手機不能放枕頭邊，因為有輻射會長腫瘤？瑞典研究告訴你答案

做個小調查，請問大家會在睡前習慣性的玩會兒手機嘛？

@啊妹妹：這年頭，大家都得看會兒手機才能睡覺吧，反正我是一定要看小說的，不然睡不踏實。

@滄海一粟：記得我大學時的下鋪，他是我生命中唯一見到的一位睡前不看手機的人，每天晚上11：30一到，把手機放在書桌上充電，然後上床睡覺，這麼多年了，想起他，我內心還是一陣深深的佩服。@要吃點好吃的！：我經常是手機拍臉上才意識到自己睡著了~

娜娜屬於看手機入睡的一派，但據聽說，看手機入睡會有致癌風險！究竟是怎麼回事兒呢？咱們今天就來聊一聊。

一、枕邊的手機，竟有致癌風險？

瑞典的一項研究發現：使用手機超過25年的人群，他們確診膠質瘤的機率是使用手機不超過一年的人群的3倍。

但這項研究結果，能夠證明玩手機就具有患癌風險嗎？答案是否定的。因為手機主要透過電磁波進行訊號的傳輸，這種輻射主要屬於非電離輻射。非電離輻射的輻射強度較小，不會產生電離，也不會破壞DNA，因此手機輻射不會致癌。

但我們也同樣需要注意！雖然手機輻射不會致癌，但長時間將手機放在枕頭邊充電，可能會對人體產生其他影響。

首先，手機螢幕發出的藍光會抑制人體褪黑激素的分泌，褪黑激素是一種調節睡眠和覺醒週期的激素。當褪黑激素水平下降時，人的睡眠質量會受到影響，可能導致入睡困難、夜間醒來次數增多以及早醒等問題。

而長期的睡眠不足和睡眠質量下降還會影響大腦的正常功能，可能導致注意力不集中、記憶力下降等問題。此外，藍光還會干擾大腦的記憶中心，進一步影響記憶能力。

況且，長時間盯著手機螢幕看，會使眼睛長時間處於緊張狀態，導致眼睛疲勞和乾澀。這種疲勞和乾澀感可能會影響你的視力，並增加患上乾眼症等眼部疾病的風險。

躺在床上玩手機時，人們通常會採用不自然的姿勢，如低頭或扭曲身體。長時間保持這樣的姿勢會增加頸椎和手腕的負擔，可能導致頸椎病、手腕疼痛等問題。

還有一點不易被察覺到的心理影響，那就是過度使用手機可能會導致社交隔離、孤獨感增加，以及焦慮、抑鬱等情緒問題。而且長時間關注手機上的社交媒體和其他資訊也可能引起內心壓力和不安。

二、這樣做，有效控制玩手機時間

現代社會，手機已經成為我們生活中不可或缺的一部分，它承載著我們的社交圈、工作資訊和娛樂需求。然而，過度使用手機卻可能帶來一系列負面影響所以，我們可以採取哪些方法來控制“手機時間”呢？

首先，娜娜建議你設定明確的目標——確定你想要減少手機使用時間的具體目標，比如每天減少半小時或一小時的使用時間。

其次要制定時間管理計劃，規劃你的日常活動和時間，包括工作、學習、休息和娛樂等。為手機使用設定明確的時間段，並儘量在這個時間段之外避免使用手機。

同時，也可以使用一些時間管理工具，比如手機上的應用程式、設定功能來追蹤和管理你的螢幕使用時間。這些工具可以幫助你瞭解自己在哪些應用上花費了最多時間，並設定限制或提醒來減少使用時間。

還有一個小方法，就是可以尋找替代活動，如閱讀書籍、進行戶外運動、與朋友面對面交流等。這些活動可以讓你更加充實和滿足，減少對手機的渴望。

娜娜提醒你，堅持是最重要的，所以不要試圖一下子完全戒掉手機使用，這可能會讓你感到不適和挫敗。記住，減少手機使用時間是一個逐步的過程，需要耐心和堅持。透過採取上述方法，你可以逐漸減少對手機的依賴，並找到更加健康、平衡的生活方式。

三、睡前3個習慣，正在危害你的健康

夜幕降臨，一天的忙碌逐漸落下帷幕，正是身體與心靈需要得到休息與修復的時刻。然而，許多微不足道的行為，實際上卻如同潛伏在暗夜的隱形殺手，除了睡前玩手機，還有那些壞習慣在悄然侵蝕著我們的健康呢？

1、情緒波動

睡前帶著負面情緒入睡，容易導致失眠、心律不齊等問題，女性還可能加速衰老，增加胃潰瘍的風險。

2、睡前進食

睡前吃得過飽，腸胃負擔加重，可能導致失眠多夢、睡眠淺等問題。建議晚餐時間在18:30~20:00之間，睡前最好控制七分飽。

3、睡前運動

睡前做劇烈運動會導致交感神經興奮、血乳酸升高，影響睡眠質量。建議睡前避免劇烈運動，可以選擇慢運動或伸展運動。

娜娜還要提醒您，許多人喜歡在睡前喝點小酒，但要知道，雖然酒精雖能使人快速入睡，但是卻難以使人進入深度睡眠，嚴重時甚至會導致呼吸問題，所以建議您，最好不要飲酒後直接入睡。

參考資料：

[1]《睡前刷手機8分鐘，大腦興奮1小時！美國最新睡眠調查證實了》.生命時報.2022-02-07

[2]《睡前刷手機折壽？專家闢謠》.光明網.2022-06-28

[3]《警惕！睡前玩手機會變醜！還有這些危害……》.人民網科普.2022-02-06

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