睡覺時儘量把腳露在外面，有什麼作用？醫生：經常失眠或與肝有關

大家有沒有聽說過“被子契約”？

@莉莉的小花園：這個我知道，就是看過恐怖片之後的人會很害怕阿飄把你拽走，但是隻要將全身蜷縮在被子裡面，別人就不能攻擊你，最要緊的就是一定要把腳放到被子裡！

@平平喆喆：那這被子契約就是來搞笑的吧，人家都說腳露在被子外面睡得更香呢~

@平淡如水的小瘦魚：都睡著了，你們怎麼知道自己啥樣？難道只有我一個人是單身！

看來每個人的睡姿都大不相同，到底睡覺時jiojio是否露出有什麼影響呢？今天我們就來倆聊這個話題。

一、為什麼有人喜歡將腳露在被子外睡覺？

根據相關研究表示，睡覺時把腳露在外面的行為或有助於降低體溫，從而更容易進入深度睡眠。人體在進入深度睡眠前，體溫通常會下降1~2℃。透過讓腳部暴露在外界環境中，可以幫助身體更快地進入睡眠狀態。

從醫學角度分析，腳部距離心臟最遠，血液迴圈到末端的位置時比較遲緩，但是當腳露在外面時，可以增加面板與空氣的接觸面積，從而達到促進血液迴圈，減少血液淤積的風險。

並且，人體是透過多個部位進行散熱，包括面板、頭髮和腳部。當腳部暴露在外界環境中時，還可以幫助身體更有效地散熱，從而調節體溫。

況且，腳部對溫度變化的感知非常敏感。當外界溫度較低時，腳部會首先感到寒冷，並觸發身體的體溫調節機制，如收縮血管以減少熱量損失。但這樣的睡眠姿勢真是適合所有人嗎？其實也要因人而異。

長期睡覺露著腳可能會增加感冒的風險。腳部受涼會影響身體的免疫力和防禦力，使身體更容易受到病毒和細菌的侵襲。如果腳部在夜晚睡覺時長期處於寒冷狀態，可能會導致關節受寒，從而誘發關節炎等關節疾病。

另外，針對一些對溫度比較敏感的人群來說，將腳露在外面可能會影響他們的睡眠質量。他們可能會因為腳部感到寒冷而難以入睡或頻繁醒來，導致睡眠質量下降。

總之，睡覺時把腳露在外面的睡姿對身體健康的影響是複雜的。雖然對於一些人來說，這可能有助於促進睡眠和調節體溫，但對於另一些人來說，它可能會影響睡眠質量和免疫系統功能。所以，娜娜建議您根據個人健康情況與舒適度來決定睡覺的姿勢。

二、符合3個標準，說明您擁有優質睡眠

睡眠，這一佔據我們生命三分之一時間的自然現象，是身體恢復活力、大腦鞏固記憶的關鍵時期。良好的睡眠不僅能夠提升生活質量，還對身心健康至關重要。但如何判斷自己的睡眠質量呢？娜娜為您提供3個標準作為參考。

標準一：睡眠質量高

如果在睡眠過程中十分安穩，能夠一覺睡到天亮，沒有頻繁醒來，說明睡眠質量比較高。要知道，睡眠質量高的人，在夜間也基本上不需要起身排尿。

標準二：入睡速度快

入睡速度快，通常指躺在床上10分鐘以內就能進入睡眠狀態。入睡速度快說明植物神經功能穩定，睡眠質量較高。

標準三：無不良聲音

在睡眠過程中沒有發出異常聲音，如磨牙、打鼾等，說明睡眠質量較好。這些異常聲音可能是身體存在異常情況的表現。

娜娜建議您，為了保持高質量的睡眠，建議養成良好的作息習慣，避免過度勞累和壓力過大，保持舒適的睡眠環境。

三、若被失眠困擾，建議您嘗試3個小方法

在中醫理論中，肝氣鬱結可能導致氣血兩虧，進而引發失眠，特別是當存在肝臟疾病時，如肝炎、肝損害或肝硬化，這些情況都有可能會影響睡眠。簡言之，如果您出現失眠的症狀，或許是肝功能出現問題啦！

所以，針對這種情況，首先建議您採用睡前泡腳的方式來提升肝功能，因為泡腳可以促進氣血迴圈，對疏通肝膽經有一定的好好處。最好將水溫控制在40攝氏度，這樣做還可以緩解疲勞和舒緩身心。

其次，要建立良好的睡眠習慣。保持規律的作息時間，儘量每天在同一時間入睡和起床，即使在週末也要儘量保持一致。

最後，舒適的環境也非常重要，請您在入睡前確保環境安靜、舒適、涼爽、黑暗，可是採用降低室內溫度、使用窗簾遮光、關閉電子裝置等方式可以改善睡眠環境。

娜娜想說，改善失眠需要從多個方面入手，包括調整生活習慣、飲食調節以及必要時使用藥物治療。如果失眠問題持續存在，建議諮詢醫生或專業醫療保健提供者，以獲取個性化的評估和建議。

參考資料：

[1]《腦梗來臨，睡覺先知？醫生提醒：睡覺出現“5個異常”，小心腦中風！》.華醫網.2024-03-10

[2]《睡覺時愛把腳伸到被子外面？不開燈睡不著？有這種睡眠習慣的人要注意…》.科普中國.2022-06-20

[3]《睡覺時出現這3個跡象，可能是肝火太旺了！推薦4款降火茶》.健康時報.2023-05-12

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