身體老不老，除了看臉，低頭看看下半身就知道！

常說一句話：人老腿先老，這句話是有一定的道理。衰老不僅代表著我們的顏值開始下降，身體的各項機能也會隨之降低。

因此，若開始衰老，身體有些地方的變化訊號可能是藏也藏不住的。對照看看下面這幾個下半身的衰老訊號，若一個沒有，恭喜你還年輕，有的話建議及時調整，讓衰老來得慢一點。

健康時報圖

身體下半身的衰老訊號

1. 臀部下垂

解放軍總醫院第四醫學中心骨科主任醫師章亞東2019年在健康時報刊文介紹，年輕的女性會有渾圓緊實的臀部，隨著年齡增長，臀部會慢慢下垂以及外擴。久坐族臀部脂肪堆積更快，長期久坐就意味著缺乏運動，如再攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會高於肌肉比例，隨著肌肉的減少，身體軟組織就會出現臃腫現象。①

2. 腰圍變粗

中國農業大學副教授範志紅2019年在健康時報刊文介紹，有些女性一到更年期腰圍就變粗，這不僅僅是因為年齡增長導致身體代謝緩慢，而是綜合多種因素所引起的。雌激素水平的降低也會影響身體脂肪的代謝。①

3. 腳掌塌陷

中國中醫科學院望京醫院骨關節科主任醫師桑志成2019年在健康時報刊文介紹，年齡大了，足底肌肉和韌帶會發生退行性變化，足弓塌陷，彈性喪失，同時肌腱和韌帶連線微小的骨頭失去彈性，腳會變得更長更寬。①

4. 關節疼痛

江蘇省淮安市第一人民醫院婦產科副主任醫師王海東2022年在人民日報健康號刊文指出，如果並非長時間工作或幹活，但經常感到這也疼那也疼，尤其關節處，但檢查又沒啥大問題，這可能不是病，而是老了。②

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5. 出現骨刺

上海市第六人民醫院骨科主治醫師李巖峰2020年在健康時報刊文指出，骨刺就像人的皺紋一樣，是人體衰老的自然表現。隨著年齡增長，關節軟骨的退化，“骨刺”就產生了。③

6. 走路變慢

廣東省中醫院大學城醫院綜合三科副主任醫師張溪2024年4月在健康時報刊文介紹，步速是綜合反映老年人健康狀況的指標，體現了身體的適氧能力、心肺功能和下肢肌肉耐力，也會影響到一個人獨立生活的能力。普通人的走路速度是0.9米/秒，若低於0.6米/秒，則說明肌肉萎縮較嚴重，是衰老程序的重要訊號。④

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延緩衰老做好這幾點！

想要延緩衰老，除了保持科學的運動習慣、充足的睡眠時間，我們還能做些什麼？

1. 主食加點粗糧

中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員秦文2023年在健康中國微信公眾號刊文指出，雜糧中含有豐富的天然抗氧化劑成分，如酚類物質、不飽和脂肪酸、甾醇、植酸、維生素E等，它們可以幫助機體更好地抵抗自由基，延緩衰老。

穀類雜糧主要包括高粱、燕麥、小米、藜麥、蕎麥等，豆類雜糧主要包括綠豆、小豆、芸豆、豌豆、鷹嘴豆、扁豆等。⑤

2. 多吃新鮮果蔬

南方醫科大學南方醫院健康管理科主任醫師戴萌2023年在健康中國微信公眾號刊文指出，新鮮的水果含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的明星營養素，能保持人體組織和器官的健康。維生素C和維生素E可延緩細胞老化，對中老年人十分有益。因此，適當吃水果對保持機體健康、預防衰老都是有好處的。⑥

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3. 養成喝茶習慣

2024年發表在《柳葉刀》子刊上的一項研究顯示，經常喝茶可以延緩衰老，每天喝3杯茶（一杯200毫升）或6-8克茶葉時，抗衰老效果最佳。同時，與從不喝茶的人相比，不喝茶的人養成喝茶習慣後，衰老速度也變慢了。⑦

4. 學會釋放壓力

長期處於高壓力狀態下，身體分泌過多的應激激素，從而加速衰老的步伐。

因此，學會有效地管理壓力對延緩衰老至關重要。可以透過冥想、瑜伽、深呼吸等方式來放鬆身心，緩解壓力。

精選

文章

本文綜合自：

①2019-05-24健康時報《易忽視的五大衰老訊號》

②2022-08-26人民日報健康號“婦科王醫生的科普筆記”《女性變老後，身體的改變有哪些？》

③2020-05-08健康時報《這些小毛病是衰老跡象》

④2023-04-23健康時報《衰老有四項指標》

⑤2023-10-01健康中國《雜糧營養好，如何吃更健康？| 科普時間》

⑥2023-05-22健康中國《注意！這些健康誤區就隱藏在我們的生活中》

⑦Xiang Y, Xu H, Chen H, et al. Tea consumption and attenuation of biological aging: a longitudinal analysis from two cohort studies[J]. The Lancet Regional Health–Western Pacific, 2024, 42.

編輯：王楠

審稿：魯洋