瑞典研究：調查了4.4萬名中老年人，發現長壽者大多有這3個特點

剛回到家，張大叔就看見兒子疲憊的癱在沙發上，兩眼無神地划著手機。

張大叔忍不住說道：“一回到家就躺著，有這個功夫去跑跑步多好。”

兒子也不在意，有氣無力回道：“爸，工作已經夠累了，我就想歇一會。”

“你這身子真的太弱了，想當年你爸十幾歲就進社會，這麼多年也沒你那麼虛。”

“爸，時代不一樣了，我現在壓力大得很，髮際線都要往後移了。”

張大叔聽著兒子的話，又想了想同事的兒子女兒，好像確實身體都不太硬朗，忍不住猜測：難道真的像網上說的那樣，生活一天比一天好，身子一代比一代差？

一、權威研究：年輕人正在加速衰老

不知道從什麼時候起，年輕人好像變得越來越“脆弱”，身體更是不如老一輩。

甚至還發明瞭個新詞——複合型老齡青年，說的是20多歲的年紀，嚮往60歲的退休生活，但身體狀態卻是80歲的，兜裡存款則跟十幾歲的小孩差不多。

這很可能不是錯覺。

2024年4月，美國研究協會發表的一項研究指出，年輕人或正在加速衰老，並且加速衰老與癌症風險增加有關。

該研究對14萬餘名年齡37~54歲的受試者進行了調查，分別透過受試者的9種血液標記物來計算生理年齡，生理年齡大於實際年齡的則被定義為加速衰老。

透過分析發現，相較於1950~1954年出生的人，1965年後出生的人出現加速衰老的風險增加了17%。衰老風險每加速一個單位，早發性肺癌、早發性胃腸道癌症、早發性子宮癌風險則分別會增加42%、22%、36%。

對此，研究人員認為與飲食、身體活動、心理健康、環境壓力等因素相關，這些因素會導致生理年齡增加。

越來越多證據也認為，年輕人衰老速度加快與早期暴露於各種風險因素、環境汙染相關。

浙江大學醫學院與哈佛大學聯合進行的一項研究也指出，癌症發病人群在逐漸年輕化。近30年來，全球範圍內年齡《<50歲的癌症新發病例增加了79%、死亡人數增加了27.7%。

具體來看，乳腺癌發病率最高，肺癌、前列腺癌的發病率增長速度最快。而除了癌症外，心腦血管疾病、骨科疾病、內分泌疾病的發病人群也有年輕化的趨勢。

二、衰老不是一天兩天，60歲後有3特點更易長壽

其實不僅僅是年輕人，我們每個人都在暴露於風險因素之下。浙江醫院全科醫學科副主任柴棲晨副主任醫師就表示，飲食、運動、心理和環境等等，都會影響到生理年齡。

想要延緩衰老，長命百歲，就得早早開始調整生活方式。

瑞典研究就發現，60歲時有3個特點的老人，更容易活到100歲。

該研究對4.4萬名中老年人進行了35年的跟蹤隨訪，分別在受試者64~99歲時測量他們的血液指標。之後對長壽老年人與非長壽老人的血液指標進行了比較，發現長壽老人的血液有這些特點。

1.血糖較低

60歲開始，長壽老人的血糖水平都較低，很少有>6.5mmol的。

控制血糖可以從生活中的一些細節入手，如吃飯順序進行調整，先吃蔬菜、再吃肉、最後吃主食，主食保持粗細搭配，每頓飯至少吃20分鐘等。

2.肌酐較低

肌酐水平在60歲之後一般不會>125，當腎功能受損時肌酐水平也會不同程度的上升。

健康人在日常如若出現小便次數增加、排尿顏色改變、夜尿增多等異常症狀，要及時去醫院進行腎功能、尿常規檢查。

3.尿酸較低

尿酸水平在60歲後仍維持在較低水平，這類老人相較於尿酸高的，獲得長壽的機率增加了2倍。

想要控制尿酸，需要先控制高嘌呤的食物攝入，如動脈內臟、啤酒、海鮮等。

三、去世前身體就有預警，4項能力或會變弱

2021年8月，《英國醫學雜誌》上發表的一項研究指出，65歲後運動能力越差的老年人死亡風險越高。

而運動能力下降，會早早發出一些異常訊號，如更衣困難、坐下來很難起身等。

具體來看，步行速度慢會讓死亡風險增加22%、坐站能力差會讓風險增加14%、握力差則會讓風險增加15%、日常活動困難會讓風險增加30%，這些差異會在去世前4~10年就出現。

1.步行速度

步行速度可反映身體的綜合健康情況，因為人在步行時需要全身60~70%的肌肉參與。

步行速度慢、跛行、步履蹣跚，很可能是在提示心腦血管病變、肌少症，老年人一旦發現步行速度<0.6m/秒，一定要及時就醫。

2.握力強弱

握力強弱可反應上肢力量水平，加拿大馬斯特大學的研究發現，握力每下降5kg與心血管死亡風險增加17%、心臟病發作風險增加7%、中風風險增加9%相關。

3.坐站能力

坐站能力可反應身體體能、下肢骨骼以及肌肉力量強弱，老年人站在椅子前反覆站立坐下，30秒內可完成25次以上，則說明身體素質不錯，達不到的話則說明下肢力量衰退嚴重。

4.日常活動

日常的穿衣、如廁、做飯等活動都受限的話，說明體內肌肉大量減少，身體的衰老也在加速，預期壽命自然也會隨之縮短。

當人老去時，身體會發出訊號，這個時候要是採取預防措施，就能有效延緩衰老，拓展生命的長度。

參考資料：

[1]《20歲的年紀，身體已經“稀碎”！專家直言：年輕人的這些習慣會加速衰老→》.福建衛生報2024-05-06

[2]《研究發現：60歲後有這三個特點的人，或最有希望長命百歲！》.健康時報2023-10-12

[3]《權威研究：身體機能最早在去世前10年，就曾給過預警訊號！》.健康時報2022-01-03

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