“人老兩個坎，熬過就長壽”，兩坎是指哪兩年？老年人要多加註意

王大爺今年73歲了，周圍陸陸續續出現提醒的聲音，說是73歲和84歲是老年人兩個坎，讓他多注意些。

一開始王大爺還沒放心上，但親戚們老唸叨，慢慢地他也覺得身體好像不對勁起來，小毛病一個接一個，吃不好也睡不好。

終於有一天，王大爺病倒了，在病床上，他想著去年的自己還能爬山游泳，現在卻走兩步就腿軟，不免想到，難道俗話說的真的是對的？

一、人老確實有兩個坎，但不是73歲和84歲

“人老兩個坎，熬過就長壽”的說法來源已久，說的是人老了之後73歲和84歲是兩個關鍵的節點，挺過去了就能迎來晚年順遂。

但近年的研究卻表明，老年人的兩個坎或許要來得更早些。

第一個坎就是70歲。

2022年，劍橋大學的研究人員在《自然》雜誌上發表過一項研究，研究人員對新生兒進行了81年的隨訪，分別觀察了受試者的骨髓血細胞變化。

結果發現，年齡<65歲的成年人體內血細胞來自於2萬~20萬個幹細胞，而年齡≥70歲的老年人體內血細胞僅分化於10~20個幹細胞。這個現象或能解釋，很多人為什麼一過70歲就感覺自己有明顯的衰老感。

健康中國行動推進委辦公室2019年釋出的資料也顯示，我國群眾健康預期壽命僅為68.7歲，也就是說70歲就開始進入疾病高發期，面臨著長期帶病生存的壓力。

另一個坎是78歲。

這是因為截至2021年，我國人均預期壽命78.2歲。

除西藏外，大部分地區的人們人均壽命都超過世界平均的73.7歲。在78歲之後，身體正式進入了壽命“拓展期”階段，此時更要注意慢性病管理，將身體基礎打好才能在長壽的路上走得更遠。

二、70歲後病找人，養生要從年輕時開始

相信很多人都聽過這個話：只要你活得夠久就一定會患癌，就像機器一般，執行的時間久了之後出錯的概率也會高一些。在進入70歲後，身體的各項機能有明顯退化，很多大病小病都會在這個時間找上門來。

據國家癌症中心釋出的資料顯示，男女的癌症發病率和死亡率高峰期均在60~79歲。

復旦大學附屬華山醫院中西醫結合科主任醫師董競成表示，延緩衰老工作最晚要從40歲開始。這個時候體內的臟腑尚未衰老，只要有好的方法措施養生，即可預防、延緩疾病的發生。

就像作息一樣，我們都知道這個很重要但年輕的時候出於各種各樣原因，經常熬夜，晚睡晚起，到老了可能就想睡也睡不著了，也會影響身體免疫力。

北京大學第六醫院院長陸林院士提醒，睡眠節律在年輕的時候很容易調節。

年輕人即便是經常熬夜，透過一段時間的調整也能恢復過來。而上了年紀後，睡眠節律會越來越難調整。臨床發現，程式設計師、老師、新聞工作者等需要長期加班工作的人，在中老年人時期更容易有睡眠問題出現。

二、百歲老人長壽祕訣，很多時候“懶”點好

目前111歲的英國老人“約翰·艾爾弗雷德·廷尼斯伍德”是吉尼斯認證在世最長壽的男性。

他目前居住在英國的一所養老院內，在問及長壽祕籍，老人謙虛地說是自己運氣好。他還說：“不論是吃得多、喝得多，還是走路太多，最終都會受苦。”

其實這句話的智慧用一個字形容就是“懶”，但這個懶並不是貶義，不是說不勤勞完全不動，而是養生的哲學。

老了後，要是能做到這3“懶”，就能走得更遠。

1.懶得多吃

吃飯一定不要多吃，保持每頓飯7~8分飽即可，注意保持飲食清淡，這樣做不會讓身體攝入過量能量，預防肥胖發生。

要知道，肥胖與多種疾病的發生存在直接關係，包括癌症、心血管疾病等。

2.懶得接觸電子產品

電子產品給我們的生活帶來了極大的便利，但很多人長期依賴於電子產品。

如如廁的時候也會抱著手機看個不停，長時間如此容易導致便祕、痔瘡等發生，且對視力也傷害很大。

3.懶得生氣

中老年人的血管相較於年輕人會脆弱許多，如果還經常暴躁易怒的話，很可能會出現血栓。

如若本身罹患高血壓、高血糖等問題的人，在生氣狀態下非常危險，可能會誘發心腦血管意外。

養生不是一朝一夕的事，長壽也不是掉下來的，而是日積月累而來的。就像種樹一樣，最好的養生開始是幾十年前，其次就是現在。

參考資料：

[1]《人到七十古來稀，70歲是老人的壽命坎？這兩件事要知道！》.健康時報2023-03-03

[2]《預期壽命將增長到81.3歲？牢記這5點！讓你離長壽更近一步！》.科普中國2023-04-06

[3]《【健康提醒】人過40，越“懶”越長壽！下面三種“懶”，你做到幾個？》.太原市疾控中心2021-10-09

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