長期堅持這5個動作，或可調息脾、肺、肝、腎，有助於延年益壽
俗話說：一招一式養五臟。對此，很多人可能不信。其實，越簡單的養生方法，若能長期堅持下去，其效果也是令人驚喜的。
很多中老年人為了健康，經常會在公園裡鍛鍊，有跳健身操的、打太極的、散步的，還有用器械輔助健身的，這些都是保持健康的方法，但通常很多人不能堅持下去，容易半途而廢，以至於並沒有使身體獲益。
那麼，做哪些動作比較容易堅持，又有很好的養生效果呢？想要延年益壽，不妨試試這5個動作，堅持下去或大有裨益。
1.單舉手臂有利脾胃
單舉手臂這個動作，其淵源很久遠了，幾乎在宋代就已經流傳開來了，而且這個動作對呵護脾胃有很好的效果。
做法是自然站定，膝蓋稍稍彎曲，雙手放在小腹前，掌心朝上；然後左手翻掌的姿勢從胸前往上舉，同時，右手翻掌從右胯朝下按，兩個手掌一上一下的分別撐開，這時，兩腿站直，拉伸整個身體，停留兩秒後雙手返回到小腹前，深呼吸放鬆全身，然後這個動作重複30次，每天堅持。
2.展肩擴胸有利肺氣
肺是所有臟器中最嬌氣的。展肩擴胸可以幫助散發肺部的濁氣，增強肺的生理功能，這個動作適合肺病患者和久坐族經常做。
動作要領是將雙手合抱在胸前，左掌變成八字，右手變成拉弓式的勾手，接下來同時向兩邊水平分開；左臂伸展時，右臂彎曲，右臂伸展時，左臂彎曲，這樣反覆，像拉弓一樣，每次動作要稍停留兩秒，然後雙手側平舉，重複30次。
3.常閉眼有利養肝血
眼皮就是肝臟工作和休息的開關，只要一閉眼，肝臟就會休息，並開始它的藏血功能。
所以，常閉眼對肝是大有好處的，我們在閉眼時，可以搭配眼弓訓練，以此減少頭暈眼花，視線模糊等症狀。
具體動作是緩閉雙眼，用拇指在太陽穴周圍柔圈，以5圈為一組，每轉到5圈就按住太陽穴從前往後帶一下，可以緩解酸脹。
4.踮腳尖有利養腎
踮起腳尖可以疏通穴位，從而補腎臟，不僅可以促使血液供氧足夠，還可以保護心血管，鍛鍊小腿肌肉，增強踝關節的穩定性。
平時走路時，就可以踮著腳尖，或者用足跟行走，若將這兩種方式交替，還可以放鬆小腿，減輕腿部負擔。
當然，行動不便的老人，為避免站立不穩而導致摔倒，建議坐著或者平躺練習這個動作，坐著時，要使膝蓋和大腿保持水平，每次重複30到50 下。
5.調息摩臍有利降心火
人們常說“氣沉丹田”，其實丹田就是小腹，而小腹是一塊沃土，是營養的根。平時呼吸時要緩慢，輕輕閉眼，能夠看到一點光亮就可以，同時意念肚臍處是溫暖的，一呼一吸，感受到小腹緩緩開合的感覺。
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