悽風苦雨十年籠罩陰翳，正念八步法一日見晴天（內有音訊）

作者：心宜（女，37歲，教師）

我從2014年開始生病，中間求醫問藥七、八年的時間，病情也一直反反覆覆。幸運的是2022年我遇到了晴天老師，並加入了正念八步法的學習，現在我的身心已完全得到調整。從認識老師一直到現在，我一直都有相見恨晚之感。如果我能早點認識老師，早點學習八步法，那我肯定能少走不少的彎路，少受不病痛的折磨！經過一年多的修習，我已經完全康復，是正念八步法改變了我的生活。

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痛苦的治病過程

從2014 年6月開始，我經常會感覺到頭暈眼花，睡不著覺。有一天症狀很嚴重，家人就帶我去醫院並掛了急診，聽了我的描述，醫生並沒讓我做各種檢查，而是又問了我當時的情緒狀態，我就如實描述了那段時間我的心理狀態。之後醫生沒有告知我具體得了什麼病，只是說吃幾天藥就好了。

取完藥以後我就直接回家了，等準備服藥時才詳細地看了藥物說明書，竟發現是治療抑鬱症的藥。我一下子就愣住了，我怎麼會得這個病呢？我懷疑那個醫生的水平，因為我們去的是縣級醫院。又因為平時我身邊的人都比較注重養生，平時非常排斥吃西藥，擔心副作用比較大。耳濡目染，我也對西藥非常排斥，所以就沒有吃藥。

到了晚上我和之前一樣仍然睡不著覺，而且是連續一週都沒睡著過，長時間的失眠導致我開始嘔吐、吃不下飯，體重也明顯下降。看我這麼痛苦，家人又跟我去了省城的醫院。

這次我去了省城第五醫院，依舊是開的西藥，要求吃年時間。大概服藥 10個月的時候，我感覺勝利在望，因為一年時間就快到了。可是那時因為發生家庭矛盾導致我又開始失眠，緊接著各種症狀又都出現了。沒辦法我又去省第五醫院找了那位醫生。這一次大夫給我又加了一種冶強迫症藥，也沒有吃，就一直硬撐著，一直撐到 2015 年7月。那時服藥已有一年時間，我就自行停藥了，因為我一直記得大夫第一次說過的話，一年以後就好了。

所以我就吃了一年，我也沒有再去找這個醫生，停藥以後我的狀態是反反覆覆，時好時壞，三個月之後病情加重，我又復發了。

我又開始了第二次的治療，這次我去了省會最大的第一附屬醫院。醫生說我沒有病，只要堅持跑步，病就會好。

回去之後我就真的開始跑步了，但是很難堅持每天都跑。大概又過了一個多月，我覺得自己真的受不了了，然後又去了另外一家中醫藥大學附屬醫院掛了心理科。這次一位姓張的女醫生讓我做了好多好多的檢查，包括心理測試，最後給我的診斷是重度抑鬱。之後大夫給我開了一些小顆粒的中藥，還有一味西藥百適可。

瞭解我的求醫經歷之後她告訴我：“這個病，第一次治療需要吃一年的藥，就可以康復，但是如果第一次康復後又復發了，就需要連續吃 3 年的藥去治療。如果第二次治療完再次復發，就需要吃五年的藥。第三次治療後還復發的話，那就要終身服藥了。”聽了她的話，我有點恐懼，之後我就乖乖地定時定量的開始服藥，在這期間情緒還是比較穩定，三年時間到了，我就又停藥了。

沒想到停藥三個月後，我的病情又復發了，應該還是家庭矛盾引起的。這次我很崩潰，對自己感到絕望了，當時那種感受，現在回憶起來，用任何語言描述都是很蒼白的，我只是很清楚自己當時是非常非常得痛苦。我記得有人說過一句話：抑鬱症堪比癌症。我能體會到這句話的含義，能體會到那種痛苦。

第三次治療是在 2018 年。當時我在手機備忘錄裡寫下了這句話：2018 年3月 23 日，這一天我又開始吃藥了。我找的還是那位中西藥結合的張醫生。這一次她告訴我：你要吃五年的藥了。而且我發現，每一次我去找這位醫生的時候，她都會說一些能刺痛我得話。比如：再不好好吃藥，你這一輩子都斷不了藥了。而且我每一次去，她都會這麼說，然後還讓我做各種各樣的檢查，每一次都做。這讓我覺得，本來我生病了就很痛苦，看病的過程也痛苦，而且每次看病也不太順利。最終我決定不再去看醫生了，就自己在網上買百適可，中藥也不再吃了。

