運動抗癌“實錘”！柳葉刀：3種運動價效比最高，但避開4個誤區

李銘畢業就找到了一份體面的工作——金融分析師，雖然薪資高，但不可避免的工作節奏是又快又緊張。就當他以為自己即將邁向成功時，竟被診斷出患有早期。

面對這個突如其來的噩耗，李銘感到無助和絕望，化療帶來的副作用讓他身心俱疲，但是強者是不會被疾病打敗的，在醫生的建議下，他選擇用運動的方式去抗擊。

所以每天跑步成為了他的習慣。隨著時間的推移，李銘的身體狀況開始有了明顯的改善。他的體重減輕了，精神狀態也變得更加飽滿。更重要的是，他的癌細胞數量開始下降，連他自己都沒有想到，運動竟然能帶來這麼大的收穫。

一、實錘：運動可有抗癌效果

2016年，《美國醫學會雜誌》的一項研究針對144萬人進行了長達18年的跟蹤調查。研究顯示，長期堅持鍛鍊的人群相比普通用人至少降低13種不同型別癌症的發病率。

近些年，運動抗癌的看法逐漸被大眾所知曉。首先，運動可以提高個體的免疫力，增強身體對疾病的抵抗力。因為長期運動會使免疫系統中的白細胞數量增多，這些白細胞正是消滅癌細胞的關鍵所在。

而且運動還可以提高細胞的抗氧化能力，清除體內過多自由基，自由基是引發癌症的重要因素之一。透過運動，可以減少自由基對細胞的損害，降低癌症發生的風險。

例如，長時間堅持中等強度的有氧運動時，體內會釋放出更多對抗癌有作用的分子，如白介素-6（IL-6），這些分子能夠使DNA修復，抑制癌細胞的生長。

運動還可以促進新陳代謝，加快體內物質的代謝和排出，減少有害物質在體內的堆積。這有助於減少有害物質對細胞的損傷，降低癌症的發生機率。。

況且，癌症的發生和發展是一個複雜的過程，需要綜合多種因素進行預防。因此，在進行運動的同時，還需要注意保持健康的生活方式，如合理飲食、戒菸限酒、避免接觸致癌物質等。

二、70歲老人，還適合走路運動嗎？

對於70歲老人是否可以堅持走路的問題。娜娜回答您，如果身體狀況過關，70歲老人是可以堅持走路運動的，而且走路運動對老年人還有這很多方面的益處。

首先，走路是一種低強度的有氧運動，可以增強心肺功能，提高身體的新陳代謝率，有助於改善血液迴圈和呼吸系統健康。對於老年人來說，這有助於保持身體的活力和健康。

老人在走路時，還有鍛鍊肌肉、骨骼的好處。同時對於增強身體的穩定性和平衡能力也能有所體現，甚至在堅持走路的影響下，老人還可以減少摔跤，這對於老年人來說尤為重要，因為跌倒可能會導致嚴重的身體傷害。

此外，走路還可以促進身體內的荷爾蒙分泌，如內啡肽和多巴胺等，這些荷爾蒙有助於緩解壓力、改善心情，提高老年人的生活質量。

除了走路，娜娜也為你找到了其他適合老人的鍛鍊方式，比如太極拳。太極拳是一種注重身心和諧、內外兼修的運動。這種運動動作柔和緩慢，可以幫助老年人調理氣血、改善身體的柔韌性，同時也有助於提高平衡能力，降低跌倒的風險。

也可以嘗試練習八段錦，最近這種運動在網路十分火爆，其實八段錦是一種傳統的健身運動，由八個動作組成，能夠調理脾胃、增加飲食，並有助於增強身體的柔韌性和力量。

總之，老人的身體是較於年輕人更加脆弱的，想要安全健身，一定要保證安全的前提下在做嘗試。

三、做好準備，安全運動並不難

隨著年齡的增長，老年人的身體機能、肌肉力量、關節靈活性等功能都會逐漸下降，這受傷或發生意外的風險。因此，事前準備工作對於確保老年人運動安全性、有效性至關重要。

運動初期，建議您選擇適合自己身體狀況的運動專案，最好從較小運動量的專案開始，逐漸增加運動時間和強度，讓身體逐步適應運動的節奏。

而且在運動前一定要進行適當的熱身活動，如關節活動、肌肉拉伸等，以減少運動損傷的風險。關鍵在於注意運動時間，最好做到避免在飽餐後立即運動，也要避免空腹運動。運動後也要進行拉伸放鬆，幫助肌肉恢復。

對於有基礎疾病的老年人，一定要記得隨身攜帶藥物，並在運動前諮詢醫生是否適合進行運動。同時在運動過程中要時刻關注自己的身體狀況，如出現不適或異常反應，應立即停止運動並尋求醫生的幫助。

總之，中老年人在進行運動時，一定要注意安全並採用循序漸進的方法堅持，以確保運動的效果和安全性。同時，也要根據自己的身體狀況和興趣選擇適合自己的運動方式，讓運動成為健康生活的一部分。

參考資料：

[1]《最新研究證實：運動真的能抗癌！》.科普中國.2022-04-30

[2]《運動真的能抗癌！中國腫瘤患者運動治療專家共識來了》.浙江省腫瘤醫院.2023-10-09

[3]《運動抗癌的“祕密”是什麼？》.人衛健康.2023-08-30

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