無深蹲，不翹臀？NO...這10個提臀動作，趕緊練起來！（收藏級）
練瑜伽，雖然不深蹲，但是一樣可以有翹臀，今天給大家收集了最能鍛鍊到臀部肌肉的瑜伽體式，每天堅持練習，翹臀可以有！
翹臀瑜伽動作合集
1.女神式
- 雙腳開啟，彎曲膝蓋向兩側，腳外八朝兩側
- 雙手往兩側開啟，手肘彎曲
- 保持5次呼吸
- 然後抬起2個腳跟，保持10次呼吸
2.扭轉幻椅式
- 站立，雙腿併攏，彎曲膝蓋，臀部向下
- 扭轉向右，左手肘抵住右膝蓋外側，雙手合十
- 保持10次呼吸，換邊
3.單腿前屈動態練習
- 站立，左腿向上抬高，往前往下摺疊
- 然後彎曲右膝蓋，腳跟上提
- 同時彎曲左膝蓋，膝蓋找胸腔，繃腳背
- 重複10次，換邊
4.貓拉尾式
- 雙手撐地，對齊肩膀，膝蓋併攏
- 抬起左腿向後伸直，呼氣彎曲左膝蓋往左側，去靠近左大臂後側
- 重複10次，換邊
5.單腿斜板式
- 來到斜板式，抬起左腿向上向後
- 保持10次呼吸，換邊
6.動態單腿橋式
- 仰臥，彎曲膝蓋腳踩地對齊膝蓋
- 抬起右腿向前，繃腳背
- 吸氣右腿向上，呼氣向下
- 重複10次，換邊
7.弓步
- 從下犬式，右腿向前來到弓步
- 右腳踩地，屈膝90°，左腿伸直，腳跟上提
- 雙手向上延展，保持10次呼吸
8.單腿站立動態練習
- 站立，左腿向上向後，雙手撐地前屈
- 吸氣抬起左腿向上，雙手向上
- 重複10次，換邊
9.單腿動態反臺式
- 面朝上，雙手撐地，對齊肩膀
- 雙腳踩地，對齊膝蓋
- 抬起右腿向上，呼氣臀部下沉，吸氣臀部向上
- 重複10次，換邊
10.蝗蟲式
- 俯臥，抬起雙腿向後，抬起雙手向前向上
- 保持5次呼吸，重複5次
好啦，就幫大家到這裡啦，享受你的練習吧！