運動抗癌“實錘”！研究發現：3種運動價效比最高，不是走路跑步

老陳是小區裡出了名的養生達人，原先他以為跑步可以防癌，但最近卻對此產生了懷疑。

自從每天堅持跑步後，自己的雙腿就沒有一天“安生”過，特別是跑完之後經常都酸脹的厲害，最近更是下樓梯都費力。他一開始以為是年紀大肌肉退化的原因，沒有在意，認為走開了就好，誰曾想，打上週開始，他的膝蓋就越來越腫，甚至無法正常行走，才被家人急忙送醫檢查。

根據診斷結果顯示，老陳這是患上了關節炎合併滑膜炎，醫生解釋，發病原因很可能與近期長時間暴走有關。

這讓他更迷惑了，不是說運動有益健康，怎麼卻越跑越病了，難道運動防癌的說法還是騙人的？

一、研究發現：運動可讓總體癌症風險降低約7%

2022年發表在《國際癌症雜誌》的一項研究，對比了運動和靜息狀態下血液樣本的表現，發現運動後的參與者，血液中的白介素-6會出現明顯上升，而這些分子有促進細胞DNA修復，抑制癌細胞生長的作用，所以研究員判斷運動可以減緩癌細胞的生長速度。

《美國醫學會雜誌·內科學卷》也曾發表過相關大型調查研究，透過11年隨訪發現，適量運動可以減少至少13種癌症風險，其中7種癌症風險降低至少20%，總體患癌風險下降了約7%。

我國重點專項《人體運動促進健康個性化精準指導方案關鍵技術研究》中，透過對120名化療癌症患者安排了為期3個月的運動計劃，觀察到患者運動後體質有所改善，血液生化指標也得到了明顯的下降趨勢，對於治療的耐受性也有所提高，研究員認為運動是抗癌的有效方法之一。

那麼運動是怎麼實現抗癌的？其實原理很簡單：

• 運動時人體會產生一定的熱量，而癌細胞不耐熱，容易被殺傷。加上吸氧量的增加，頻繁的氣體交換，也可幫助部分致癌物質代謝出體外。

• 運動還會加速激素的分泌，刺激骨髓生成白細胞的速度加快，當白細胞足夠多，癌細胞被吞噬的概率也會加大。

• 脂肪是前列腺素和雌激素分泌的重要來源，而這些物質也是引發結腸癌和乳腺癌的風險因素，透過運動消耗脂肪，減少這些激素的代謝也可以減輕相應的致癌作用。

二、哪種運動價效比最高，柳葉刀給出答案！

同樣是運動，有的不適合所有人，有的把人累的不行還可能有傷身風險，那麼到底什麼運動方式最具價效比？

來自牛津、耶魯名校合作發表在《柳葉刀》的這項研究給出了答案，據悉，研究員透過從美國CDC採集的100多萬樣本資料中，識別出75種運動方式，並歸為8大類，最後發現，無論是哪種運動型別，都有利於改善人的精神健康狀況。

《柳葉刀》2018年還曾釋出過一項為期15年的隨訪調查報告，並總結出了3類延壽效果最好的運動：

第3名：室內有氧運動

比如瑜伽、舞蹈等運動，透過對心肺功能的鍛鍊，在改善血管健康的同時，也可以降低三高風險，避免相應的心血管疾病的發生，適量運動能夠降低約27%的全因死亡率。

第2名：游泳

游泳可以調動全身肌肉，全方位的改善人體血液迴圈和心肺功能，尤其是老年人，堅持游泳還可以預防動脈硬化等心血管疾病發病風險，保持呼吸器官機能，降低約28%的全因死亡率。

第1名：揮拍類運動

這類運動可以訓練人體反應能力和對肌肉骨骼的調動能力，提高心肺功能的同時還可以增加身體協調性，提高專注力讓大腦保持活動，可以很好的預防可能是心腦血管疾病風險，對比不運動的人，多進行揮拍運動的人心血管疾病風險可以降低約56%和約47%的全因死亡率。

三、提醒：這4種運動方式，不能強身，反而傷身！

大家都知道運動有益健康，然而，最近有新研究發現，運動並不是越多越好，過量反而加速衰老。

芬蘭于韋斯屈萊大學和赫爾辛基大學研究人員為了觀察不同運動程度下，人們的生物年齡情況，將22750名18歲至50歲之間的參與者，根據活動強度被分為久坐、適度活躍、活躍、高度活躍4組，經血液樣本分析結果顯示，活動的越多並不會降低生物年齡，相反，鍛鍊最多的人平均要比適度活躍和活躍的的人分別老1.3歲和1.8歲。

研究員解釋，不正確的方式會加速人體老化，尤其以下4種要儘量避免。

1、頭頸部繞圈

很多人經常做緩解肩頸疲勞，甚至認為這樣對頸椎好，但如果本身就患有重度動脈硬化甚至頸動脈斑塊的人，經常頭頸部繞圈運動反而可能引發不良反應，比如頭暈、噁心、嘔吐等症狀。

2、頻繁甩肩

很多中老年人習慣把肩膀出現的不適歸為肩周炎，以為透過甩肩、上舉的運動緩解症狀，但實際上這樣反而更加重了關節不適，可能加重肩袖撕裂傷，加劇疼痛、力弱、僵硬等情況。

3、清晨空腹運動

很多人喜歡晨練，但人體經過一晚的休息，此時血液粘稠度高，血流速度較慢，血壓較高，這個時候運動會刺激交感神經興奮，導致心率增快。對於老年人而言是非常危險的，很容易誘發心腦血管意外。

加上空腹狀態下胃酸濃度高，不利於胃健康，還可能在運動的時候，出現低血糖反應。

4、爬樓梯

爬樓梯對膝蓋的要求較高，因為爬樓屬於負重運動，身體的重量容易集中到膝蓋，負重是平常的4倍左右。長期這樣運動，容易影響膝蓋健康。

其實任何一種運動，都不宜長時間過度，勉強身體達到的運動量往往是以犧牲健康為代價的，不值得推崇，長時間過度運動，還可能導致很多健康隱患，因此運動要量力而行。

參考資料：
[1]《為什麼有人運動延壽，有人運動折壽？研究發現：差在了這幾點！》.健康時報.2024-04-05.
[2]《最新研究證實：運動真的能抗癌！》.科普中國.2022-04-30.
[3]《什麼運動對心臟健康有益？排名第一的是它→》.廣東疾控.2024-05-03.

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