10 分鐘平板 10 個變體，練出「馬甲線」有祕訣！
無論是在健身還是瑜伽，平板式都是一個很好的鍛鍊全身的體式，尤其是手臂和腹部力量。
今天推薦10個平板式的變體，每個做1分鐘，鍛鍊腰腹力量非常有效！堅持下來說不定會有馬甲線哦！
平板式變體#1
- 來到肘板式，臀部上提和下沉，交替重複
- 保持肚臍收向脊柱
平板式變體#2
- 來到肘板式，然後左右扭轉，讓髖部外側著地
- 肩膀位置保持穩定，交替重複
平板式變體#3
- 來到肘板式，前後推送
- 交替重複
平板式變體#4
- 來到肘板式，然後手撐地來到斜板式
- 交替重複
平板式變體#5
- 來到側肘板式，然後下方臀部找地面，再上提
- 交替重複30秒，換邊
平板式變體#6
- 來到斜板式，然後彎曲左膝蓋去找左大臂外側
- 交替重複30秒，換邊
平板式變體#7
- 來到斜板式，然後右手左腿向遠處延展
- 回到斜板，換邊
- 交替重複
平板式變體#8
- 來到斜板式，然後向前跳，膝蓋在大臂中間，腳趾踩地，腳跟抬高
- 交替重複
平板式變體#9
- 來到斜板式，彎曲右腿，右膝蓋去找左大臂
- 然後回到斜板，換邊
- 交替重複
平板式變體#10
- 最後，在斜板式保持1分鐘
這10個平板式變體，你能做到第幾個？
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