有想象中那麼健康。
過多的糖分攝入，增加肥胖、2型糖尿病、痛風多種代謝性疾病的風險。肥胖、代謝綜合徵可以導致腎小球濾過壓增大，促進腎小球硬化，加速腎功能下降。
我們一天的新增糖攝入量建議不超過50g，最好控制在25g以內。
4.
蔬菜水果全穀物攝入不足
心血管疾病是全球第一大致死疾病，腎病患者也是心血管疾病的高危人群。
權威雜誌《柳葉刀》有研究顯示：水果、蔬菜和全穀物（粗糧）攝入不足是缺血性心臟病、缺血性中風、腦出血等主要飲食危險因素。
蔬菜、水果和全穀物可以提供膳食纖維、維生素等多種有益身心健康的營養元素。
對於腎友們，沒有高鉀血癥的前提下，都是鼓勵大家多吃水果蔬菜，適當吃些全穀物。
5.
吸菸
香菸中尼古丁、鎘、鉛等腎毒性物質，可造成血壓升高、腎小球內高壓力、內皮細胞損傷等，導致腎硬化。
與不吸菸的人相比，經常抽菸的人，蛋白尿的發生風險顯著增加。並且吸菸越多，腎功能進展越快。透析或者腎移植患者如果抽菸，存活率會顯著下降。
即使自己不吸菸，但長期暴露於二手煙環境也會增加腎病的發生率。
所以，戒菸、遠離二手菸環境對於維護腎臟健康都是非常重要的。
6.
久坐不動
“生命在於運動”這句話不無道理，久坐不動，身體活動少，是現代人慢性疾病高發的重要原因。
對於久坐的上班族、學生，每隔1小時左右起來活動一下，空閒時間養成運動的習慣，保持身體活躍， 好處非常明顯， 包括 預防肌萎縮、延緩腎病進展、降低心血管疾 病風險等。
推薦每週3-5次，每週累積至少150分鐘的有氧運動、抗阻運動和靈活性運動，步行、慢跑、騎腳踏車等，都是很好的運動，腎友們都可以根據自己的喜好量力而行。
7.
睡眠不足
佔據生命1/3時間的睡眠，可以說是至關重要。
已經有許多研究揭示，經常睡眠不足/睡眠質量不好，影響全身健康以及心理健康。
對腎臟而言，相比每晚睡7~8小時的人，那些每晚睡眠時間不足5、6小時的人，蛋白尿發生風險明顯增加，腎功能下降速度顯著更快。
睡個好覺，是沒有任何成本的健康生活方式。
8.
亂吃藥
很多腎損傷的病例報道都是由於濫用、使用民間偏方等。
常見的腎毒性藥物有非甾體抗炎藥（解熱鎮痛藥）、氨基糖苷類抗生素（如慶大黴素、阿米卡星、鏈黴素等）、馬兜鈴酸類中藥（如青木香，廣防己，木通，細辛等）等。
專業的事交給專業的人，養成精簡用藥、不自行亂用藥的習慣對保護腎臟非常重要。
腎臟是身體最任勞任怨的器官，如果你有上述壞習慣，爭取早點修正，讓腎臟少生病，陪伴大家長長久久走下去吧！
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