這些比散步還簡單的動作，對健康有大益處！趕緊練起來！

想要養生但又不想太複雜？有一些比散步還簡單的動作，只需要每天幾分鐘，就可以幫助你達到以上目標。對健康有大益處，趕緊練起來！

堅持踮腳——遠離

浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院血管外科主任醫師朱越鋒2023年在接受體壇報採訪時介紹，踮腳時心臟會加快血液的流速來滿足運動肌肉對氧氣和營養物質的需求。腳底肌肉的收縮和放鬆也會間接影響靜脈擴張和收縮，從而協助血液順暢地流回心臟，確保全身的氧氣供應和代謝順暢。

持續性地踮腳可提高心臟的耐力和效率，促進血液在整個迴圈系統中的流動，防止血管堵塞，預防血栓的發生。同時，還能減少腳部的水腫和浮腫，有效防止腿部靜脈曲張。①

堅持爬牆——防肩周炎

中山大學附屬第八醫院康復醫學科主治醫師凌文浩2021年在健康時報刊文表示，防肩周炎可以練習“爬牆”等動作。面向牆壁站立，患手上抬，扶於牆上，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上做一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。②

堅持搓耳——清肝膽溼熱

湖北省武漢市第五醫院中醫科主治醫師郝亞明2023年在人民日報健康號刊文指出，耳朵是身體的縮影，用雙手不停地搓擦耳廓，能讓穴位得到良性刺激，能起到清肝膽溼熱的效果，減輕腹脹厭食、脅肋脹痛以及小便短赤等症狀。③

健康時報圖

做深呼吸——肺功能改善

中南大學湘雅醫院呼吸與危重症醫學科副主任醫師顧其華曾在健康時報刊文指出，肺病患者居家保健可練練深呼吸。深呼吸可以增加有效通氣量，增加氧的吸入和二氧化碳的排出。並透過長期深呼吸練習，可以維護或改善肺彈性功能，可以在一定程度上改善肺功能。具體做法是採用鼻吸口呼，進行深長呼吸，早晚各1次，每次15～20分鐘。④

堅持靠牆站——幫助減肥

靠牆站立是一種反重力的肌肉訓練運動，所以能夠鍛鍊全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實身材的同時，還能達到減肥和減脂的效果。

北京協和醫院營養科主任醫師陳偉2022年在健康時報刊文指出，如果沒時間運動，可以靠牆站立。持續標準站立一分鐘，就可以有效消耗熱量。⑤

堅持跪坐——養肝補腎

北京同仁醫院足踝外科中心主任醫師張明珠2024年6月在CCTV生活圈刊文指出，跪坐術作為一種簡單有效的養生導引術，既能幫助我們防燥，又能養肝、補腎、護胃、引血下行，因此可以運用在日常養生中。但跪坐術是有一定講究的，不可亂跪，姿勢不正確反而可能會引起腿部不適。

首先活動活動腳關節。取一個軟一點的墊子，放在地上，然後雙膝併攏跪坐於墊子上，腳跟併攏。腳跟沒辦法很好併攏的話，可以把腳跟往兩邊分開。接著再慢慢坐在腳後跟上，找到自己比較舒服的狀態，但不要直接將全身重量壓在腳後跟上。⑥

精選

文章

本文綜合自：

①2023-08-16體壇報《每天堅持踮踮腳，遠離血栓》

②2021-08-06健康時報《防肩周炎練四個動作》

③2023-05-12人民日報健康號“中醫腫瘤郝亞明醫生”《梳理6條中醫護肝的方法，每一條都很實用》

④2016-10-18健康時報《慢阻肺多練深呼吸》

⑤2022-07-05健康時報《女性好體質是這樣煉成的》

⑥2024-06-25CCTV生活圈《【回覆】一個比走路還簡單的動作，每天做一做，身體會感謝你》

編輯：王楠

審稿：魯洋