只需要 1 面牆， 5 個動作虐腹、翹臀還瘦腿！
今天推薦的練習，不需要瑜伽墊，只需要一面牆就可以達到很好的練習效果，主要針對腹部、臀部和大腿。
1.靠牆斜板式
鍛鍊部位：
手臂、胸腔、背部、核心、股四頭肌
鍛鍊方法：
- 背對牆膝蓋跪地，雙手開啟與肩同寬
- 雙腳慢慢踩牆向上，直到雙腳稍微高於肩膀
- 保持30秒，然後做30秒的俯臥撐，做的時候手肘儘量靠近身體
2.橋式升降
鍛鍊部位：
手臂、背部、核心
鍛鍊方法：
- 坐下來，腳跟踩牆，與膝蓋同高，雙手撐地，在肩膀下方，指尖朝牆
- 雙手推地，臀部離地20釐米左右
- 彎曲手肘，臀部下降一點，然後推起
- 重複做1分鐘
3.貼牆蹲
鍛鍊部位：
核心、臀部、股四頭肌
鍛鍊方法：
- 背靠牆坐，膝蓋90度
- 右腿抬起伸直與髖同高
- 保持30秒
- 換邊
4.踩牆弓步
鍛鍊部位：
核心、臀部、股四頭肌
鍛鍊方法：
- 背對牆站立，離牆3個腳掌的距離
- 抬起右腿腳踩牆
- 彎曲左膝蓋，延展手臂
- 扭轉身體向左，右手向左腳延展
- 回正，伸直前腿保持4秒
- 換邊
5.側板扭轉
鍛鍊部位：
手臂、胸腔、核心
鍛鍊方法：
- 從側板式開始，右手撐地對齊右肩膀，雙腳踩住牆根，左腳在後，貼右腳跟
- 保持4秒，然後扭轉向下，左手穿過胸腔
- 回到原來姿勢，保持4秒
- 重複1分鐘
無 需 瑜 伽 墊，隨 處 可 瑜 伽
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