“老洩殘精，人窮壽盡”是什麼意思？想安度晚年，牢記4不要

年輕時，大家都有著充足的精氣神，能不管不顧地往前衝，但隨著年齡增長，身體走向下坡路，一年一個樣，就開始漸漸關注養生。

這時候就想起老一輩口中的話“老洩殘精，人窮壽盡”，這句話很多人都聽過，但其背後真正的道理，卻沒多少個人知道。

一、古人說：老洩殘精，人窮壽盡，指的是什麼？

在古人的觀念中，人體由三大核心元素：精、氣、神，共同構建。哪怕到現在，我們依然習慣用“精氣神”這一詞彙來描繪的整體精神狀態與氣質風貌。

而“老洩殘精，人窮壽盡"中，這個精指的就是“精氣神”，包含了身體和精神兩個層面。

從生命之初，我們的身體和精神便開始了微妙的“洩精”過程。

隨著歲月的流逝，身體各器官逐漸衰老，此時若再過度消耗體內的“精氣”，不重視飲食調養，生活作息不規律，或過度勞累，便會加速衰老，增加患病的風險，身體便如同散架般脆弱。

這句話後面其實還有一句：“少食壯火，自取其禍”，道理同樣深刻。

這裡的“少”指的是年輕時期，古人在告誡年輕人不要過度攝入滋補之物，否則可能會給身體埋下“禍患”，這裡的“禍”指的是潛在的健康問題或疾病。

養生之道，貴在循序漸進。過量的大補不僅不能迅速恢復健康，反而可能適得其反，這與中醫的“虛不受補”理論不謀而合。因此，對於大病初癒的人來說，也不應盲目追求大補。

二、為什麼有老人會認為，長壽並不是件好事？

根據第七次人口普查結果，我國60歲以上的老年人口已達到驚人的2.6億，佔總人口的18.7%。

而在許多老年人看來，活得久壽命長或許並不是件好事，其中重要的原因就是身體疾病的困擾。

北京醫院原院長王建業指出，儘管“十三五”期間我國人均預期壽命已達到77歲，但人均健康預期壽命僅為68歲，二者之間相差近9年。

這意味著，許多老年人在生命的晚年階段，儘管長壽，卻處於帶病生存的不健康狀態。

除了身體健康問題，老年人的心理健康同樣不容忽視，且極易受到身體狀態的影響。

就像上文說道，長期患病和慢性疼痛會嚴重降低老年人的幸福感，容易出現絕望情緒，甚至精神障礙，身體疾病所造成的行動不便，也會禁錮住老年人社交的步伐，降低其社會參與感。

再加上年齡的增長，需要面對的離異、喪偶、子女分隔、親友離世等生活變故，這些都會喪失掉原來的人際關係，產生孤獨感，這種孤獨感正是抑鬱、焦慮情緒的助推劑。

至於活多少歲就夠了，這本身就是個錯誤的問題，帶有消極的態度，誰都想健健康康活得更久些，這個健康不僅僅指的是身體健康，也要注重心理健康。

那活到多少歲算有福？在小九看來，只要超過平均值就算有福了。

中國社科院研究人員曾進行過一項對老年人口健康預期壽命的研究，其中對60歲和80歲老人平均預期壽命進行了預測。

2024年，60歲和80歲男性均值分別為23.43歲和9.58歲，也就是說男性今年60歲的話平均能活到83.43歲，今年80歲的話能活到89.58歲。

同樣的，60歲和80歲女性均值分別為26.9歲和11.34歲，也就是說女性今年60歲的話平均能活到86.9歲，今年80歲的話能活到91.34歲。

三、長壽有什麼祕訣？牢牢做好4個點

美國神經科醫生霍華德·塔克，已年滿101歲高齡的他，是目前吉尼斯世界紀錄“最年長的執業醫生”的持有者。

當人們向他探尋長壽的祕密時，他分享了4點人人都能做到但卻不那麼容易堅持下去的關鍵：

1.不要讓大腦停止“前進”

塔克醫生強調，如果身體條件允許，並且熱愛自己的工作，那麼延後退休是一個明智的選擇。他觀察到，很多人在退休後生活變得單調，缺乏活力，這可能導致認知能力下降，甚至失智。

他本人透過持續閱讀來保持大腦健康，無論是神經病學的新進展還是傳記、偵探故事，都讓他的大腦保持活躍。他堅信，不斷接觸新資訊是保持頭腦敏銳的關鍵。

2.不要讓身體自由“下降”

直到80多歲，塔克醫生依然熱衷於游泳、慢跑、爬山和滑雪，這些活動使他保持了強健的體魄。

儘管現在年事已高，他仍堅持每週在跑步機上跑4.8公里，甚至會在跑步時欣賞經典電影。

3.飲食上不要過度追求

塔克醫生反對過於自律的飲食方式，他認為“適度而不過度”的生活方式更能讓人享受生活的每一刻，同時保持健康。

他的飲食模式深受地中海飲食的影響，這種飲食以蔬菜、健康脂肪、瘦肉蛋白和全穀物為主，已被廣泛認為是健康飲食的典範。

4.社交上不要過於脫離

塔克醫生不僅在工作上充滿熱情，與家人和朋友的相處也讓他倍感幸福。

他有4個孩子和10個孫子，經常與他們共度美好時光，享受滑雪、觀看體育比賽等活動。他的人生哲學是“享受每一天”，把每一天都當作人生中的最後一天來度過。

無論是塔克醫生還是我們所瞭解的其他長壽老人，可以發現他們都有長期保持的健康習慣、積極的生活態度等共性。可見，長壽並非遙不可及，只要我們願意付出努力，保持健康的生活方式，同樣可以享受到長壽帶來的幸福和滿足。

參考資料：

[1]《國家老年醫學中心主任王建業：當務之急延長國人健康預期壽命》.北京老齡.2021-10-19

[2]《中國老年人口健康預期壽命研究》.社會學研究雜誌.2022-06-30

[3]《101歲！全球最高齡醫生公開長壽抗老5個祕方，很多人沒做到！》.健康時報.2024-04-26

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