男人老得快還是女人老得快？多項研究發現：很多人都想錯了

一直以來都有“男過四十一枝花，女過四十豆腐渣”的說法。事實上，人們普遍認為，女性在進入中年後，由於生育、激素變化等多種原因，可能會加速衰老，不如同齡男性“扛老”，認為女性的衰老速度比男性更快。

然而，事實真的是這樣嗎？如今多項研究發現，其實女性才更“扛老”，男性衰老速度比女性更快！

健康時報圖

男性衰老速度比女性更快

2024年6月12日，武漢大學的研究團隊發表在《老年學和老年病學檔案》上的研究顯示：男性衰老速度可能比女性要更快，導致男性更容易衰老的關鍵在於身體的紅細胞。

紅細胞作為輸送氧氣至全身的載體，在人體中至關重要。研究揭示，隨年齡增長，男性紅細胞數量減少，而其內部的線粒體DNA含量卻異常增高。當紅細胞中線粒體DNA增多，會激發氧化應激反應，加速細胞老化。①

尤其是過了60歲以後，男性衰老的速度可能比女性更快！2023年，由上海交大醫學院、暨南大學聯合開展發表在《內分泌學前沿》雜誌上的一項關於衰老研究發現：血液中的“輔酶Ⅰ”（簡稱：NAD+）水平與衰老存在顯著的性別差異。

男性體內NAD+水平隨著年齡增長而下降，尤其是超過60歲的中老年男性，表現衰老更加明顯。而女性則表現為波動趨勢，可能與女性性激素的變化相關。②

所以，千萬不要再有“紅顏易老”的刻板印象。不管男女想要減緩衰老速度，都應該有一個健康持續的生活方式。

對抗衰老，要做好這幾點！

1. 抗衰老，好好吃飯勝過吃藥

2021年發表在《細胞代謝》上的一項研究比較了飲食與藥物對細胞內部運作影響。結果表明，在控制糖尿病、中風和心臟病等疾病和延緩衰老方面，合理的飲食結構可能比藥物更加有效。

研究人員發現，在小鼠身上，飲食營養（包括總熱量和常量營養平衡）對衰老和代謝健康的影響大於三種常用的抗衰老藥物。③

因此，抗衰老的飲食原則為：吃動平衡，保持健康體重；膳食中飽和脂肪的比例不宜過高；多選優質蛋白食物；新鮮蔬果需每天補充，適當增加維生素C、β-胡蘿蔔素攝入量。

健康時報圖

2. 抗衰老，運動流汗不能太少

誰都希望能永葆青春，卻又總是怠於行動，一味地長坐久臥，等年紀到了，身體素質下降，又感嘆歲月不饒人。

“不是紅顏易老，而是流汗太少。”運動是對抗歲月最好的“武器”。縱觀那些長期鍛鍊、熱愛運動的人，往往面色紅潤，面板緊緻，顯得年輕健康；在生理上，運動可以幫助提高體質；在心理上，可以調節情緒，改善心理狀態。

換句話說，運動是最天然的保養祕籍，也是鍛造身材的最佳方式。

健康時報圖

3. 抗衰老，有個好情緒很重要

生氣的時候每個人都有，但心態的處理卻千差萬別。

愛生氣的人，其實是在用別人的錯誤來懲罰自己。經常皺眉，時間久了，愁容會“凝固”在臉上。遇到不順心的事情，不管是大發脾氣，還是一個人悶在心裡，都會讓身體抵抗力變差，容易生病。

內心平和溫暖的人，積極樂觀、處世穩重，面目和善，青春常駐。不再和很多人斤斤計較，在生活中多笑一笑，心裡想開了，心態變好了，生活自然會順心很多，整個人看起來也會更年輕。

4. 抗衰老，規律睡眠必不可少

都說“睡眠好的人不顯老”。我們都知道不能熬夜，要保證足夠的睡眠時間。但是，往往忽略了關注睡眠習慣。保持規律的睡眠習慣，有助於減緩衰老。

2023年發表在《睡眠健康》的一項研究結果顯示，與保持穩定的睡眠習慣的人相比：睡眠持續時間不穩定的參與者，生物年齡大0.63年，補覺較多的參與者，生物年齡大0.52年，入睡時間偏差較大的參與者，生物年齡大0.74年，工作日和週末睡眠差異大的參與者，生物年齡大0.77年。④

意味著，與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和週末睡眠差異大的參與者生物年齡衰老9個月。

因此，日常要按時上床、按時下床。儘量保證穩定的“生物鐘”，即使休息日不需要太早起床，晚上也儘量按平時的時間上床休息（晚上11點前）。每天午睡或打盹兒最好不要超過 20～30分鐘，以免對夜晚的睡眠時長產生影響。

精選

文章

本文綜合自：

①Zhou W , Xu X , Qi D ,et al.Elevated mtDNA content in RBCs promotes oxidative stress may be responsible for faster senescence in men[J].Archives of Gerontology and Geriatrics, 2024

②Yang, F., Deng, X., Yu, Y., Hu, F., Wang, W., Chen, Y., ... & Guo, J. Association of Human Whole Blood NAD+ Contents with Aging. Frontiers in Endocrinology, 318.

③David G. Le Couteuret al, Nutritional reprogramming of mouse liver proteome is dampened by metformin, resveratrol, and rapamycin, Cell Metabolism (2021). DOI:10.1016/j.cmet.2021.10.016

④Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014. Sleep Health. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.07.018

編輯：王楠

審稿：魯洋