“筋長一寸，壽延十年”？！看看吳昕的女神腿，拉筋真的這麼有用？

說到美腿，大家一定能想到一連串女明星~但今年，讓人馬妞吃驚的是吳昕居然也擠進了美腿的行列！

以前頻頻被吐槽的小粗腿，現在竟然變成了正兒八經的女團腿！

不是黑粉！但是吳昕曾經的腿是真的粗，快樂家族5人站在一起，吳昕的小粗腿看起來特別明顯。

如今吳昕不僅瘦腿成功，連腿型都發生了天翻地覆的變化，還有了“金華火腿”的外號。

最近在節目中，吳昕就分享了自己的瘦腿祕訣。她有一個開筋劈叉的神器。吳昕稱：“我為什麼喜歡抻筋，因為我腿不是很好看，所以我一直在找各種抻腿的方法。”

吳昕開始了抻筋神器的教學示範，從開始比較小的角度，慢慢轉動輪子。

直到雙腿呈180度的直線。這個神器可以很好地拉伸大腿內側的筋，抻開之後，穿牛仔褲的臀和腰中間的部分就會變得很修長。

當然這不是一次見效的，吳昕稱自己抻筋大概有八到十年了。

網上的拉筋攻略也不少，甚至有“筋長一寸，壽延十年”的說法，所以拉筋真的這麼有用嗎？今天的文章告訴你答案哦~

筋長一寸，壽延十年嗎？

首先，拉筋不能長壽！拉筋與延年益壽之間並沒有因果關係！

筋，是肌腱組織，廣義上是指肌腱、筋膜組織。不論這裡的筋膜指的是肌腱還是韌帶，或者內臟筋膜、肌肉筋膜，它都只是一種結締組織。

筋膜對於身體靈敏性、穩定性確實意義重大。還有一些研究指出內臟筋膜中含有各類神經組織，其中功效及科學應用還有很多未知。

拉筋，即筋膜拉伸。雖然筋對我們很重要，但是遠遠不到延年益壽，或者“筋長一寸，延壽十年”的高度。所以，這種說法並沒有科學依據。

拉筋到底有什麼好處？

①增加身體靈活性

健康的筋膜是清晰雙向交叉網格排列，靈活且富有彈性。而我們常說的“筋”很緊的人，其實是筋膜排列紊亂，特別是久坐的老年人，這會造成身體靈活性降低，讓跌倒風險明顯增高。

人們常把老年人髖部骨折稱為“人生最後一次骨折”，極度危險！連世界衛生組織（WHO）都說：跌倒是影響老年人生活質量以及預期壽命的重要因素之一！

所以，適當的筋膜拉伸等體育鍛煉，可以增加身體的靈活性，降低跌倒風險。

②防治腰背痛

慢性腰背疼痛已經變成現代人的常見疾病，但這種病通常不需要手術和吃藥，一般醫生會告知患者注意腰背肌功能鍛鍊，而適時拉筋就可以預防腰背痛。

但是，腰痛超過一週的病人，需要去骨科等門診明確診斷。如果有其他嚴重椎間盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病的人，就千萬別再自己嘗試各種保守治療方法。

③緩解足底疼痛

足底筋膜的適當拉伸，就是指把足底筋膜應用外力繃緊，堅持鍛鍊，可以起到緩解足底疼痛的作用。

拉筋有哪些錯誤方法？

①不要突然劇烈拉伸

劇烈體育活動之前，適當拉伸能預防發生扭傷、肌腱斷裂等狀況。但是拉伸一定要適度，不能驟然加量，否則有可能導致肌腱損傷甚至斷裂。

②切忌拉筋幅度過大

過於追求拉伸角度，可能造成韌帶拉傷，甚至影響關節活動度，造成關節不穩。例如：肩關節不穩會導致肩關節脫位，而踝關節不穩會導致習慣性崴腳。

如何正確拉伸（拉筋）

①大腿後側叢集的拉伸

②大腿前側肌群的拉伸

大腿併攏，一手抓住小腿腳踝將小腿往大腿摺疊。如果這樣拉伸還是沒有什麼感覺，把胯部適度往前頂當然，採用跪姿，拉伸大腿前側感覺會更為強烈，注意身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖！

也可以用下圖所示跪姿，拉伸大腿前側感覺會更為強烈，要注意身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖。

③小腿後側肌群的拉伸

雙手撐在墊子上，腳跟向下踩的同時，注意腳尖一定要朝向正前方，腳尖方向朝外既沒有辦法充分拉伸到小腿三頭肌，還容易拉低足弓導致扁平足，是個嚴重的錯誤動作！

④臀部肌肉的拉伸

平躺於墊子上，雙手抱於大腿後側，另一條腿架在膝蓋上，注意不要把腰部拉離墊面，頭部平躺於墊上。

⑤髂腰肌（髖部前側）的拉伸

弓步跪立於墊子上，雙手叉腰，注意腰背挺直，身體不要前傾，同時注意前腿膝蓋儘量不要超過自己的腳尖，防止膝關節壓力過大。

也可以採用如下動作增加拉伸力度。但是膝蓋一定要朝下，一旦向錯誤動作一樣膝蓋向外翻，拉伸效果就會大打折扣了。

拉筋雖然不能延年益壽，但好處是真不少，所以越來越多人喜歡拉筋，但拉筋也不是隨便拉的，要注意節奏才行，否則很容易受傷哦！

部分圖片來源於網路

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