午睡可能影響壽命！再次提醒：60歲以後，牢記午睡“四不要”

我們國家很多地區都有午睡的習慣，像山西的午睡文化就很濃郁，中午過了飯點去吃飯，發現好多飯店都關門了。

劉大叔家住山西太原，每天都要午睡，以前上班的時候每天午睡半個小時左右，自從退休後每天都要午睡兩三個小時。用他的話說睡飽了精氣神兒也好，很舒服。

不過每天都要聽一些養生課的老伴兒，聽說午睡時間長了影響壽命，便總在劉大叔耳根前唸叨，說睡多了會影響他的壽命。

聽了老伴兒的話，劉大叔不由得犯嘀咕，擔心午睡多了真的會影響壽命，那午睡到底會不會影響壽命呢？

一、午睡影響壽命，長期午睡和不午睡有何區別？

午睡時間長短雖然不會直接影響壽命，但此前有研究發現每天午睡半個小時，能減少30%的發生風險。由於心臟疾病與壽命相關，因此午睡一定程度上也會影響壽命。

山西省中醫院肺病科高苗苗介紹：適當午睡能夠收穫不少好處！

1、消除乏困

醫學研究發現10分鐘以上的午睡有助於改善疲勞，保持清晰的思維，更好的提升下午工作效率。

2、降低疾病風險

發表在《心臟》雜誌上的一項研究指出，有午睡習慣的人比不午睡的人，患心腦血管疾病的風險降低了48%。

3、提高記憶力

適當午睡能夠系統強化記憶碎片化資訊和知識、技能，更好的加深記憶。

浙江醫院全科醫學科副主任柴棲晨副主任醫師指出，午睡和不午睡的人會有下面一些區別！

心血管疾病患病率不同：中午小睡一會兒心血管患病率要低於不午睡的人，不過午睡時間如果超過1小時，那心血管患病率則要高於不午睡的人。

午睡的人比不午睡的人，大腦衰老的慢：研究發現適當午睡能減緩大腦縮小的發生過程。

午睡有利於老年人健康：老年人適當午睡能改善食慾和認知能力。

午睡的人比不午睡的人更快樂：午睡能緩解工作壓力，調節情緒，提升午後午後幸福感。

二、不想越睡越累，上年紀後牢記午睡“四不要”

北京市公安醫院醫師彭志平表示：有的人由於午睡時間太久、吃完飯立馬午睡，或者總趴著睡、坐著午睡等，會有越睡越累的感覺。

午睡時間太長的話，腦組織毛細血管關閉時間太長，體內的代謝變慢，睡醒後就會感覺累；

飯後立馬午睡，本身大腦和身體供血量變少，身體也會不適，睡的時間短醒了就會覺得累；

而趴著睡或坐著睡，可能會導致腦缺血，從而引發頭暈或累的症狀。

上了年紀的人為了身體健康，午睡要注意這四個不要！

1、不要剛吃飽就睡

剛吃飽就睡，會影響食物的消化速度，可能會增加胃損傷風險，增加咽炎、食管炎等疾病的風險，建議飯後半小時再睡覺。

2、午睡時間不要太遲

中午11點—1點是最適合午睡的時間，這個時間段睡覺有助於養腎陽，建議總是出現精神萎靡、腰膝痠軟、性慾下降、小便清長等症狀的人，選擇這個時段午睡。

3、不要總趴著睡

午休時總趴著睡覺，會壓迫到眼球和手臂神經，甚至還可能引發心腦血管疾病。

4、睡醒不要立馬起身

剛睡醒時本身血液粘稠，立馬起身可能會導致頭暈，最好慢慢起身，並且先喝杯水。

三、午睡雖好並非人人適合，達到3個標準睡出健康

北京市公安醫院醫師彭志平提醒：並不是每個人都適合午睡，像經常失眠的人、血壓偏低的人、65歲以上且體重超標20%的人，還有血液迴圈系統存在嚴重障礙的人等就不適合午睡。

為了身體健康，平常儘量要養成正確的午睡習慣，健康午睡要注意下面這幾個標準！

1、午睡時長控制在20—30分鐘為宜

合理的午睡應該是處於相對淺睡的階段，避免進入深睡眠時期，時長控制在20—30分鐘內為宜。

2、儘量在12：00—15：00之間午睡

午睡時間如果太晚的話，會影響夜間的睡眠，導致失眠，最好在12點到3點之間午睡。

3、儘量躺著睡

午睡時儘量躺著睡，平躺著睡覺能夠放鬆背部肌肉，減輕腰椎負荷，避免腰椎間盤突出。

有些人習慣午睡，但一定要注意養成健康的午睡習慣，畢竟適當午睡確實能收穫不少身體益處。

建議不要吃飽立馬睡，不要趴著睡，睡醒以後不要立馬起身，而且午睡時長最好控制在20—30分鐘之間，儘量選擇躺著睡。

參考資料：

[1]《午睡可能影響壽命！醫生勸告：50歲以後，午睡“三不要”得牢記》.山西省中醫院.2024-02-23

[2]《經常午睡VS從來不午睡的人，誰更健康？》.浙江醫院.2024-04-16

[3]《健康提示 | 有圖有真相！午睡是個技術活，您睡對了嗎？》.中科大附一院安徽省立醫院.2021-09-10

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