為什麼在考試之前看小說最香？

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深夜裡，DDL（deadline，最後期限）馬上要到了，電腦螢幕前的你卻沉浸在一部小說的世界中，越看越入迷，很多人都有這樣的經歷。正如一條感同身受的朋友圈所說的：“每次考前幾天都格外覺得：飯好好吃~劇好好看~歌好好聽~床好舒服~小說好有意思~遊戲好好肝~連發呆都是那麼有趣！！”為什麼在這個關鍵時刻，我們反而想看小說呢？以及為什麼這種時候看小說最香呢？

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為什麼在這個關鍵時刻，我們反而想看小說呢？

緩解疲勞

長時間的學習和工作讓我們疲憊不堪，我們需要休息。研究發現，適當休息有助於促進記憶鞏固，幫助大腦恢復精力，促進創造性思維等。看小說和追劇可以讓我們暫時放鬆，恢復精力。這些活動可以讓我們暫時把工作和學習壓力放在一旁，從而放鬆身心，恢復精力和活力，幫助我們更好地應對挑戰和壓力。同時，閱讀小說和追劇也可以給我們帶來樂趣和愉悅感，增加我們的生活樂趣和幸福感。

獎勵預測誤差

在看小說或追劇時，因為情節的戲劇性，我們會產生很多的預測誤差，根據“獎勵預測誤差（reward prediction error，RPE）”理論，當預測誤差較大時，多巴胺釋放量也較大，讓我們感到愉悅和興奮。這種愉悅感和興奮感可以幫助我們暫時擺脫緊張和焦慮的情緒，讓我們感受到輕鬆和快樂。

【值得注意的是，與我們通常認為的不同，多巴胺並不直接反映獎勵本身，而是反映了預測誤差和實際誤差之間的差異。例如，在抖音上比較火爆的變裝影片，因為在變裝前後形象差異很大，由此我們的預測誤差很大，因而有大量多巴胺的釋放，這也就不奇怪為什麼會有這麼多的讚了。】

逃避-規避理論

逃避-規避理論（Escape-Avoidance Theory）也提供了一些解釋，該理論認為人類在遇到威脅性刺激時，往往會選擇逃避或規避，以減輕焦慮和恐懼。在考試之前或者deadline到期之前，我們感受到了威脅和壓力，試圖選擇逃避這種威脅感覺，透過看小說或追劇來分散注意力，讓自己暫時忘卻這種威脅性刺激。這種逃避行為能夠暫時緩解我們的緊張和焦慮情緒，但是如果頻繁使用這種逃避策略，很顯然，不僅不會解決我們的問題，也會帶來懊悔等負面情緒。

自我設障

可能存在“自我設障”，即潛意識告訴自己這種時候看小說如果導致最後自己完成不好或者考不好，那就有了合適和充分的理由，因為我把時間用來看小說了，所以才考不好或者完成不好的。將考試失敗歸因於外部的、不穩定的因素（看小說）；而不是內部的、穩定的因素（例如，自己的能力不足），可以減輕我們自身的負罪感和責任感，不會責怪自己。

心流理論

心流理論（Flow Theory）也可以為這種現象提供一些可能的解釋。心流是指人在專注於某項活動時產生的一種沉浸式體驗，通常在這種體驗中，人會完全沉浸於活動之中，忘記時間和周圍環境。看小說或追劇也能夠讓我們進入心流狀態，讓我們暫時忘記壓力和焦慮，從而感受到放鬆和愉悅。

由於這些原因，我們可能在快到考試或DDL前去看小說。

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為什麼在這些時刻看小說最香呢？

可能存在的原因有：

我們的大腦把興奮和焦慮搞混了。興奮與壓力焦慮都會啟用交感神經系統，它們在生理反應上非常相似：啟用交感神經系統會引發腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放，從而導致心跳加速、血壓升高、呼吸急促和肌肉收縮等現象。因此，無論是興奮還是焦慮，我們的身體都會經歷心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張等反應。如何定義興奮還是焦慮，就取決於我們如何進行解釋。例如，在面臨考試時，如果在閱讀小說或觀看電視劇，大腦可能將考試引發的生理和心理反應解釋為興奮。我們會認為是小說或電視劇讓身體狀態更興奮了，這個狀態可以幫助我們更深刻地體驗小說，產生更深刻的印象。（p.s.如果在DDL之前把我很焦慮的認知轉換成我很興奮，說不定會有更好的表現。）

在焦慮的時候，我們更容易關注情感內容。研究表明，在學習和記憶方面，大腦的工作方式也會因為壓力而改變。當感到壓力時，大腦中杏仁核區域的功能會受到影響，進而影響我們對情感內容的處理和記憶，使得大腦往往更注重情感內容而不是事實。因此，當我們在壓力和焦慮的狀態下看小說時，可能會更容易被情感性質的情節所吸引，而忽視小說中的一些其他資訊，以至於看得更入迷。

最後，考試之前透過看小說等方式進行休息有一些積極影響。例如，在看小說或追劇時，大腦獎勵系統會被啟用，釋放多巴胺。這種愉悅感和興奮感可以幫助我們暫時擺脫緊張和焦慮的情緒。類似於吃糖，它可以為我們帶來短暫的快感。此外，以上這些理論不僅適用於閱讀小說，還同樣適用於追劇或刷短影片等等行為。因此，無論是小說、電視劇還是電影，這些活動在適當的情況下的確能帶來一定程度的放鬆。

然而，我們也需要注意這種行為的負面影響。雖然適度的逃避行為可以幫助我們應對壓力，但過度使用這種策略可能導致拖延、時間浪費和心理健康問題。因此，在面對DDL或考試等緊張局面時，我們需要謹慎對待這種行為，並根據具體情況來分析。透過尋求社會支援（比方和朋友組隊學習），制定合適的時間管理計劃，採取一些利用正念的放鬆方式（如深呼吸、冥想），健身等等各種方式應對DDL~

參考資料：

[1] Dinsmoor, J. A. (1977). Escape, avoidance, punishment: Where do we stand?Journal of the Experimental analysis of Behavior, 28(1), 83-95.

[2] Lupien, S. J., Maheu, F., Tu, M., Fiocco, A., & Schramek, T. E. (2007). The effects of stress and stress hormones on human cognition: Implications for the field of brain and cognition.Brain and Cognition, 65(3), 209-237.

[3] Mather, M., & Sutherland, M. R. (2011). Arousal-biased competition in perception and memory.Perspectives on Psychological Science, 6(2), 114-133.

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[6]Schachter, S., & Singer, J. (1962). Cognitive, social, and physiological determinants of emotional state.Psychological review, 69(5), 379.

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