64歲大爺一年後血管斑塊消失！養成5個習慣，斑塊或可逐漸消散

常大叔在同齡人眼中的口碑很好，為人熱情，體格兒也不錯，雖然已經64歲了，但看起來就像50多歲的人。

自從過了60歲後，常大叔便會定期進行體檢，不過今年的體檢結果顯示他頸動脈處有粥樣硬化斑塊，膽固醇也明顯升高。

看到報告的常大叔嚇壞了，不過聽了醫生解釋後，回家便遵醫囑用藥、注意飲食和生活習慣。

過了差不多一年再去複查，常大叔的報告顯示斑塊消失了，低密度脂蛋白也明顯下降了。

瞭解動脈硬化斑塊的都知道，這個東西如果不消失輕則危害健康，重則致命，因此一旦發現，一定要儘快配合醫生縮小斑塊！

一、縮小動脈斑塊的關鍵，是做好這五件事！

河北省人民醫院副院長、老年病科主任郭藝芳提醒：如果遵醫囑積極進行，部分頸動脈斑塊是可以縮小甚至消失的。

想要縮小斑塊就要降低膽固醇水平。因為膽固醇是形成動脈斑塊的重要原料，沒有膽固醇的話就不會有動脈斑塊，更不會發生心梗、等的動脈粥樣硬化性心血管疾病。

郭藝芳院長介紹：想要逆轉斑塊，首先要改變不健康的生活習慣，控制飲食、適當運動、戒菸限酒等，另外如果患有、糖尿病、高血脂等疾病，要積極配合醫生治療，以免增加動脈粥樣硬化斑塊風險。

北京大學人民醫院內科主任醫師劉健教授提醒：想要逆轉或消除斑塊，建議從以下幾方面做起！

1、儘早戒菸

菸草中含有多種有害物質，經常吸菸不利於血管健康，因此為了血管健康、消除斑塊，要儘早戒菸，遠離菸草。

2、調控血脂

體內的低密度脂蛋白膽固醇升高，會加速動脈粥樣硬化的發展，如果發現血脂好，要積極調控，以減緩斑塊進展。

3、及早干預

多種因素會促進動脈粥樣硬化的進展，雖然我們不能控制年齡，但可以在年輕的時候重視動脈粥樣硬化，並做好積極的風險因素干預，也能起到不錯的效果。

4、平穩血壓

收縮壓升高也容易誘發動脈粥樣硬化，因此要控制好血壓。

5、定期檢測

研究指出血液中纖維蛋白原濃度越高，出現動脈粥樣硬化的風險越高，因此要定期檢測纖維蛋白濃度，以便保證血管健康。

二、吃花生能讓血管更健康，怎麼吃才正確？

在很多人的印象裡，體內脂肪過高會誘發心血管疾病，而花生又是高脂肪食物，那為何食用花生有益於血管健康呢？

事實上，花生中的脂肪多為不飽和脂肪酸，這類物質能降低壞的膽固醇，提高好膽固醇含量，從而改善血脂情況，預防心血管類疾病。

來自哈佛大學的研究人員發現：在平常飲食中加入花生零食代替其他精製穀物，能夠在一定程度上降低代謝綜合徵患者發生心血管疾病的風險。

另外，發表在美國心臟協會上的一篇文章指出，花生中的膳食纖維、不飽和脂肪酸等物質，能增加對血脂、血壓、血糖等指標的控制，預防心血管疾病。

江蘇揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支傑華介紹：食用花生還能益智健腦、增加飽腹感、延緩衰老，有益於降低腸癌的發生風險。

《中國膳食指南》建議健康成年人每天要攝入10克左右的堅果，即12顆左右的花生，不宜攝入過多。

有些人食用花生時習慣性將皮剝掉，但其實花生皮上有維生素K、槲皮素、白藜蘆醇等多種營養物質，能夠抑菌、抗氧化，還能維持人體凝血功能，因此建議花生要帶皮吃。

蘇州大學營養與食品衛生學博士張崢提醒：花生雖好，但不是所有人都適合吃花生，這幾類人並不適合多吃花生！

1、慢性腎病患者

花生中蛋白質含量佔比24%—36%，而慢性腎病患者蛋白質代謝異常，不宜過多攝入花生。

2、肥胖及血脂異常的人群

花生中本身油脂高、熱量高，吃多了會導致能量過剩，血脂升高，因此肥胖及血脂異常的人群要少吃。

3、肝膽疾病患者

花生中的脂肪需要經過肝膽等器官的消化吸收，而膽囊切除者或者慢性肝膽疾病患者難以消化脂肪，吃多了花生會導致腹瀉等症狀。

4、高尿酸及痛風患者

花生屬於高嘌呤、高脂肪食物，對於痛風患者及高尿酸患者來說，花生吃多了會增加痛風風險。

三、每天堅持一個小改變，能讓血管更年輕

健康良好的生活習慣，如果能長期堅持下去，或能預防動脈粥樣硬化，讓血管更年輕！

1、早餐要豐盛

早餐要保證營養充足，要包含穀類、禽蛋類食物、新鮮果蔬和奶類及豆製品幾種食物。

2、上班時選擇走路或騎行

據統計，走路上班的人、騎車上班的人比開車或坐車上班的人，患缺血性心臟病的風險分別降低了10%和19%。

3、午餐多吃深色食物

午餐是為人體供能最多的一餐，最好多吃深色食物。

4、晚餐早點吃

歐洲心臟學會發布的一項研究指出：晚飯吃得過晚會增加中風風險，因此要早點吃晚飯。

5、工作時建議每一小時運動五分鐘

工作期間建議每隔一小時起來運動五分鐘，以便更有利於身體健康。

6、飯後慢走半小時

建議飯後有時間的話，慢走半小時，尤其是午飯後慢走，可以促進食物的消化和鈣吸收，還有助於預防骨質疏鬆。

7、下班後多走路

下班後建議多走路，最好每天走路半個小時左右。

確診動脈硬化斑塊後無須過於擔心，要及時遵醫囑進行治療，以便縮小斑塊。花生雖然是一種高脂肪食物，但其中的脂肪是好脂肪，適當食用對身體的好處還是很多的。

參考資料：

[1]《吃花生能軟化血管？醋泡花生營養更高？一文解答→》.科普中國.2022-10-27

[2]《一年後她的血管斑塊消失了！逆轉血管斑塊，記住這5個方法！》.健康時報.2024-05-27

[3]《自我調養一年後，血管斑塊消失！醫生：關鍵是做好這件事！》.健康時報.2023-05-23

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