今日夏至！養生宜養心，記住這3大要點，想不健康都難！

今天是夏至節氣，此時人體陽氣升浮，感受天地氣機，血易漂浮，氣形散無規律。中醫有“心通於夏氣”之說，一年之中，心與夏的關係最大。夏至時期溫度高、溼度大，熱擾心神，使人心煩易怒、坐臥不安。同時，人體代謝加快，血液迴圈加快，相應心臟負擔加重。

對於心腦血管病患者，此時血管擴張，迴心血量大大減少，再加情緒不穩、喝水少等原因，很容易誘發心肌缺血，導致心肌梗死、等冠心病的復發和加重。腦血管脆弱的人，夏至前後，出現腦血管破裂的危險機率也大大增高。湖南中醫藥大學第一附屬醫院心病科副主任範建民介紹，在夏至時節，養護身體應特別注意以下三點：

一、起居有常

夏三月是心火旺、肺氣衰的季節，應晚睡早起，睡眠不足則應以午睡、小憩補之，午休不要太久，不宜超過1小時，一般30分鐘左右最佳。

二、調養心臟

夏屬火，通於心，夏季心火易旺，暑熱易擾心。汗為心液，過汗易傷心，所以夏至養生要以養心為重。

1、靜養心

《養生論》曰：“夏宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦如吾心少減，不可以熱為熱，更為熱矣。”夏至心火旺易導致心煩意亂。心藏神，心亂則神亂。此時宜調節情志，可以透過看書、繪畫、聽音樂、下棋、垂釣等方法使自己心情平靜、愉悅。應戒急戒躁，保持神情愉快，意氣舒暢，人體腠理才能宜通。

2、食養心

夏季氣候炎熱，出汗多，熱易傷心氣、汗易傷心陰，所以夏季要適當多吃一些涼潤養心之品，如新鮮蔬菜瓜果。還可進食益氣生津、清暑解熱之品以消陽補陰，如綠豆湯、綠豆粳米粥，也可經常喝一些綠茶、菊花茶等。

夏至時節切忌過量食用生冷，以防損傷陽氣，儘量溫食，顧護脾陽，有利於脾之運化。年邁體弱者，消化功能較差，要注意防止溼邪傷脾，應少食油膩之品，多食清淡易於消化的食物。

3、汗養心

夏季自然界陽熱之氣旺盛，人體氣血趨向體表，陰靜陽動，應遵循“無厭於日”的原則，適當運動，可以增強心臟功能，增加心臟血流量，養護心臟。

夏屬火，通於心，汗為心液，適當出汗利於養心，同時也有促進心氣宣通的養生作用。應以體膚微微出汗為宜，不宜做過分劇烈的運動，以免大汗淋漓，損傷陽氣。

此外，暑熱耗氣會導致氣虛，運動最好選擇在清晨或者傍晚比較涼爽的時候進行，鍛鍊專案以散步、慢跑、太極拳、廣播操、游泳等為宜。運動後水分丟失，需及時補充溫水補充體液，切忌喝涼水以及冷水衝頭、淋浴。

三、冬病夏治

夏至是慢性支氣管炎、哮喘、肺病、心臟病、關節病等很多疾病的緩解期，此時陽氣足，可以趁這個機會把身體寒氣祛除，把內臟疾病調養好。

機體陽虛內寒而生咳喘、洩瀉之病，遇冬、遇寒則犯，可在夏季陽氣充盛之時以辛熱藥或溫灸之法補不足之陽，此即“冬病夏治”之意。

此外，夏至推薦艾灸養生。生病的人大多屬於陽虛體質，艾葉性溫，為純陽之物，艾灸溫通經絡，祛除寒溼，補益人體陽氣。夏至恰是自然界陽氣最重的時候，兩者陽熱合在一起，溫補作用更強。故在夏季陽氣最盛的時候艾灸足三裡、陰陵泉、中脘、神闕等穴位，補陽的效果能夠達到最佳。

湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 心病科 範建民
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（編輯YT）