一直到 2021 年的 8 月 25 日，我自己買藥吃已經有五個多月了。“我的情緒依舊煩躁，但我只能剋制”這是我當天的心情筆記。現在看起來這是一種排斥反應，只是當時沒有學習八步法，我自己不明白。

2022上半年我的症狀越來越好嚴重了，我覺得已經活不下去，應該寫遺書了。當時我準備發個抖音，表示我要與世界告別了，但是我寫的內容沒有被稽核透過，給的理由是內容太消極，所以這個抖音沒有被髮出去。之後我對什麼東西都提不起勁了，又沒有好的了結自己的方法，但是內心我還想著孩子，就這樣我每天都在矛盾和痛苦中度過。

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千巖萬轉，絕處逢生

不想活了又睡不著覺，我只能靠刷影片來打發時間。有一天，抖音大資料給我推了晴天老師的一個影片。看完老師的影片，我感覺老師好像是在說我，因為說的症狀跟我的一模一樣，我很好奇，然後就開啟晴天老師的其它影片。當天晚上老師的所有影片我從頭到尾都想看一遍，就那樣一個接一個不停地刷，刷到大概凌晨兩三點的時候我居然睡著了，我覺得好神奇啊！

第二天我就買了課，其實買課之前我也猶豫過，我想，好幾個醫生那麼多年都沒治好我的病，他的幾個影片、幾段話就能治好我嗎？但還是想試試，於是開始跟著老師學習，首先就是認真的聽課。期間我問了老師好多問題，有時候連我自己都覺得我怎麼會有這麼多問題，感覺到自己好煩啊！第一個問題是什麼我不記得了，但是我能清楚的記得老師給我的回覆，他說：冰凍三尺非一日之寒。我覺得老師說的很對，從第一次看病到現在也有八年時間了。

剛開始練習八步法的過程也不太順利，但是這是我唯一的希望，我只能提醒自己認真地練，好好地練。沒想到練習兩個月以後，奇蹟真的出現了，我的症狀明顯地減輕了很多。三個月後我好像換了一個人，睡眠好了，其他方面也都在慢慢地變好，工作狀態也有好轉，同事也說我的狀態好了，當時我真的特別開心。

感覺自己好了，我就有點飄了，修習的勁頭開始鬆懈，逐漸地八步法就真的被我拋到腦後不再練習，結果不久以後我的症狀又復發了。這時距離我剛剛開始學習八步法已有整整一年的時間。軀體症狀讓我又想起了老師的影片，於是我又開啟健心家園APP，看了其他的一些課程，我發現我的思維反芻其實是很嚴重的，老師的一個音訊裡面專門講的思維反芻，然後我就一邊聽一邊練，感覺效果是有的，但是沒有之前的那麼明顯，後來我就加入了實修班。這一次我下定決心聽話照做，認真練，反覆練，每一次練習都是一個新的開始，漸漸地，我的狀態又越來越好，直至完全康復。

現在我真的康復了。但是整個修習過程並沒有像我說得這麼容易，而是一個很難的過程。這個一定要靠自己，因為老師把方法給我們了，老師把我們的症狀研究得很透，同時不同症狀的應對方法課程裡也全都有，只要我們好好練習，再一步步找到應對方法，病情就會逐漸得到改善。

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我的變化

一、做事不再著急，發現並感受到身邊的美好。

練習正念之前我所受的痛苦比我現在能描述的要嚴重好幾倍。症狀嚴重時我吃不下睡不著，對啥都沒有興趣，工作狀態也很差。感覺自己每天只是靠著一根正常的神經活著，其他的神經都是來干擾我的。身體在行走，大腦卻是飄忽不定的，感受不到路邊的風景，一心只想著怎麼能儘快到達目的地。學習八步法以後，我開始學會了微笑，也能發現身邊的美好，以前上下班15分鐘的路程，現在需要20分鐘甚至半小時才能到達，因為沿途的風景總會讓我放慢腳步去欣賞。

二、懂得生活了。

生病的那幾年我沒有塗過指甲，沒有做過頭髮，也沒有買過漂亮的衣服。從去年康復以後，我時不時地會給自己添件新衣服，每隔幾天就要做一次面膜，也會定期地去收拾下我的頭髮。我的家人、朋友和同事都看到了我的變化，說我更年輕了。

