研究發現：55-65歲是長壽的關鍵十年！牢記5個堅持，養出好身體

老張最近感覺體力越來越不好了，還經常感到疲憊，有時候正想著的事情轉眼就忘了。

早上買完菜回來上樓梯的時候竟然差點暈倒，幸好老伴在身邊扶了一把，不然真不知道會出啥事。

想起老伴經常說“人都說55-65歲是人生關鍵期，現在不養好，以後難長壽。”而自己今年剛好60，就老態盡顯，讓他不得不考慮，難道真有養壽期一說？

一、55-65歲是健康轉折點，更是“長壽關鍵期”

《美國醫學會雜誌》曾釋出過一篇研究，指出55~65歲是人從中年到老年過渡的關鍵期，也是決定未來壽命的重要10年。

研究員透過20年調查隨訪了不同種族女性健康水平後發現，約20%的女性在55歲時，健康狀況會集中出現衰退跡象，並很可能影響她們未來的身體健康水平，也就是說55~65歲這個階段的身體狀況確實會影響晚年生活質量。

而且這個階段，也是身體多事之秋，很容易集中爆發很多疾病問題，尤其是心、肝、肺等重要器官病變最常見！

研究還總結了男女在55歲時會出現的異常變化，表示女人在55歲後，進入了更年期，情緒上會容易出現巨大的波動，脾氣大，睡眠質量下降還容易出現耳鳴眼花等症狀。加上內分泌失調，卵巢功能衰退，這時候女性更容易出現疾病危機，比如乳腺異常、心血管疾病以及骨質疏鬆等。

而男性55歲後，隨著內分泌不足，睪丸功能衰退，也會進入類似女性更年期一般的異常階段，主要表現為乏力、疲憊、記性差、腸胃功能減弱、情緒不穩定等，前列腺疾病和心腦血管疾病隱患也會在這時候集中爆發。

二、人到中年，這些壞習慣都會消耗身體健康

其實很多健康隱患都和我們日常生活習慣有關，也許年輕的時候感覺不明顯，但一旦上了年紀，很多小症狀就會影響生活質量，所以50歲後，如果你也有以下這些習慣，建議趕緊改！

1、手機不離手

不止年輕人，現在很多中年人也喜歡抱著手機，一刷就是刷一天，然而長時間地低頭看手機，不止影響視力，早早戴上老花鏡，還會影響頸椎健康，所以千萬要控制玩手機時間，防止過度沉迷。

2、運動不熱身

運動雖好，但很多人經常忽略熱身的重要性，特別是中年以後，身體機能開始下降，這時候超負荷運動反而會造成新的健康危機，所以運動前最好注意熱身，科學鍛鍊，運動過程中也要注意身體反應，有不舒服及時退出，避免傷到身體。

3、情緒易怒

情緒不穩定，經常生氣發怒，雖然看起來沒什麼問題，實際上也會波及身體，內心經常鬱結，這些看不見的影響，往往最容易忽略，建議最好中年以後保持心情舒暢，減少動怒，避免傷害自己的身體。

4、暴飲暴食

飲食問題也是健康大忌，特別是年紀上來後，要忌口高油高鹽高糖類食物，除了不利於消化吸收，還可能給身體造成額外負擔，所以飲食一定要均衡膳食，保證營養充足，才能讓身體健康更有質量。

5、不規律飲食

一日三餐不正常吃也會影響身體健康，因為腸胃消化吸收自有規律平衡，經常不準時吃飯，除了腸胃功能受影響，身體能量補給無法及時供應，日積月累也會產生健康隱患。

三、把握好關鍵期，牢記5句長壽準則養出好身體

怎麼把握好55-65歲這個長壽關鍵期，中南大學湘雅醫院健康管理中心副主任唐文彬總結5句長壽準則，表示老年人想要健康長壽，應該儘早干預，把握好時機才可以更好的延緩衰老程序。

1、堅持控制好體重

研究顯示，人過50歲後體重指數最好保持在18.5~24之間，女性腰圍<85釐米，男性腰圍<90釐米，控制體型，避免超重肥胖，更有利於健康發展！要知道過瘦或者超重都會影響健康體魄。

2、堅持飲食清淡

進入中年後飲食方面更應該減少高鹽高油類食物攝入，減輕腸胃負擔，日常最好以清淡為主，另外為避免肌肉流失，日常還要注意補充優質蛋白，例如多吃白肉、蛋、奶、魚蝦和大豆製品等，還可以幫助免疫力提升！

3、堅持好習慣

保持良好的生活習慣，規律飲食、作息，少做傷身事，比如熬夜、菸酒等；平時最好多出去走走，運動鍛鍊晒晒太陽，幫助體內維生素D的合成，預防骨骼肌肉萎縮。

但要注意的是，運動方式和程度要適量把控，50歲以後建議可以多做騎行、球類、太極、瑜伽等有氧運動，再適當結合一些力量訓練，促進身體強健！

4、堅持體檢

建議45歲後無論男女都最好每年進行一次常規體檢，如存在其他疾病遺傳等風險，可以增加一些對應專案，篩查可疑病灶。提前瞭解中老年常見病症狀，比如心腦血管發病前兆，及時識別，儘快就醫才能更好預防疾病隱患！

5、堅持心態平和

中老年群體雖然各項機能不比以前，但也不要放棄走出去和嘗試新鮮事物的勇氣，特別是社交方面，應積極結交新朋友，堅持學習，也可以多嘗試新的興趣愛好，讓自己充實起來，減少自怨自艾，保持心態平和，平淡面對生活波瀾，平時也可以多跟家人、朋友傾訴，避免心理壓力過重。

其實長壽的關鍵不在於吃什麼、用什麼，往往把這十年認真對待，好好保養身體，日後健康問題也會更少出現，正確科學的養生和積極面對衰老變化，對於晚年生活質量提升更有意義。

參考資料：

[1]《壽命延長20多年！超70萬人研究發現，堅持這 8 個習慣的人更長壽》.中國醫學論壇報.2023-08-05.

[2]《人過50歲進入健康“關鍵期”！這5個壞習慣抓緊改》.健康時報.2023-03-21.

[3]《身體最易“下坡”的十年，別讓這些事埋下隱患》.生命時報.2022-02-24.

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