俗話說“人老腿先衰”，建議中老年：多吃這4樣，腿腳有勁身體好

“醫生，我只是腿疼，怎麼會是啊？”李先生拿著報告單心如死灰。

原來幾個月前，李先生就感覺腿腳不太舒服，一直隱隱作痛，當時只以為是哪裡扭到了，噴了一些跌打藥，但效果都不怎麼好。

直到一次實在痛得受不了，才去到醫院拍片檢查，結果檢查卻顯示他的腿部出現骨，而病源竟然是肺癌！

醫生解釋，因為肺癌發生了骨轉移，導致肢體活動受限，才引起了他的腿部異常，並提醒腿與人體健康息息相關，出現任何異常最好引起重視。

一、腿部粗細與壽命長短有關？研究發現答案

權威期刊《英國醫學雜誌》曾釋出過一項超252萬人的調查資料，發現每增加5cm大腿圍，將降低18%的全因死亡風險。很多人只知道脂肪多會影響體型健康，但實際上不同部位的脂肪有著不同作用，大腿粗也說明儲存脂肪的能力越高，能避免脂肪瞎跑去不該去的部位搞破壞。

上海交通大學也曾在“Endocrine Connections”期刊上釋出過針對腿圍和血壓關係的相關研究，透過記錄分析9520名國人腿圍、血壓、血液資料和空腹胰島素等各項指標後，發現腿粗的人，血壓會更低，患心臟病的風險也更低。

不僅如此，大腿皮下脂肪多還可以促進多種有益物質分泌，幫助機體代謝，比如促進血糖代謝，預防糖尿病進展。

二、腿上出現5個異常，當心是癌症預警訊號

古語有言“腿為人之根本，狀如樹之枝幹，腿有病則全身難安。”揭示了腿部對健康的反映，一旦腿部出現病症，整個身體都會受到影響。

確實，人體中有50%的神經、血管、血液都在腿部，連線著身體的大迴圈組織。雙腿出現異常症狀，往往可能是病症的早期訊號，許多癌症早期訊號也會在腿部發出。

1、莫名腫脹

癌細胞擴散過程中，人體的血管和神經也會受影響，多表現為血液高凝狀態，使得血液流速減緩，甚至可能誘發血栓，患者首發症狀可能是下肢出現腫脹，或者不適和疼痛。

2、疼痛難忍

癌細胞的進展需要消耗人體大量營養，除了原發病灶區域，還可能出現骨轉移，一旦擴散至骨骼，其中含有的豐富血液將大部分被癌細胞挪用。《惡性腫瘤骨轉移臨床診療專家共識》指出，易發生骨轉移的癌症，侵襲了腿部後，都會導致劇烈疼痛。

3、膚色改變

腿部面板改變也是癌變一大訊號，比如惡性黑色素瘤會引起患者面板出現異常黑色素沉澱，面板顏色加深呈現灰黑色，棕色，而且隨著病情發展，還會導致患處出現異常結節、凸起等。

4、腫塊出現

腿部出現包塊、腫塊也要注意可能是由癌症發生腿部轉移引起的。若有該現象，可以留意腫塊的長大趨勢，質地軟硬，形狀是否清晰等，判斷是否為癌細胞轉移造成，一般癌症引起的腫塊會越長越大，並且質地更硬，邊緣形狀不清晰，難以移動。

5、異常隆起

腿部出現不明原因的隆起，要重視可能是骨肉瘤引起的症狀。一般該症狀還會合並疼痛，多發於膝關節周圍，容易被誤診為外傷，隨病情不斷加重，患者還可能行動受限出現跛行。

三、人老腿先老，建議中老年人：常吃這4樣“健腿菜”

很多人不知道，其實人體衰老是從腿開始的，比如腿腳不再靈活，稍微走幾步就開始發酸發脹，特別是是中年後，站久了都會腿痛，步速也開始變慢，抽筋頻率也會比年輕時候更多。

隨年齡增長腿部機能也會逐漸衰退，雖然這個過程不能阻止，但透過好好養護，還是可以延緩腿部衰老的程序，所以養腿也是養生的重點，除了運動鍛鍊，日常補充好這四樣食物，對於延緩腿部衰老也有一定作用：

1、深海魚

深海魚富含人體必須的不飽和脂肪酸，是預防心血管疾病，改善血脂，降低動脈硬化風險的重要營養素。其中，豐富的優質蛋白質以及維生素D，也是鈣質很好的補充源，對保持骨骼密度，防止骨質疏鬆有重要作用。

2、堅果

堅果中的營養物質也很豐富，例如人體需要的脂肪酸、優質蛋白質、維生素E以及微量元素等，有利於改善腿部血液迴圈，減少炎症風險，對維持腿部肌肉和各項活動至關重要。

3、綠葉菜

綠葉蔬菜富含多種維生素，多吃蔬菜可以補充人體所需的多種維生素，可以幫助維持身體各部位正常運作。其中維生素K對促進骨骼健康，減少骨質疏鬆有重要作用。

4、豆製品

豆製品中的植物蛋白是促進關節靈活運作的重要營養素，可以促進關節軟骨的健康。此外，豆製品富含的纖維素有助於促進腸道蠕動。

總之，日常飲食攝入也影響著腿部健康維持，食材型別選擇上可以參考上述建議，多吃對腿部健康有益的食材，儘早開始養護腿部狀況，此外，保持良好生活習慣和堅持適度鍛鍊也是提升腿部健康的關鍵要素。

參考資料：
[1]《最新研究：大腿粗更長壽！但這兩個地方粗，可能會縮短你的壽命！》.科普中國.2023-05-03.
[2]《體內有癌，腿先知？腿部出現這4個症狀，小心惡性腫瘤“纏身”！》.老年日報.2024-06-17.
[3]《【健康】人老腿先老！如何阻止腿部衰老提前來？》.人民日報.2015-11-29.

未經作者允許授權，禁止轉載