三、工作狀態越來越好。

因為我是一位小學老師，每天孩子們嘰嘰喳喳，一會這邊有打架的，那邊又因鬧矛盾傳來了哭聲，而我是一個喜歡安靜的人，這種吵雜的環境讓我每天都很煩，腦袋也會嗡嗡的難受，所以對孩子們也沒有好的態度。但是學完八步法以後，工作上我能正念應對，能認真的給孩子們上課，很自然地和孩子們交流，再有小朋友告狀、打架、犯錯什麼的，也能平靜地、心平氣和地去解決這些問題。現在我慢慢地喜歡上了自己的工作，而且領導對我的評價也比之前好多了。

四、和婆婆的關係變好了。

我嫁的是有兩個兄弟的家庭，婆婆一直非常強勢，我得這個病與她對我的傷害關係很大。記得在 2012 年我生小孩坐月子的時候，她告訴我說你嫂子掙得比你多，她家庭條件也好，我只能去照顧她，不能來照顧你。她不照顧我也就罷了，還經常會說一些對我情緒有很大幹擾的話。所以我特別怕她，就是睡覺的時候也時常因為夢到她而被嚇醒。但是現在我居然能坦然地對她微笑，今天中午我還和婆婆一起吃了午飯。

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我的感受

回想這兩年學習八步法的經歷，我認為一下幾點對我的康復起了很大的作用：

一、學會允許。

以前面對別人對我的傷害，我不會反駁，也不會反擊，更不會去攻擊別人，只能用情緒去對抗別人，去對抗所有讓我不滿意的一切，殊不知這樣只會傷害自己。後來我學會了允許，允許自己生病了，允許我經歷的事情就是這樣不完美，允許自己慢下來，沒想到，僅僅學會允許，我就把自己拯救了。

二、學會自我接納。

以前一旦別人說我不好，我就開始找自己的缺點，到最後就發現自己的確是這裡不好，那裡也不好，然後就會越來越不自信。包括得這個病之後，有一種病恥感，我不敢讓別人知道我有這個病。學了自我接納以後，我可以勇敢地面對這個事實，為此少了很多的糾結。

三、行動，帶著症狀去生活。

老師說，心要靜身要動，於是我開始出去跑步。當我陷入思維認同不能靜下來的時候，當我的軀體症狀嚴重的時候，我就出去跑步。剛開始我允許自己只跑一公里，後來逐漸地跑到兩公里。不想跑的時候我就去走走，也會去跳廣場舞，總之一定讓自己動起來。

記憶最深刻的一次是我在眩暈的狀態下去跳廣場舞。當時感覺整個人就要暈倒似的，而且雙眼模糊，但是帶著眩暈，跳著跳著就好些了。透過跳廣場舞，我還克服了自己以前社恐的症狀。

現在我早上起來會聽音訊做練習，中午沒事的時候也會聽一會音訊，晚上就出去鍛鍊，去跳廣場舞，走路，或者是跑步，已經完全沒有任何的症狀了，看到熟人我都會微笑打招呼。

四、改變認知。

學習改變認知時我曾做過一段很長的筆記，還去健心家園APP裡把講ABC 原理那部分內容全部抄寫了三遍。弄明白這個原理對我幫助非常大，改變了對事情的看法，再遇到和之前一樣的人和事，自己不會再去糾結、生氣，而是能很平和的應對。比如，以前看到別人瞪我一眼，我都會難過好久，會想我是不是哪裡做錯了？現在別人瞪我兩眼、三眼、十眼八眼的我都會覺得給我沒關係，那是別人的事。

現在想來，10年前得了這個病，我是不幸的，但同時我又是幸運的，幸運的是在我被病魔折磨得最痛苦的時候，遇見了晴天老師和他的八步法，是八步法拯救了我，給了我第二次生命，我真是發自內心地特別特別地感謝！

如果你還不認識在晴天老師

你可以先看他的抖音短影片

（抖音號：北大晴天解焦慮）

每週二、三下午16:30-18:30，週六、日晚20:00-22:00，抖音直播。可以向老師提問。很多朋友喜歡在晴天老師，相信你也會喜歡他的。

進入方法：抖音內點選“主頁”的右上角，進入搜尋“北大晴天解焦慮”-關注

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