如何才能有高質量睡眠？醫生：想要睡個好覺，從腳開始！
本文作者：
吳佳蘋，廣東省深圳市中醫院鍼灸科副主任醫師
劉 凡，廣東省深圳市中醫院鍼灸科主治醫師
睡個高質量的好覺成了不少老人的奢求，除了助眠藥物，有沒有日常的助眠方法？睡個好覺其實可以“從腳開始”。
從腳緩解疲憊
忙碌了一天，將雙腳浸泡在溫暖的水中，感受疲憊逐漸消融，不僅是一種放鬆，更是緩解肌肉疼痛疲勞、減輕壓力、改善睡眠質量的養生智慧。
每天19～21時或睡前兩小時泡腳15～25分鐘，以全身微汗為宜，切忌大汗淋漓。建議使用電加熱泡腳盆，將溫度保持在38℃～45℃，水面高度建議達到小腿的1/3處，可用毛巾覆蓋膝部和桶面，既保持水溫，又能為膝關節保暖。
可以結合個人體質，在醫生指導下搭配中藥足浴，獲得事半功倍的效果，如鉤藤、桑枝、當歸、肉桂、薄荷、牛膝、冰片等。
健康時報資料圖
從腳生熱助眠
浴足後擦乾手腳，在足底塗抹適量潤膚乳或按摩精油，手腳對搓或拍打5～10分鐘，以局部發熱為度。
這種手腳對搓的方式，可以同時按摩到手掌的勞宮穴（握拳屈指時中指尖處）和足底的湧泉穴（蜷足時足前部凹陷處），達到促進睡眠的效果。
勞宮穴
從腳安眠降火
在藥店買吳茱萸打粉，每次取吳茱萸粉3克，用醋（白醋、陳醋都可以）調成膏狀，分成兩份貼到腳心（湧泉穴），用膠布粘上，晚上貼，早上取。
用吳茱萸敷腳心的方法可以引火下行，幫助改善陰虛陽亢引起的失眠健忘、手腳心熱、口舌生瘡等症狀。
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本文來自：2024-06-21健康時報《睡個好覺，從腳開始》
編輯：李益萌 王真
審稿：魯洋