男性長期“不喝酒”，會有哪些變化？別不信，5個現象很明顯

徐大叔今年58歲，是個“老酒鬼”了，一天不喝個幾杯就難受。但最近，他卻被診斷出得了嚴重的脂肪肝。

兒子一聽到這訊息，擔心得不行，對著他勸個不停：“爸，您這酒得戒了，再這麼喝下去，肝怎麼受得了啊！”徐大叔心裡雖然不情願，可看著兒子擔憂的眼神，他只好答應。

可戒酒這事兒，說起來容易做起來難。才戒酒三天，他就感覺渾身不對勁，晚上躺在床上翻來覆去睡不著，還覺得心慌、焦慮。他開始懷疑：“我這戒酒，是不是反而對身體不好啊？”

那麼，到底年紀大了還要不要戒酒呢？長期喝酒的人突然戒酒對身體有什麼影響嗎？

一、年紀越大，戒酒越危險？

2024年，一項名為《中老年群體酒精戒斷與生物衰老加速的關係：基於英國生物銀行資料》的研究指出，短期戒酒可能會加速生物衰老，而長期戒酒則未觀察到明顯的生物衰老加速效果。

簡單來說，長期愛喝酒的人開始戒酒了，那麼在短期內，身體可能會感覺老得快一些。但是，從長遠來看，戒酒不會加速衰老，也不會帶來其他健康問題。

《柳葉刀》雜誌上的一篇研究指出，戒酒可以有效地減少因為喝酒引起的疾病、死亡和殘疾。可見，兩項研究都指向同一個觀點：戒酒並不危險，且對健康有益。

雖然都說戒酒不危險，但有些朋友一戒酒，就感覺渾身不對勁，這兒那兒都不舒服的，這是為什麼？

不用擔心，這種情況叫做“酒精戒斷綜合徵”，是戒酒的正常反應。長期喝酒讓身體適應了酒精的存在，突然停止飲酒，身體需要時間來調整和適應沒有酒精的狀態。在戒斷過程中，人們會經歷焦慮、失眠、顫抖、心跳加快等症狀。

廣州醫科大學附屬腫瘤醫院放療科博士後陳成聰醫生表示，戒酒時，不舒服的感覺因人而異，但大多數人的症狀都是輕微的，只有少數嚴重者會比較明顯。

所以，只要堅持，戰勝“酒精戒斷綜合徵”，離成功戒酒就不遠了。

二、戒酒後，身體會有5大驚喜變化

那麼，戒酒到底能讓身體收穫多少好的變化？

第一個變化，肝臟更健康。肝臟就像是身體的“化工廠”，負責過濾和處理各種物質。長期飲酒會加大肝臟負擔。戒酒後，肝臟壓力減少，能逐漸恢復到健康狀態。

第二個變化，心血管更年輕。長期飲酒會增加心臟病和中風的風險。當不再喝酒後，血壓會恢復穩定，心血管系統更有活力。

第三個變化，大腦更清晰。長期飲酒會加速腦萎縮，影響認知功能。而戒酒能讓大腦有機會減緩甚至逆轉這一過程，思維變得清晰，記憶力也會得到改善。

第四個變化，情緒更穩定。不喝酒能減少大腦對酒精的依賴，精神狀態逐漸恢復，情緒會變得平穩，不再易怒，心情也會更加愉悅。

第五個變化，睡眠質量提高。酒精會干擾正常睡眠週期，戒酒後，睡眠質量得到改善，有助於大腦更好地休息和恢復。

三、想成功戒酒快一些，方法有講究

戒酒不是一件易事，要想成功，得講求點方法，溫州市第七人民醫院在公眾號中給戒酒的人士提供了一些簡單又有效的方法，大家不妨試試：

避免誘惑：調整環境，清除家中和工作場所的酒精飲料，避免與飲酒有關的社交場合。

尋找替代品：當出現飲酒衝動時，可以用無酒精飲料或其他健康食品替代。

培養新興趣：尋找新的愛好或活動，如運動、繪畫、音樂等，能填補戒酒後的空白時間。

尋求心理支援：加入戒酒支援小組，如匿名戒酒會（AA），與其他戒酒者交流經驗，彼此支援。

四、這5種酒，望你別再喝

不過，還有些朋友表示，他們實在無法徹底戒酒，還有沒有別的方法既能在小酌幾杯，又能減少酒精對身體的傷害呢？那麼，小九建議這類朋友，想傷身少一點，就儘量別喝以下5種酒：

1、散裝酒

散裝酒的質量和衛生標準可法得到保證，因為沒有正規的包裝和生產資訊，容易存在安全隱患。

2、高酒精度的酒

一些度數非常高的酒，比如超過標準飲用度數的烈酒，會對肝臟等器官造成較大傷害。

3、自己炮製的藥酒

如果使用的藥材沒有經過嚴格的篩選和炮製，容易含有有毒成分，喝了後會引起藥物過量或毒性反應，嚴重時會導致死亡。

4、空腹酒

酒精是刺激性物質，空腹喝酒會讓酒精直接接觸胃黏膜，引起胃炎或其他胃部不適，還會增加患胃潰瘍、胃出血等胃部疾病的風險。

5、混合酒

混合飲用不同型別的酒，會因為酒精度數不同或含有不同的成分，導致酒精更快地被吸收，加速醉酒過程。另外，某些酒混合後可能會產生協同作用，增加對肝臟和其他器官的損害。

每個人的戒酒過程都是獨特的，需要嘗試不同的方法來找到最適合自己的戒酒方式。重要的是保持耐心和毅力，不要因為暫時的挫折而放棄。

參考資料：

[1]《戒酒難的是“心癮”》.華醫網.2022-11-16

[2]《有了“酒癮”危害大，如何安全戒酒，送上3大妙招》.溫州市第七人民醫院.2023-05-24

[3]《喝酒為什麼會上癮？這三個關鍵時期必須戒酒》.生物谷.2020-12-19

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